რა ემართება თქვენს სხეულს, როცა დღეში ხუთ კილომეტრს ირბენთ?

რაც შეეხება ვარჯიშს, სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული არჩევანია.ეს არის მარტივი და ეფექტური გზა თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.დღეში ხუთი კილომეტრის სირბილი თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ როგორც კი ჩვევას მიიღებთ, მას ბევრი სარგებელი მოაქვს თქვენი სხეულისა და გონებისთვის.

აი, რა ხდება, როდესაც დღეში ხუთ კილომეტრს ირბინავთ:

1. დაწვავთ კალორიებს და დაიკლებთ წონაში

ყველამ ვიცით, რომ სირბილი კალორიების დაწვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშია.155 კილოგრამიან ადამიანს შეუძლია დაწვას დაახლოებით 300-400 კალორია 5 კილომეტრზე ზომიერი ტემპით.თუ ამას რეგულარულად გააგრძელებთ, შეამჩნევთ შესამჩნევ განსხვავებას თქვენს ფორმაში და დაიწყებთ წონის დაკლებას.

2. გაგიუმჯობესდებათ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა

სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გულისცემის გასაძლიერებლად.სირბილისას გული უფრო სწრაფად და ძლიერად სცემს, რაც საბოლოოდ აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.ეს ნიშნავს, რომ თქვენი გული შეძლებს სისხლის უფრო ეფექტურად გადატუმბვას და უფრო ეფექტურად მიაწოდოს ჟანგბადი თქვენს ორგანოებსა და კუნთებს.

3. თქვენი კუნთები გაძლიერდება

სირბილი ხელს უწყობს ფეხების, მკლავების და ზურგის კუნთების სიმტკიცის და გამძლეობის გაუმჯობესებას.სირბილის განმეორებითი მოძრაობა ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს და ტონუსს, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს საერთო ძალა და გამძლეობა.გარდა ამისა, სირბილი აუმჯობესებს თქვენს ბალანსს და კოორდინაციას.

4. თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ

როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ, ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს ენდორფინებს, კარგ გრძნობის ჰორმონებს, რომლებიც გვაძლევს თავს უფრო ბედნიერად და მოდუნებულად.რეგულარული სირბილი ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, რაც ხელს უწყობს სტრესისა და დეპრესიის განცდას.

5. თქვენი იმუნური სისტემა გაძლიერდება

სირბილი ზრდის თქვენი იმუნური სისტემის ეფექტურობას, რაც გაგიადვილებთ ინფექციებთან და დაავადებებთან ბრძოლას.კვლევებმა აჩვენა, რომ მორბენალებს აქვთ ძლიერი იმუნური სისტემა და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განუვითარდეთ რესპირატორული ინფექციები, როგორიცაა გაციება და გრიპი.

6. უკეთესად დაიძინებ

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ (მათ შორის, სირბილის ჩათვლით), უკეთესად იძინებენ და იღვიძებენ განახლებულები.ეს იმიტომ ხდება, რომ სირბილი ამცირებს სტრესისა და შფოთვის დონეს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხზე.

7. თქვენი ტვინი უკეთ იმუშავებს

დადასტურებულია, რომ სირბილი აუმჯობესებს მეხსიერებას, კონცენტრაციას და საერთო კოგნიტურ ფუნქციას.ეს იმიტომ ხდება, რომ სირბილი ზრდის ტვინში სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადს, რაც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და შემეცნებას.

საბოლოოდ

დღეში ხუთი კილომეტრის სირბილს მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს თქვენი სხეულისა და გონებისთვის.კალორიების დაწვიდან და წონის დაკლებიდან დაწყებული იმუნური სისტემისა და კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებამდე, სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.ასე რომ, ჩაიცვით თქვენი სარბენი ფეხსაცმელი დღეს და დაიწყეთ თქვენი ფიტნეს მოგზაურობა!