რა ემართება თქვენს სხეულს, როდესაც დღეში ხუთ კილომეტრს გარბიხართ?

როდესაც საქმე ვარჯიშის რუტინას ეხება, სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული არჩევანია. ეს არის მარტივი და ეფექტური გზა თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. დღეში ხუთი კილომეტრის სირბილი თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ როგორც კი ჩვევას გამოიმუშავებთ, მას ბევრი სარგებელი მოაქვს თქვენი სხეულისა და გონებისთვის.

აი, რა მოხდება, თუ დღეში ხუთ კილომეტრს ირბენთ:

1. თქვენ დაწვავთ კალორიებს და დაიკლებთ წონაში

ყველამ ვიცით, რომ სირბილი კალორიების წვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშია. 155 ფუნტი წონის ადამიანს შეუძლია დაახლოებით 300-400 კალორიის დაწვა ხუთი კილომეტრის საშუალო ტემპით სირბილით. თუ ამას რეგულარულად გააგრძელებთ, შეამჩნევთ შესამჩნევ განსხვავებას თქვენს ფორმაში და დაიწყებთ წონის დაკლებას.

2. თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გაუმჯობესდება

სირბილი გულისცემის გაზრდის შესანიშნავი საშუალებაა. სირბილის დროს თქვენი გული უფრო სწრაფად და ძლიერად ცემს, რაც საბოლოო ჯამში აძლიერებს თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი გული შეძლებს სისხლის უფრო ეფექტურად გადატუმბვას და ჟანგბადის უფრო ეფექტურად მიწოდებას ორგანოებისა და კუნთებისთვის.

3. თქვენი კუნთები გაძლიერდება

სირბილი ხელს უწყობს ფეხების, ხელების და ზურგის კუნთების ძალისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას. სირბილის განმეორებითი მოძრაობები ხელს უწყობს კუნთების ტონუსში მოყვანას და ტონუსში მოყვანას, რაც ხელს უწყობს საერთო ძალისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, სირბილი აუმჯობესებს თქვენს წონასწორობას და კოორდინაციას.

4. თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ

ვარჯიშის დროს ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს ენდორფინებს, კეთილდღეობის ჰორმონებს, რომლებიც გვაგრძნობინებს თავს უფრო ბედნიერად და მოდუნებულად. რეგულარული სირბილი ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, რაც ხელს უწყობს სტრესისა და დეპრესიის განცდის შემსუბუქებას.

5. თქვენი იმუნური სისტემა გაძლიერდება

სირბილი ზრდის თქვენი იმუნური სისტემის ეფექტურობას, რაც აადვილებს ინფექციებთან და დაავადებებთან ბრძოლას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მორბენლებს უფრო ძლიერი იმუნური სისტემა აქვთ და ნაკლებად აქვთ სასუნთქი გზების ინფექციების, როგორიცაა გაციება და გრიპი, განვითარების რისკი.

6. უკეთ დაიძინებთ

კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ (მათ შორის სირბილსაც), უკეთ სძინავთ და გამოცოცხლებულები იღვიძებენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ სირბილი ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის დონის შემცირებას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხზე.

7. თქვენი ტვინი უკეთ იმუშავებს

დადასტურებულია, რომ სირბილი აუმჯობესებს მეხსიერებას, კონცენტრაციას და საერთო კოგნიტურ ფუნქციას. ეს იმიტომ ხდება, რომ სირბილი ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადს ტვინში, რაც აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციას და შემეცნებას.

დასკვნაში

დღეში ხუთი კილომეტრის სირბილს მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. კალორიების წვიდან და წონის დაკლებიდან დაწყებული იმუნური სისტემისა და კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებით დამთავრებული, სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ასე რომ, ჩაიცვით სარბენი ფეხსაცმელი დღესვე და დაიწყეთ თქვენი ფიტნეს მოგზაურობა!