მოგბეზრდათ სარბენ ბილიკზე მონოტონური ვარჯიშები, რომლებიც საკმარისად რთული არ არის თქვენთვის?თუ ასეა, მაშინ დროა განბლოკოთ დახრის ფუნქციის საიდუმლოება.ამ ბლოგ-პოსტში, ჩვენ გასწავლით, თუ როგორ გამოთვალოთ თქვენი სარბენი ბილიკის დახრილობა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა, დაამიზნოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები და მიაღწიოთ უფრო დიდ ფიტნეს მიზნებს.მოემზადეთ სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის ახალ დონეზე გადასაყვანად!
შეიტყვეთ სარბენ ბილიკზე დახრილობის შესახებ:
სანამ გამოთვლებს ჩავუღრმავდებით, მოდით გავიგოთ სარბენი ბილიკის დახრილობის კონცეფცია.ფერდობზე იგულისხმება კუთხე, რომლითაც გაშვებული ზედაპირი ამოდის, აღმართის რელიეფის სიმულაციას.დახრილობის გაზრდით, თქვენ უფრო მეტად გამოიწვევთ თქვენს სხეულს და ჩაერთვებით კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებში, რაც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას, კალორიების წვას და ფეხის სიმტკიცეს.სარბენი ბილიკის რუტინაში დახრილობის დანერგვა შესანიშნავი გზაა თქვენი ვარჯიშის მრავალფეროვნების, ინტენსივობისა და ეფექტურობის დასამატებლად.
დახრილობის პროცენტის გამოთვლა:
სარბენ ბილიკზე დახრის პროცენტის გამოსათვლელად საჭიროა ორი ძირითადი გაზომვა: ვერტიკალური სიმაღლე და სარბენი ბილიკის სიგრძე.პირველ რიგში, გაზომეთ ვერტიკალური სიმაღლე დახრილობის უმაღლესი წერტილის აღმოჩენით, როდესაც სარბენი ბილიკი ბრტყელ მდგომარეობაშია.ამ საზომს გამოვაკლოთ ყველაზე დაბალი წერტილი, რომ იპოვოთ ვერტიკალური სიმაღლე.შემდეგი, გაზომეთ სარბენი ბილიკის სიგრძე უკანა ლილვაკებიდან წინა ლილვაკებამდე.გამოიყენეთ ეს გაზომვები შემდეგ ფორმულებში:
დახრის პროცენტი = (ვერტიკალური სიმაღლე / სარბენი ბილიკის სიგრძე) x 100
მას შემდეგ, რაც პროცენტული დახრილობა გამოითვლება, შეგიძლიათ შეიყვანოთ ეს მნიშვნელობა სარბენი ბილიკის პარამეტრებში და დაიწყოთ თქვენი დახრილობის მოგზაურობა.
დახრილი ვარჯიშის უპირატესობები:
დახრილობის ვარჯიშის ჩართვას სარბენ ბილიკზე ვარჯიშში შეიძლება ჰქონდეს ფიზიკური და გონებრივი სარგებლობის ფართო სპექტრი.დახრილობის გაზრდისას თქვენ უფრო ინტენსიურად ამუშავებთ დუნდულებს, ბარძაყებს და ხბოებს, აძლიერებთ კუნთების ძალას და ძერწავთ.გარდა ამისა, ის აძლიერებს კალორიების წვას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.აღმართზე ვარჯიშის გულ-სისხლძარღვთა მოთხოვნილებებმა ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა და გამძლეობა.გარდა ამისა, დახრილი ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების გააქტიურების სხვადასხვა შაბლონებს, არღვევს ბრტყელი ზედაპირების ერთფეროვნებას და ინარჩუნებს ფოკუსს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ეფექტური დახრილობის ვარჯიშისთვის:
დახრილი ვარჯიშებიდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები.თანდათან გაზარდეთ დახრის პროცენტი, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების უეცარი დაჭიმულობა.დაიწყეთ დაბალი დახრილობით, დაახლოებით 1-2%-ით და აიღეთ გზა, რადგან თქვენი ფიტნეს დონე გაუმჯობესდება.ინტერვალების ინტეგრირება ინტენსიური დახრილობის პერიოდებისა და აღდგენის პერიოდების მონაცვლეობით ქვედა ფერდობებზე ან ბრტყელ ზედაპირებზე.ეს მიდგომა ამაღლებს თქვენს გულისცემას და ამატებს გამოწვევას.შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა, რათა თავიდან აიცილოთ პლატოები და შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის ადაპტაცია.დაბოლოს, შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა და ჩაერთეთ თქვენი გულიდან ვარჯიშის დროს.ეს უზრუნველყოფს კუნთების ეფექტურ ჩართულობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
დასკვნა:
იმის გაგებით, თუ როგორ უნდა გამოთვალოთ დახრილობა სარბენ ბილიკზე, ახლა თქვენ გაქვთ ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიში მაღლა აიწიოთ.დახრილ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს, ფეხის სიძლიერის გაუმჯობესებიდან დაწყებული გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესებამდე.ასე რომ, როდესაც სარბენ ბილიკზე დააბიჯებთ, აუცილებლად გაააქტიურეთ დახრილობის ფუნქცია და შეასრულეთ წინა გამოწვევა.მოემზადეთ თქვენი ვარჯიშის გარდაქმნისთვის და სასურველი შედეგის მისაღწევად.
გამოქვეყნების დრო: ივლის-15-2023