დაიღალეთ ერთფეროვანი სარბენი ბილიკის ვარჯიშებით, რომლებიც თქვენთვის საკმარისად რთული არ არის? თუ ასეა, მაშინ დროა აღმოაჩინოთ დახრის ფუნქციის საიდუმლო. ამ ბლოგპოსტში ჩვენ გასწავლით, თუ როგორ გამოთვალოთ თქვენი სარბენი ბილიკის დახრილობა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა, დაამუშაოთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები და მიაღწიოთ თქვენს უფრო დიდ ფიტნეს მიზნებს. მოემზადეთ, რომ თქვენი სარბენი ბილიკის ვარჯიში სრულიად ახალ დონეზე აიყვანოთ!
გაეცანით სარბენ ბილიკზე დახრილობის შესახებ ინფორმაციას:
სანამ გამოთვლებს ჩავუღრმავდებით, მოდით გავიგოთ სარბენი ბილიკის დახრილობის კონცეფცია. დახრილობა გულისხმობს კუთხეს, რომლითაც სარბენი ზედაპირი მაღლა იწევს, რაც აღმართზე რელიეფის სიმულირებას ახდენს. დახრილობის გაზრდით, თქვენ უფრო მეტად ავარჯიშებთ თქვენს სხეულს და ააქტიურებთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს, რაც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას, კალორიების წვას და ფეხების ძალას. სარბენი ბილიკის რუტინაში დახრილობის დანერგვა შესანიშნავი გზაა თქვენს ვარჯიშებს მრავალფეროვნების, ინტენსივობისა და ეფექტურობის დასამატებლად.
გამოთვალეთ დახრილობის პროცენტი:
სარბენ ბილიკზე დახრილობის პროცენტული მაჩვენებლის გამოსათვლელად, დაგჭირდებათ ორი ძირითადი საზომი: ვერტიკალური სიმაღლე და სარბენი ბილიკის სიგრძე. პირველ რიგში, გაზომეთ ვერტიკალური სიმაღლე დახრილობის უმაღლესი წერტილის პოვნით, როდესაც სარბენი ბილიკი ბრტყელ მდგომარეობაშია. ვერტიკალური სიმაღლის საპოვნელად ამ გაზომვას გამოაკელით ყველაზე დაბალი წერტილი. შემდეგ, გაზომეთ სარბენი ბილიკის სიგრძე უკანა ლილვაკებიდან წინა ლილვაკებამდე. გამოიყენეთ ეს გაზომვები შემდეგ ფორმულებში:
დახრილობის პროცენტი = (ვერტიკალური სიმაღლე / სარბენი ბილიკის სიგრძე) x 100
დახრილობის პროცენტული მაჩვენებლის გამოთვლის შემდეგ, შეგიძლიათ ეს მნიშვნელობა სარბენი ბილიკის პარამეტრებში შეიყვანოთ და დახრილობის მარშრუტი დაიწყოთ.
დახრილი ვარჯიშის უპირატესობები:
სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის დროს დახრილ ვარჯიშს ფიზიკური და გონებრივი სარგებლის ფართო სპექტრი აქვს. დახრილობის გაზრდასთან ერთად, თქვენ უფრო ინტენსიურად ავარჯიშებთ დუნდულებს, ბარძაყის უკანა და წვივის კუნთებს, აძლიერებთ კუნთებს და ავითარებთ მათ ფორმას. გარდა ამისა, ის აძლიერებს კალორიების წვას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. აღმართზე ვარჯიშის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მოთხოვნილებებს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა და გამძლეობა. გარდა ამისა, დახრილ ვარჯიშს მიზნად ისახავს კუნთების აქტივაციის სხვადასხვა შაბლონზე მუშაობას, არღვევს ბრტყელი ზედაპირების ერთფეროვნებას და ინარჩუნებს კონცენტრაციას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ეფექტური დახრილი ტერფების ვარჯიშებისთვის:
დახრილ ტრასაზე ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები. კუნთების უეცარი დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად, თანდათან გაზარდეთ დახრილობის პროცენტული მაჩვენებელი. დაიწყეთ დაბალი, დაახლოებით 1-2%-იანი დახრილობით და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიში თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ინტერვალები მონაცვლეობით შეასრულეთ ინტენსიური დახრილობისა და აღდგენის პერიოდებს შორის დაბალ დახრილ ტრასაზე ან ბრტყელ ზედაპირებზე. ეს მიდგომა ზრდის გულისცემას და კიდევ უფრო ამძაფრებს გამოწვევას. შეცვალეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა, რათა თავიდან აიცილოთ პლატოები და შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის ადაპტაცია. და ბოლოს, შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა და ვარჯიშის დროს ჩართეთ მუცლის კუნთები. ეს უზრუნველყოფს კუნთების ეფექტურ ჩართულობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
დასკვნა:
სარბენ ბილიკზე დახრილობის გამოთვლის ხერხის გაგებით, თქვენ უკვე გაქვთ ყველაფერი, რაც თქვენი ვარჯიშის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ. დახრილ ვარჯიშს მრავალი სარგებელი მოაქვს, ფეხების ძალის გაუმჯობესებიდან დაწყებული გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესებით დამთავრებული. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც სარბენ ბილიკზე დადგებით, აუცილებლად ჩართეთ დახრილობის ფუნქცია და მიიღეთ გამოწვევა. მოემზადეთ ვარჯიშის წესის შესაცვლელად და სასურველი შედეგის მისაღწევად.
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 15 ივლისი