როდესაც საქმე ვარჯიშს ეხება, სპორტდარბაზში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტრენაჟორიასარბენი ბილიკიეს კარდიოს მარტივი და მოსახერხებელი ფორმაა და შეგიძლიათ დახრილობა და სიჩქარე თქვენი ფიზიკური მომზადების დონის შესაბამისად დაარეგულიროთ. თუმცა, წლების განმავლობაში დადიოდა ჭორები, რომ სარბენი ბილიკები სინამდვილეში მავნებელია მუხლებისთვის. კითხვა ასეთია, მართალია ეს? თუ ეს უბრალოდ დიდი ხნის მითია?
პირველ რიგში, მოდით განვიხილოთ, თუ რატომ ამტკიცებენ ადამიანები, რომ სარბენი ბილიკები მუხლებისთვის ცუდია. მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ზოგიერთ ადამიანს სარბენ ბილიკზე სირბილის შემდეგ მუხლის ტკივილი აღენიშნება. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ ნებისმიერი სახის ვარჯიშის შემდეგ მუხლის ტკივილი იშვიათი არ არის. ზოგიერთ ადამიანს მუხლის ტკივილი შეიძლება განუვითარდეს ძალიან ბევრი ჩაჯდომის ან წინ წაწევის გამო, ზოგი კი დისკომფორტს განიცდის ტროტუარზე სირბილის შემდეგ. მუხლის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, მათ შორის ზედმეტი დატვირთვით, დაზიანებით და გენეტიკითაც კი. რა თქმა უნდა, ადამიანის წონა და მისი ამჟამინდელი ფიზიკური მომზადების დონეც თამაშობს როლს.
ამის თქმის შემდეგ, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სარბენი ბილიკი თავისთავად არ იწვევს მუხლის ტკივილს. მნიშვნელოვანია, თუ როგორ იყენებთ მას. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა სარბენი ბილიკის გამოყენებისას მუხლის ტკივილის შესამცირებლად:
1. ჩაიცვით სწორი ფეხსაცმელი: კარგად მორგებული, კარგად საყრდენი ფეხსაცმლის ტარება დაგეხმარებათ მუხლებზე დატვირთვის შემცირებაში.
2. დაიწყეთ ნელა: თუ სირბილში ახალი ხართ, დაიწყეთ ნელი ტემპით და უფრო დაბალ დახრილ ადგილას და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა თქვენი გამძლეობის ზრდასთან ერთად.
3. გაჭიმვა ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ: ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ გაჭიმვა დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და ტრავმის რისკის შემცირებაში.
4. გამოიყენეთ კარგი პოზა: დარწმუნდით, რომ კარგი პოზა გაქვთ, ფეხები მსუბუქად გაქვთ მიწაზე და მუხლები ოდნავ მოხრილი.
სარბენი ბილიკის გამოყენებისას მუხლის ტკივილის გამომწვევი კიდევ ერთი ფაქტორია მოწყობილობის დარტყმაგამშრობი თვისებები. ზოგიერთ სარბენ ბილიკს სხვებთან შედარებით უკეთესი დარტყმაგამშრობი თვისებები აქვს და ამან შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე. თუ მუხლის ტკივილი გაწუხებთ, სცადეთ სარბენი ბილიკი უკეთესი დარტყმაგამშრობი სისტემით ან შეიძინეთ მუხლის დამცავები ან ფეხსაცმელი დამატებითი ამორტიზაციით.
და ბოლოს, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სარბენი ბილიკები, სათანადო გამოყენების შემთხვევაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს მუხლებისთვის. სარბენ ბილიკზე სირბილი ტროტუარებზე სირბილის შესანიშნავი, დაბალი დატვირთვის ალტერნატივაა, რაც შეიძლება სახსრებისთვის დამღლელი იყოს. რადგან სარბენ ბილიკს უფრო რბილი ზედაპირი აქვს, ის ამცირებს მუხლებზე ზემოქმედებას უფრო მაგარ ზედაპირზე სირბილის დროს.
დასკვნის სახით, სარბენი ბილიკი თავისთავად არ არის ცუდი მუხლებისთვის. როგორც ნებისმიერი სახის ვარჯიშის შემთხვევაში, ყოველთვის არსებობს დაზიანების რისკი, მაგრამ ზემოთ მოცემული რჩევების დაცვით და სწორი ფორმის გამოყენებით, შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ეს რისკი. ნუ მისცემთ მუხლის ტკივილს უფლებას, რომ სარბენი ბილიკის გამოყენებაში შეგიშალოთ ხელი! ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მის სწორად გამოყენებაზე და დროთა განმავლობაში გამძლეობის გაზრდაზე. გისურვებთ სირბილს!
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 13 ივნისი