ცოტა ხნის წინ აღმოვაჩინეთ უცნაური ფიტნეს ფენომენი: „ხელებზე დგომის ტრენაჟორი“. ეს ფიტნეს აღჭურვილობა სულ უფრო და უფრო პოპულარული ხდება. მხოლოდ გამოყენების თვალსაზრისით, ხელებზე დგომის ტრენაჟორი მხოლოდ ხელებზე დგომის ვარჯიშში გვეხმარება, ხელებზე დგომა არც აერობული ვარჯიშია და არც ანაერობული, ხელებზე დგომის ტრენაჟორს სხვა დანიშნულება არ აქვს.
ხელზე დასადგომი მანქანის როლი
ხელზე დგომა ფიტნეს პროექტის სახეობაა, თუმცა მისი შესრულება უფრო რთულია, რაც ბევრ ფიტნესის მოყვარულს აწუხებს. ხელზე დგომის მოწყობილობა შექმნილია ხელზე დგომის აღჭურვილობის დასასრულებლად და თითქმის ყველას შეუძლია დაეხმაროს ხელზე დგომის მოძრაობის მარტივად შესრულებაში.
ხელზე დასადგმელი აპარატის სტრუქტურა რთული არ არის, სინამდვილეში, ის წარმოადგენს საფუძველს და მბრუნავი ფიქსირებული საყრდენების ნაკრებს. ის ასე მუშაობს: დგომის პოზიციაში, ტერფები ქაფში ჩადეთ, ზურგი დაადეთ ხელზე დასადგმელი აპარატის ბალიშს (დამცავი თასმების მქონე მოდელებისთვისაც საჭიროა დამცავი თასმები), შემდეგ ხელებით დაიჭირეთ მოაჯირი და სხეული უკან გადახარეთ, სხეულის საყრდენი კი თქვენს წელზე ტრიალებს და თქვენს სხეულს უკან აბრუნებს ხელზე დასადგმელ მდგომარეობაში, ფეხებზე არსებული ქაფი კი ხელზე დგომის დროს მთელ თქვენს სხეულს იჭერს.
ხელზე დგომის ტრენაჟორის გამოყენებით ვარჯიშის უპირატესობები
ხელებზე დგომისას, როგორც წესი, საყრდენად გამოიყენება ხელი ან ხელი + თავი, რაც ხელის უფრო მაღალ ძალას მოითხოვს. თუ თავი ერთდროულად საყრდენ ნაწილადაც გამოიყენება, ეს ასევე უფრო მეტ წნევას შექმნის საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე, რაც რთულია და გარკვეულ რისკსაც შეიცავს (უპირატესობა ის არის, რომ ხელისა და კისრის ძალის ვარჯიში შესაძლებელია, მაგრამ ეს თანდათანობით უნდა მოხდეს).
ხელზე დგომის აპარატის გამოყენებისას, კოჭი წარმოადგენს ძირითად ძალის წერტილს, ხოლო მხრის საყრდენი ქაფიანი მოდელი ასევე საშუალებას მისცემს მხარს გარკვეული ძალის ატანა, თუმცა ეს ძალის წერტილები პასიური ძალებია და ჩვენივე ძალა არ არის საჭირო. როდესაც სხეული ბრუნავს, სხეულის თავდაყირა დასაბრუნებლად მხოლოდ მცირე ძალაა საჭირო, რაც შედარებით მარტივია. რაც შეეხება უსაფრთხოებას, თუ ეს არის ჩვეულებრივი პროდუქტი საიმედო ხარისხის, სწორი გამოყენების შემთხვევაში პრობლემა არ შეგექმნებათ.
ხელზე დგომის ვარჯიშის სარგებელი
ხელებზე დგომისას სხეულის ყველა ნაწილის ძალის მიმართულება ნორმალური სიტუაციის საპირისპიროა, რაც ბევრ მოძრავ ორგანოს იშვიათ შესაძლებლობას აძლევს მოდუნდეს.
თუ ხელებზე დგომის აპარატი ხელებზე დგომის შესასრულებლად გამოიყენება, მას არა მხოლოდ დამამშვიდებელი ფუნქცია აქვს, არამედ შესაბამისი ნაწილების შესანიშნავ გაჭიმვას უზრუნველყოფს და ეფექტურად ხსნის წელისა და კისრის სხვადასხვა დისკომფორტს.
ხელზე დგომის სიფრთხილის ზომები
მიუხედავად იმისა, რომ ხელზე დგომა სასარგებლოა, ვარჯიშის დაწყებამდე ხელზე დგომის რისკი მაინც შედარებით დიდია.ხელზე დგომაუნდა უზრუნველყოფდეს ადგილის უსაფრთხოებას (შეგიძლიათ მიწაზე რბილი ხალიჩები დადოთ) და უმჯობესია, მცდელობამდე ხელზე დგომის გარკვეული უნარ-ჩვევები და მეთოდები შეისწავლოთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ხელზე დგომის აპარატის გამოყენების რისკი ნაკლებია, უნდა აღინიშნოს, რომ ის არ არის შესაფერისი ხელზე დგომისთვის, როდესაც აღინიშნება მაღალი არტერიული წნევა, ხერხემლის დაზიანება, ტვინის სკლეროზი, შუა ოტიტი, ინსულტი, თავის ტვინის იშემია, ბადურას აშრევება და სხვა მდგომარეობები (ხელზე დგომის აპარატის გამოყენება თუ შიშველი ხელებით გამოყენება არ არის შესაფერისი), წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება მდგომარეობის გამწვავება გამოიწვიოს.
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 25 ნოემბერი