ფიზიკური გამოკვლევის პირველ ნახევარში სიაო ლიმ ღვიძლის ცხიმოვანი დეგენერაცია აღმოაჩინა, ამიტომ გაზაფხულიდან შემოდგომამდე წონაში დაკლება დაიწყო და ნახევარ წელზე მეტია სირბილს აგრძელებს. რადგან ამინდი სულ უფრო და უფრო ცივდება, გარეთ სირბილის და გაციების გამო მეშინია, ამიტომ ფიტნეს ბარათი მაქვს და შენობაში ვარჯიშს ვგეგმავ.
ვარჯიშის პირველ დღეს მან აღმოაჩინა, რომ რაღაც რიგზე არ იყო, იგივე 5 კილომეტრი, სარბენი ბილიკის ცხიმის წვის მონაცემები, გაცილებით მაღალი იყო, ვიდრე მისი ჩვეული სპორტული სამაჯურის სირბილის რეკორდი. თუმცა, ცხადია, სარბენი ბილიკი მისთვის უფრო ადვილი აღმოჩნდა.
შესაძლებელია, რომ გარე ჩანაწერები არაზუსტი ყოფილიყო, ან სარბენი ბილიკის გამოთვლები არასწორი?
მაშ, რომელი წვავს მეტ ცხიმს?
პირველი, იგივე სირბილი 5 კილომეტრი,სარბენი ბილიკიდა სირბილი გარეთ, რომელიც უფრო მეტ ცხიმს წვავს?
ცხიმის წვის მაჩვენებლების შესადარებლად, უნდა ვიცოდეთ, რა განსაზღვრავს ზუსტად სირბილის დროს დამწვარ კალორიებს. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს ტემპია, ზოგი კი - მანძილი, მაგრამ სინამდვილეში, გადამწყვეტი ფაქტორი სიჩქარეა.
სირბილის დროს ადამიანის სხეულის კუნთებსა და ქსოვილებს ენერგიის გამოსამუშავებლად საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის მოხმარება სჭირდებათ. მიუხედავად იმისა, რომ გული და ფილტვები აგრძელებენ ჟანგბადის მიწოდებას, ისინი ასევე აჩქარებენ სუნთქვას, ოფლიანობას, ორგანიზმიდან გამოყოფენ მეტაბოლიტებს და ასრულებენ ვარჯიშის მეტაბოლიზმს.
ამიტომ, რაც უფრო მაღალია კუნთების ვარჯიშის ინტენსივობა მოკლე დროში, მაგალითად, რაც უფრო მაღალია სირბილის სიჩქარე, მით მეტი ენერგიაა საჭირო და მით უფრო მაღალია ცხიმის წვის ეფექტურობა.
ცხიმის წვაზე სირბილის სიჩქარის გავლენის გარკვევის შემდეგ, მოდით განვიხილოთ განსხვავება სარბენ ბილიკსა და ღია ცის ქვეშ სირბილს შორის.
ღია ცის ქვეშ სირბილი, როგორც წესი, მეტ ცხიმს წვავს, როდესაც ტემპი სტაბილურია.
ღია ცის ქვეშ სირბილის დროს სიჩქარეზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, როგორიცაა ქარის მიმართულება, მზის შუქი, გზის პირობები და სხვების თვალებიც კი, თუ შეგიძლიათ ღია ცის ქვეშ დარჩეთ და იგივე სიჩქარე შეინარჩუნოთ, როგორც...სარბენი ბილიკი,თქვენ მოგიწევთ მრავალ სიტუაციასთან ბრძოლა.
ყველაზე საბაზისო დონეზე, სარბენი მონაკვეთების უმეტესობა გზებია, ტროტუარები და ბილიკებიც კი ისეთი რბილი არ არის, როგორც სარბენი ბილიკები. ეს თავისთავად ზრდის ხახუნის წინააღმდეგობას, ამ დროს, როდესაც ყოველ ნაბიჯზე წინ მივდივართ, მეტი ძალის გამოყენება გვიწევს, ცხიმის წვის ეფექტურობა ბუნებრივად უფრო მაღალია.
გარდა ამისა, ღია ცის ქვეშ სირბილის დროს მუდმივად უნდა მოერიდოთ ხალხმრავლობას და დაარეგულიროთ სუნთქვა, რაც ასევე დამღლელია. ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც ღია ცის ქვეშ სპორტი უყვარს, ყურადღება ეფანტება, როდესაც გარემომცველ სიტუაციას აქცევს ყურადღებას, თუმცა ისინი ყურადღებას არ აქცევენ სხეულის დაღლილობას და უფრო ადვილად დარბიან, უფრო დიდხანს ძლებენ და მეტ კალორიას მოიხმარენ.
გარეთ ბევრი მოულოდნელი სიტუაციაა, ამიტომ რეალური მუშაობისას ერთგვაროვანი სიჩქარის შენარჩუნება რთულია, შესაბამისად, გრძელვადიანი სარგებლიდან გამომდინარე, სარბენი ბილიკის ცხიმის წვის სიჩქარე უფრო გარანტირებულია.
ორგანიზმის მეტაბოლიზმის თვალსაზრისით, რეგულარული, სწრაფი და ნელი დროის გარეშე სირბილი ხელს არ უწყობს გრძელ დისტანციაზე სირბილს, რადგან გულისა და ფილტვების ფუნქცია მუდმივად ცვლის რიტმს, ადვილია დაღლა და დისკომფორტის გამოწვევაც კი, რაც ასევე ღია ცის ქვეშ სირბილის ნაკლია.
ამის საპირისპიროდ, სარბენი ბილიკი სიჩქარეს ადგენს, არ გჭირდებათ ფეხით მოსიარულეთა და სატრანსპორტო საშუალებების შესახებ ფიქრი, ხაზზე სირბილი, მაგრამ შეუძლია ცხიმის წვის ძირითადი რაოდენობის მიღწევა, უფრო უსაფრთხო არჩევანია.
მეორე,სარბენი ბილიკიან ღია ცის ქვეშ სირბილი, რომელია უფრო ეკონომიური? როგორი ადამიანებისთვის არის უკეთესი?
სარბენ ბილიკს და ღია ცის ქვეშ სირბილს აქვს თავისი უპირატესობები და ნაკლოვანებები, რომელი ადამიანები არიან შესაფერისები? მოდით, დეტალურად გავაანალიზოთ.
ვარიანტი ერთი: სირბილი გარეთ
ღია ცის ქვეშ სირბილის ყველაზე დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ის ეკონომიურია, თითქმის არ საჭიროებს დიდ ინვესტიციას, მაშინაც კი, თუ იყიდით სარბენ ფეხსაცმელს, სპორტულ ტანსაცმელს, შეგიძლიათ ყოველდღე ატაროთ და არ არსებობს დროის შეზღუდვა, თუ როდის გსურთ სირბილი.
გარდა ამისა, რეგულარული ღია ცის ქვეშ სირბილი ადვილად არ იწვევს მცირე დაავადებებს, რადგან სირბილის დროს ჩვენი სხეული პირდაპირ კავშირშია ბუნებასთან, ფორები თვითრეგულირებადია კლიმატის ცვლილებასთან ერთად, მზის სხივები ავსებს ვიტამინებს და უეცარი გაგრილების შემთხვევაშიც კი, ორგანიზმს კარგად შეუძლია ადაპტირება.
უფრო ექსტროვერტი ადამიანებისთვის, ღია ცის ქვეშ სირბილი უკეთესად იძენს მეგობრებს, რომლებიც მხიარულები არიან, აქვთ საერთო ჰობი და მსგავსი გრაფიკი.
თუმცა, ღია ცის ქვეშ სირბილს უარყოფითი მხარეებიც აქვს, ობიექტურად რომ ვთქვათ, გარეთ ავარიების რისკი უფრო მაღალია. იმ ადგილებში, სადაც გარემო და გზის მდგომარეობა არ არის კარგი, უფრო ადვილია კვამლისა და მტვრის შესუნთქვა, რაც გავლენას ახდენს გულ-ფილტვის ფუნქციაზე და აბინძურებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემასაც კი.
გარდა ამისა, რადგან ღია ცის ქვეშ სირბილი უფრო შრომატევადია, ამიტომ იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ შეუპოვრობა, ადვილია უარი თქვან მასზე, ინტროვერტული პიროვნებისთვის, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებისთვის, ღია ცის ქვეშ სირბილს შეიძლება ფსიქოლოგიური კონსტრუქციის გაკეთება დასჭირდეს.
შეჯამებისთვის, ღია ცის ქვეშ სირბილი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უყვართ გარე აქტივობები და აქვთ შეუპოვრობა და უმჯობესია მათ გარშემო პარკები და ბილიკები იყოს, რაც შეამცირებს ღია ცის ქვეშ სირბილის ჯანმრთელობაზე ზემოქმედებას.
ვარიანტი მეორე: სარბენი ბილიკი
იქნება ეს სპორტდარბაზი თუ სარბენი ბილიკის შეძენა, ეს ინვესტიციას ნიშნავს და ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის ასობით დოლარის გათვალისწინებაც აუცილებელია.
უფრო მეტიც, სპორტული დარბაზი ან სახლი შედარებით დახურული გარემოა, თუმცა იქ ბევრი მტვერი არ არის, მაგრამ ჰაერის ნაკადიც უფრო მცირეა, თუ აივანზე ან სპეციალურ ფიტნეს დარბაზში განთავსდება, ხშირად უფრო მეტად იბლოკება.
თუ ვარჯიშის დროს კონდიციონერი ჩართულია, გაციება ადვილია, სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის შემდეგ კი ზოგიერთი ადამიანი ნელა არ დადის და არ ისვენებს, არამედ პირდაპირ აბაზანაში მიდის აბაზანის მისაღებად, რაც რეალურად ოფლის სითბოს გაფრქვევას უშლის ხელს, რაც ფორების გახსნა-დახურვას არ უწყობს ხელს, თუმცა უფრო მგრძნობიარეა ქარის მიმართ.
რა თქმა უნდა, სარბენ ბილიკს ასევე აქვს შეუცვლელი უპირატესობები, თუმცა ფულის ინვესტიციაა საჭირო, მაგრამ ასევე აქვს გარკვეული სტიმულის ეფექტი, რაც გვაიძულებს დავიწყოთ ვარჯიში. გარდა ამისა, შენობაში უბედური შემთხვევების რისკი ნაკლებია, ფიზიკურ დისკომფორტზე დროული რეაგირება შესაძლებელია და უსაფრთხოებაც უფრო მაღალია. გარე ფაქტორების გათვალისწინება თითქმის არ არის საჭირო, თუ გსურთ ვარჯიში, შეგიძლიათ სამ წუთში დაიწყოთ.
ამიტომ, სარბენი ბილიკი უფრო შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უყვართ მარტო ვარჯიში და აქვთ გარკვეული მოთხოვნები ნაბიჯის სიჩქარის მიმართ.
გამოქვეყნების დრო: 2025 წლის 13 იანვარი