ვარჯიშის შემდეგ მნიშვნელოვანია გარკვეული ნაბიჯების გადადგმა, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს აღდგენაში და მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი სარგებელი.ვარჯიშის სესიავარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:
1. გაგრილდით: რამდენიმე წუთი დაუთმეთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებს ან გაწელვებს, რათა თანდათანობით დაუბრუნდეთ გულისცემას და სუნთქვას ნორმალურ მდგომარეობას. ეს ხელს შეუწყობს თავბრუსხვევის თავიდან აცილებას და კუნთების აღდგენას.
2. გაჭიმვა: შეასრულეთ სტატიკური გაჭიმვები მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების დაჭიმულობის თავიდან ასაცილებლად. ყურადღება გაამახვილეთ იმ კუნთებზე, რომლებზეც ვარჯიშის დროს ივარჯიშეთ.
3. ჰიდრატაცია: ვარჯიშის დროს ოფლით დაკარგული სითხის შესავსებად დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. ჰიდრატაციის შენარჩუნება გადამწყვეტი მნიშვნელობისაა ოპტიმალური შესრულებისა და აღდგენისთვის.
4. ენერგიის აღდგენა: ვარჯიშიდან 30 წუთიდან ერთ საათამდე მიირთვით ნახშირწყლებისა და ცილების შემცველი დაბალანსებული საკვები ან საჭმელი. ეს ხელს უწყობს გლიკოგენის მარაგების შევსებას და ხელს უწყობს კუნთების აღდგენასა და ზრდას.
5. დასვენება: მიეცით თქვენს სხეულს დასვენებისა და აღდგენის დრო. საკმარისი დასვენება აუცილებელია კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის.
6. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: ყურადღება მიაქციეთ ტკივილის ან დისკომფორტის ნებისმიერ ნიშანს. თუ უჩვეულო ან ძლიერ ტკივილს განიცდით, მნიშვნელოვანია მიმართოთ ჯანდაცვის სპეციალისტს.
7. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს: აწარმოეთ თქვენი ვარჯიშების ჩანაწერები, მათ შორის, შესრულებული ვარჯიშების, მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და საჭიროების შემთხვევაში შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს რუტინაში.
8. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე: კარგად მოუარეთ საკუთარ თავს შხაპის მიღებით, სავარჯიშო ტანსაცმლის გარეცხვით და ნებისმიერი დაზიანების ან მტკივნეული ადგილის მოვლით. ეს ხელს შეუწყობს ინფექციების თავიდან აცილებას და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
გახსოვდეთ, რომ ყველას სხეული განსხვავებულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ვარჯიშის შემდგომი რუტინა თქვენი საჭიროებებისა და მიზნების შესაბამისად შეცვალოთ.
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 21 დეკემბერი