ვარჯიშის შემდეგ მნიშვნელოვანია გარკვეული ნაბიჯების გადადგმა, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელებაში და მაქსიმალურად გამოიყენოს თქვენი სარგებელისავარჯიშო სესია. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ვარჯიშის შემდეგ:
1. გაგრილება: დაუთმეთ რამდენიმე წუთი დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებს ან გაჭიმვებს, რათა თანდათან დაუბრუნოთ თქვენი გულისცემა და სუნთქვა ნორმალურად. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავბრუსხვევა და ხელი შეუწყოს კუნთების აღდგენას.
2. გაჭიმვა: შეასრულეთ სტატიკური გაჭიმვები მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად. ფოკუსირება მოახდინეთ იმ კუნთებზე, რომლებიც ვარჯიშის დროს მუშაობდით.
3. დატენიანება: დალიეთ ბევრი წყალი ვარჯიშის დროს ოფლის შედეგად დაკარგული სითხის შესავსებად. ჰიდრატაციის შენარჩუნება გადამწყვეტია ოპტიმალური მუშაობისა და აღდგენისთვის.
4. საწვავის შევსება: მიირთვით დაბალანსებული კვება ან წასახემსებელი ნახშირწყლებისა და ცილების შემცველი ვარჯიშიდან 30 წუთიდან ერთ საათში. ეს ხელს უწყობს გლიკოგენის მარაგების შევსებას და ხელს უწყობს კუნთების აღდგენასა და ზრდას.
5. დასვენება: მიეცით თქვენს სხეულს დრო დასვენებისა და აღდგენისთვის. ადეკვატური დასვენება აუცილებელია კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის.
6. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: ყურადღება მიაქციეთ ტკივილის ან დისკომფორტის ნებისმიერ ნიშანს. თუ რაიმე უჩვეულო ან ძლიერ ტკივილს განიცდით, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია.
7. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს: შეინახეთ თქვენი ვარჯიშების ჩანაწერი, მათ შორის ვარჯიშები, კომპლექტები და შესრულებული გამეორებები. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და საჭიროებისამებრ შეცვალოთ თქვენი რუტინა.
8. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე: ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მოვლისთვის შხაპის მიღებით, სავარჯიშო ტანსაცმლის გარეცხვით და ნებისმიერი დაზიანებების ან მტკივნეული ლაქების მოვლის გზით. ეს ხელს შეუწყობს ინფექციების თავიდან აცილებას და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
გახსოვდეთ, თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშის შემდგომი რუტინა თქვენი საჭიროებებისა და მიზნების შესაბამისად.
გამოქვეყნების დრო: დეკ-21-2023