სასეირნო ხალიჩა არის პორტატული სარბენი ბილიკი, რომელიც კომპაქტურია და შეიძლება მაგიდის ქვეშ მოთავსდეს. მისი გამოყენება შესაძლებელია სახლში ან ოფისში და მოყვება ფეხზე მდგომი ან სიმაღლის რეგულირებადი მაგიდა, როგორც აქტიური სამუშაო ადგილის ნაწილი. ის საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ფიზიკური აქტივობა იმ საქმეების კეთების პარალელურად, რომლებიც ჩვეულებრივ ჯდომას მოითხოვს. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც მულტიტასკინგისთვის საუკეთესო შესაძლებლობა - იქნება ეს საათობით ჯდომა სამსახურში თუ სახლში ტელევიზორის ყურება - და ცოტაოდენი ვარჯიში.
სასეირნო ხალიჩა და სარბენი ბილიკი
ისსასეირნო ბილიკიiმსუბუქი და შედარებით მსუბუქია და შეუძლია იმ ადგილებშიც წასვლა, სადაც ტრადიციული სარბენი ბილიკები ვერ ახერხებენ სიარულის გაგრძელებას. მიუხედავად იმისა, რომ ფიტნეს აღჭურვილობის ორივე ტიპი ხელს უწყობს მოძრაობას და დაგეხმარებათ „ნაბიჯის გადადგმაში“, სიარულის ხალიჩები სინამდვილეში კარდიო ვარჯიშისთვის არ არის შექმნილი.
სასეირნო ხალიჩების უმეტესობა ელექტროა და რეგულირებადი პარამეტრები აქვს. თუმცა, რადგან ისინი სპეციალურად მაგიდასთან დგომისას გამოსაყენებლადაა შექმნილი, სავარაუდოდ, ძალიან არ იოფლით. სასეირნო ხალიჩებს, როგორც წესი, არ აქვთ სახელურები, რაც სარბენ ბილიკებზე გავრცელებული უსაფრთხოების მახასიათებელია. თუმცა, ზოგიერთ სასეირნო ხალიჩას აქვს მოაჯირები, რომელთა მოხსნა ან მოხსნაც შესაძლებელია. მისი უფრო კომპაქტური ზომა და რეგულირებადი პარამეტრები სასეირნო ხალიჩას კარგ არჩევნად აქცევს სამუშაო ადგილზე ან სახლში გამოსაყენებლად.
ზოგიერთ სასიარულო ბალიშს აქვს რეგულირებადი წინააღმდეგობა ან სიჩქარე, მაგრამ სარბენი ბილიკებისგან განსხვავებით, ისინი არ არის განკუთვნილი სირბილისთვის. მეორეს მხრივ, სარბენ ბილიკებს აქვთ უფრო დიდი, მძიმე ჩარჩოები და ძირები, მოაჯირები და სხვა მახასიათებლები, ამიტომ ისინი შექმნილია ისე, რომ ადგილზე დარჩეს და სტაბილური დარჩეს, მაშინაც კი, თუ უფრო სწრაფად დაიწყებთ სირბილს.
ელექტრონულ სარბენ ბილიკებს, როგორც წესი, განსხვავებული სიჩქარე და პარამეტრები აქვთ, რათა ვარჯიშის ინტენსივობა გაზარდოთ (ან შეამციროთ). გასაკვირი არ არის, რომ ამ დამატებითი ფუნქციების გამო, სარბენი ბილიკები, როგორც წესი, უფრო ძვირია, ვიდრე სასიარულო ხალიჩები.
სასეირნო ხალიჩების ტიპები
სახლისა და ოფისის გამოყენებისთვის სასეირნო ხალიჩების მზარდ პოპულარობასთან ერთად, კომპანიებმა დაამატეს მრავალფეროვანი ფუნქციები თქვენი აქტივობის მიზნებისა და განსაკუთრებული მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად.
დასაკეცი ტიპი. თუ შეზღუდული ფართობი გაქვთ ან გსურთ თან წაიღოთ სასეირნო ხალიჩა სახლსა და ოფისს შორის გადაადგილებისას, დასაკეცისასეირნო ხალიჩაპრაქტიკული ვარიანტია. მათ აქვთ სახმობი ბალიში მარტივი შენახვისთვის და პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სურს ფიტნეს აღჭურვილობის შენახვა დღის ბოლოს ან როდესაც ის არ გამოიყენება. დასაკეცი სასეირნო ხალიჩები შეიძლება ჰქონდეს სტაბილური სახელური, რომლის მოხსნაც შესაძლებელია.
მაგიდის ქვეშ. კიდევ ერთი პოპულარული ფუნქციაა საფეხმავლო მაგიდის ქვეშ სასეირნო ხალიჩის დამონტაჟების შესაძლებლობა. ამ ტიპის საფეხმავლო ხალიჩებს არ აქვთ სახელური ან ზოლი ლეპტოპის ან მობილური ტელეფონის დასაჭერად.
რეგულირებადი დახრილობა. თუ გსურთ მეტი გამოწვევა, ზოგიერთ სასიარულო ხალიჩას აქვს რეგულირებადი დახრილობა, რაც დაგეხმარებათ კარდიო ვარჯიშის გაძლიერებაში. ეს ქმნის შეგრძნებას, თითქოს მთაზე ადიხართ. (ასევე დადასტურდა, რომ დახრა ტერფებსა და მუხლებს აძლიერებს და უფრო მოქნილს ხდის.) შეგიძლიათ დახრილობა 5%-მდე ან მეტზე დაარეგულიროთ. ეს საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე ან შეცვალოთ ინტენსივობა ინტერვალებით. ზოგიერთ რეგულირებად დახრილობის მქონე სასიარულო ხალიჩას უსაფრთხოებისა და ბალანსის გასაუმჯობესებლად სტაბილიზატორის სახელურებიც კი აქვს.
ექსპერტები გვირჩევენ, რომ სასეირნო ხალიჩა თავდაპირველად ბრტყლად გავაფინოთ, შემდეგ თანდათანობით გავზარდოთ დახრილობა 2%-3%-მდე ხუთი წუთის განმავლობაში, ორი წუთის განმავლობაში დავუბრუნდეთ ნულს და შემდეგ სამიდან ოთხ წუთამდე დავუბრუნდეთ დახრილობა 2%-3%-მდე. დროთა განმავლობაში ამ ინტერვალების გაზრდა საშუალებას გაძლევთ, ფერდობებზე მეტი საათი (და ნაბიჯები) ივარჯიშოთ.
სასეირნო ხალიჩების უპირატესობები
როდესაც მუშაობთ ან ვერ გადიხართ სასეირნოდ, სასეირნო ხალიჩა ვარჯიშის საშუალებას გაძლევთ. სხვა უპირატესობებში შედის:
გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა და ჯანმრთელობა. თუ თქვენ შეერთებულ შტატებში მცხოვრები მილიონობით ზრდასრული ადამიანიდან ერთ-ერთი ხართ, ვინც სამუშაო დღის უმეტეს ნაწილს ჯდომაში ატარებს, შესაძლოა გულის, სისხლძარღვების და მეტაბოლური პრობლემების მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფებოდეთ. კვლევები აჩვენებს, რომ საშუალო ზრდასრული ადამიანი დღეში 10 საათზე მეტხანს ზის. ჯდომის დროის ნაწილის ზომიერ აქტივობაზე (მაგალითად, სასეირნო ხალიჩაზე სწრაფი სიარული) გადასვლამაც კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულის ჯანმრთელობაზე და სასარგებლო იყოს. თუ ეს საკმარისი არ არის იმისათვის, რომ სკამიდან ადგეთ და იმოძრაოთ, უმოძრაო ცხოვრება ასევე დაკავშირებულია გარკვეული ტიპის კიბოს განვითარების რისკთან.
ფიზიკური სარგებელი განსხვავებულია, თუმცა ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზრდასრულები, რომლებიც სახლში სასეირნო მაგიდებს იყენებდნენ, უფრო აქტიურები, ნაკლებად ფიზიკურ ტკივილს და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას აცხადებდნენ.
აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციას. გონებასა და სხეულს შორის კავშირი რეალურია. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგიდასთან სიარული მათ ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად უკეთესად გრძნობს თავს. მათ ნაკლები ნეგატიური ეფექტი, მათ შორის ყურადღების დეფიციტი, განიცადეს იმ დღეებში, როდესაც იყენებდნენ...სასეირნო ხალიჩამაგიდასთან მუშაობის დღეებთან შედარებით. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების მსჯელობის ქულები გაუმჯობესდა დგომის, სიარულის და სიარულის დროს ჯდომასთან შედარებით.
შეამცირეთ უმოძრაო დრო. ამერიკელი ზრდასრული მოსახლეობის მეოთხედი დღეში რვა საათზე მეტხანს ზის და 10-დან ოთხი ფიზიკურად აქტიური არ არის. უმოძრაო ქცევა დაკავშირებულია სიმსუქნესთან, გულის დაავადებებთან, კონცენტრაციის დაქვეითებასთან და ნეგატიურ ემოციებთან. თუმცა, ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნებული გლობალური კვლევა აჩვენებს, რომ მცირე აქტივობასაც კი შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. 2021 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ოფისის თანამშრომლები, რომლებიც სიარულის MATS-ს იყენებდნენ, დღეში საშუალოდ 4500 დამატებით ნაბიჯს დგამდნენ.
ამცირებს სტრესს. სტრესის დონე ხშირად ვარჯიშთან ასოცირდება. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ სასიარულო ხალიჩების რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას (როგორც სახლში, ასევე სამსახურში). სამსახურში სასიარულო ხალიჩების გამოყენებასა და ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის ურთიერთკავშირის შესახებ 23 კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ფეხზე მდგომი მაგიდები და სასიარულო ხალიჩების გამოყენება ეხმარება ადამიანებს უფრო აქტიურები იყვნენ სამუშაო ადგილზე, შეამცირონ სტრესი და გააუმჯობესონ საერთო განწყობა.
გაზრდილი ყურადღება და კონცენტრაცია. შეგიძლიათ თუ არა საღეჭი რეზინის ღეჭვა (ან უფრო პროდუქტიული გახდეთ) სიარულის დროს? წლების განმავლობაში მკვლევარები ცდილობდნენ გაერკვნენ, შეუძლია თუ არა სამსახურში სასეირნო ხალიჩის გამოყენებას თქვენი პროდუქტიულობის გაზრდა. გადაწყვეტილება ჯერ კიდევ არ არის მიღებული, მაგრამ ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სამსახურში სასეირნო ხალიჩის გამოყენება, როგორც ჩანს, პირდაპირ არ აუმჯობესებს თქვენს პროდუქტიულობას ვარჯიშის დროს, არსებობს მტკიცებულება, რომ როგორც კონცენტრაცია, ასევე მეხსიერება უმჯობესდება სიარულის დასრულების შემდეგ.
2024 წელს მაიოს კლინიკაში ჩატარებულმა კვლევამ, რომელშიც 44 ადამიანი მონაწილეობდა და რომლებიც სიარულის MATS-ს ან სხვა აქტიურ სამუშაო სადგურებს იყენებდნენ, აჩვენა, რომ მათ გააუმჯობესეს გონებრივი შემეცნება (აზროვნება და განსჯა) სამუშაო შესრულების შემცირების გარეშე. მკვლევარებმა ასევე გაზომეს აკრეფის სიზუსტე და სიჩქარე და აღმოაჩინეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ აკრეფის ტემპი ოდნავ შენელდა, სიზუსტე არ შემცირებულა.
როგორ ავირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სასეირნო ხალიჩა
სასეირნო ხალიჩები სხვადასხვა ზომისა და ფუნქციონალურობისაა. შეძენისას გასათვალისწინებელია რამდენიმე ფაქტორი:
ზომა. ყურადღებით გაეცანით სასეირნო ხალიჩის აღწერას და დარწმუნდით, რომ ის თქვენი მაგიდის ან სახლში ნებისმიერი სხვა სივრცის ქვეშ ეტევა. ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მისი წონა და რამდენად მარტივი (ან რთული) იქნება მისი გადატანა.
დატვირთვის ტარების უნარი. ასევე კარგი იდეაა შეამოწმოთ სასეირნო ხალიჩის წონის ლიმიტი და ზომა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენი სხეულის ტიპს შეესაბამება.სასეირნო ბალიშები როგორც წესი, მას შეუძლია გაუძლოს დაახლოებით 220 ფუნტს, თუმცა ზოგიერთ მოდელს შეუძლია გაუძლოს 300 ფუნტზე მეტს.
ხმაური. თუ სასეირნო ხალიჩის გამოყენებას თქვენი კოლეგების ან ოჯახის წევრების გარემოცვაში გეგმავთ, ხმაურის დონე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომელიც გასათვალისწინებელია. ზოგადად, დასაკეცი სასეირნო ხალიჩები შესაძლოა უფრო მეტ ხმაურს იწვევდეს, ვიდრე სტაციონარული ხალიჩები.
სიჩქარე. სასეირნო ბალიშები ასევე გთავაზობთ მაქსიმალური სიჩქარის დიაპაზონს, თქვენთვის სასურველი ვარჯიშის ტიპის მიხედვით. ჩვეულებრივი სიჩქარე საათში 2.5-დან 8.6 მილამდეა.
ინტელექტუალური ფუნქცია. ზოგიერთ სასიარულო MATS-ს შეუძლია თქვენს მობილურ მოწყობილობასთან კომუნიკაცია ან Bluetooth-ის მხარდაჭერა. ზოგიერთს დინამიკებიც კი აქვს, ასე რომ, სიარულის დროს შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას ან პოდკასტებს.
გამოქვეყნების დრო: დეკემბერი-03-2024