სასეირნო ხალიჩა არის პორტატული სარბენი ბილიკი, რომელიც კომპაქტურია და შეიძლება განთავსდეს მაგიდის ქვეშ. მისი გამოყენება შესაძლებელია სახლის ან საოფისე გარემოში და მოყვება მდგომი ან რეგულირებადი სიმაღლის მაგიდა, როგორც აქტიური სამუშაო სადგურის ნაწილი. ის საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ გარკვეული ფიზიკური აქტივობა, როდესაც აკეთებთ იმას, რაც ჩვეულებრივ მოითხოვს ჯდომას. იფიქრეთ მასზე, როგორც მრავალსამუშაო დავალებების შესრულების უმთავრეს შესაძლებლობაზე – მიუხედავად იმისა, საათობით ზიხართ სამსახურში თუ უყურებთ ტელევიზორს სახლში – და ივარჯიშეთ.
სასეირნო ხალიჩა და სარბენი ბილიკი
Theსასეირნო ბალიშიiარის მსუბუქი და შედარებით მსუბუქი და შეუძლია წავიდეს იქ, სადაც ტრადიციული სარბენი ბილიკები ვერ გაბედავენ ფეხით გავლას. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ტიპის ფიტნეს აღჭურვილობა ხელს უწყობს მოძრაობას და დაგეხმარებათ „გააკეთოთ ნაბიჯი“, ფეხით საფეხმავლო MATS ნამდვილად არ არის შექმნილი კარდიოსთვის.
ფეხით მოსიარულეთა უმეტესობა ელექტროა და აქვს რეგულირებადი პარამეტრები. მაგრამ რადგან ისინი სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ გამოიყენოთ სამუშაო მაგიდასთან დგომისას, თქვენ ალბათ ზედმეტად არ გაოფლიანდებით. ფეხით მოსიარულე მატებს, როგორც წესი, არ აქვთ მკლავები, რაც საერთო უსაფრთხოების ფუნქციაა სარბენ ბილიკებზე. მაგრამ ზოგიერთ საფეხმავლო მატას აქვს მოაჯირები, რომელთა ამოღება ან მოხსნა შეგიძლიათ. მისი უფრო კომპაქტური ზომა და რეგულირებადი პარამეტრი ხალიჩას ხდის კარგ არჩევანს სამუშაო ადგილზე ან სახლში გამოსაყენებლად.
ზოგიერთ ბალიშს აქვს რეგულირებადი წინააღმდეგობა ან სიჩქარე, მაგრამ სარბენი ბილიკებისგან განსხვავებით, ისინი არ არის განკუთვნილი სირბილისთვის. სარბენ ბილიკებს, მეორეს მხრივ, აქვთ უფრო დიდი, მძიმე ჩარჩოები და ბაზები, მოაჯირები და სხვა ფუნქციები, ამიტომ ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ დარჩეს ადგილზე და დარჩეს სტაბილური მაშინაც კი, თუ უფრო სწრაფად დაიწყებთ სირბილს.
ელექტრონულ სარბენ ბილიკებს, როგორც წესი, აქვთ სხვადასხვა სიჩქარე და პარამეტრები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ (ან შეამციროთ) თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა. გასაკვირი არ არის, რომ ამ დამატებითი ფუნქციების გამო სარბენი ბილიკები ზოგადად უფრო ძვირია, ვიდრე ფეხით MATS.
სასეირნო MATS-ის სახეები
სასეირნო MATS-ის მზარდი პოპულარობით სახლისა და ოფისში გამოყენებისთვის, კომპანიებმა დაამატეს სხვადასხვა ფუნქციები თქვენი საქმიანობის მიზნებისა და სპეციალური მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად.
დასაკეცი ტიპი. თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული კვალი ან გსურთ ატაროთ სასეირნო ხალიჩა სახლსა და ოფისს შორის გადაადგილებისას, დასაკეცისასეირნო ხალიჩაპრაქტიკული ვარიანტია. მათ აქვთ არტიკულირებული ბალიშები ადვილად შესანახად და პოპულარულია მათთვის, ვისაც სურს შეინახოს ფიტნეს აღჭურვილობა დღის ბოლოს ან როდესაც ისინი არ გამოიყენება. დასაკეცი ფეხით MATS შეიძლება ჰქონდეს სტაბილური სახელური, რომელიც შეიძლება მოიხსნას.
მაგიდის ქვეშ. კიდევ ერთი პოპულარული მახასიათებელია სასეირნო ხალიჩის დაყენების შესაძლებლობა მდგომი მაგიდის ქვეშ. ამ ტიპის სასეირნო MAT-ებს არ აქვთ სახელური ან ზოლი ლეპტოპის ან მობილური ტელეფონის დასაჭერად.
რეგულირებადი დახრილობა. თუ გსურთ მეტი გამოწვევა, ზოგიერთ საფეხმავლო MATS-ს აქვს რეგულირებადი დახრილობა, რაც დაგეხმარებათ კარდიოს გაძლიერებაში. ის გაგრძნობინებს, თითქოს მთაზე ადიხარ. (ასევე ნაჩვენებია, რომ დახრილობა ტერფებსა და მუხლებს უფრო ძლიერს და მოქნილს ხდის). ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ უფრო რთული ვარჯიშები ან შეცვალოთ ინტენსივობა ინტერვალებით. ზოგიერთი რეგულირებადი დახრილობით ფეხით მოსიარულე MATS-საც კი გააჩნია სტაბილიზაციის სახელურები უსაფრთხოებისა და ბალანსის გასაუმჯობესებლად.
ექსპერტები გვირჩევენ, ჯერ სასეირნო ხალიჩა დააგოთ ბრტყლად, შემდეგ თანდათან გაზარდოთ დახრილობა 2%-3%-მდე ხუთი წუთის განმავლობაში, დააბრუნოთ ნულამდე ორი წუთის განმავლობაში და შემდეგ დააყენოთ ფერდობი 2%-3%-მდე სამი-ოთხი წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში ამ ინტერვალების გაზრდა საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტი საათი (და ნაბიჯები) იმუშაოთ ფერდობებზე.
MATS სიარულის სარგებელი
როცა მუშაობ ან ვერ გამოდიხარ სასეირნოდ, სასეირნო ხალიჩა გაძლევს ვარჯიშს. სხვა სარგებელი მოიცავს:
გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა და ჯანმრთელობა. თუ თქვენ შეერთებულ შტატებში იმ მილიონობით ზრდასრულთაგანი ხართ, რომლებიც სამუშაო დღის უმეტეს ნაწილს ჯდომით ატარებენ, შესაძლოა გულის, სისხლძარღვთა და მეტაბოლური პრობლემების მაღალი რისკის ქვეშ გქონდეთ. კვლევები აჩვენებს, რომ საშუალოდ ზრდასრული ადამიანი დღეში 10 საათზე მეტს ზის. ჯდომის დროის ნაწილის ზომიერ აქტივობაზე გადართვაც კი (როგორიცაა ხალიჩაზე ჩქარი სიარული) შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულის ჯანმრთელობაზე. თუ ეს საკმარისი არ არის თქვენი ადგილიდან გადასაადგილებლად და გადაადგილებისთვის, მჯდომარე ქცევა ასევე დაკავშირებულია გარკვეული ტიპის კიბოს გაზრდილ რისკთან.
რეალური ფიზიკური სარგებელი განსხვავებულია, მაგრამ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოზრდილები, რომლებიც იყენებდნენ სასეირნო მერხებს სახლში, აღნიშნეს, რომ გრძნობდნენ უფრო აქტიურობას, ნაკლებ ფიზიკურ ტკივილს და გაუმჯობესდა საერთო ჯანმრთელობა.
აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. გონება-სხეულის კავშირი რეალურია. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სამუშაო მაგიდასთან სიარული მათ ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად უკეთესად აგრძნობინებს. მათ განიცადეს ნაკლები უარყოფითი ეფექტი, მათ შორის უყურადღებობა, იმ დღეებში, როდესაც იყენებდნენსასეირნო ხალიჩაიმ დღეებთან შედარებით, როცა ისინი სამუშაო მაგიდასთან მუშაობდნენ. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების მსჯელობის ქულები ჯდომასთან შედარებით გაუმჯობესდა დგომის, სიარულისა და სიარულის დროს.
შეამცირეთ მჯდომარე დრო. ამერიკელი მოზარდების მეოთხედი დღეში რვა საათზე მეტს ზის, ხოლო ათიდან ოთხი ფიზიკურად აქტიური არ არის. უმოძრაო ქცევა დაკავშირებულია სიმსუქნესთან, გულის დაავადებებთან, ცუდ კონცენტრაციასთან და უარყოფით ემოციებთან. მაგრამ ახლახან გამოქვეყნებულმა გლობალურმა კვლევამ აჩვენა, რომ მცირე აქტივობამ შეიძლება დიდი გზა გაიაროს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. 2021 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ოფისის თანამშრომლები, რომლებიც იყენებდნენ ფეხით MATS-ს, დღეში საშუალოდ 4500 დამატებით ნაბიჯს დგამდნენ.
ამცირებს სტრესს. სტრესის დონე ხშირად ასოცირდება ვარჯიშთან. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ფეხით MATS-ის რეგულარული გამოყენება დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში (როგორც სახლში, ასევე სამსახურში). სამსახურში ფეხით MATS-ის გამოყენებასა და ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის კავშირის შესახებ 23 კვლევის მიმოხილვამ დაადგინა მტკიცებულება, რომ დგომა მერხები და ფეხით MATS-ის გამოყენება ეხმარებოდა ადამიანებს უფრო აქტიურები იყვნენ სამუშაო ადგილზე, შეამცირონ სტრესი და გააუმჯობესონ საერთო განწყობა.
გაზრდილი ყურადღება და კონცენტრაცია. შეგიძლიათ საღეჭი რეზინი (ან იყოთ უფრო პროდუქტიული) სიარულის დროს? წლების განმავლობაში, მკვლევარები ცდილობდნენ გაარკვიონ, შეუძლია თუ არა სასეირნო ხალიჩის გამოყენება სამსახურში გააუმჯობესოს თქვენი პროდუქტიულობა. ჟიური ჯერ კიდევ გამოსულია, მაგრამ ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ სამსახურში სასეირნო ხალიჩის გამოყენება, როგორც ჩანს, პირდაპირ არ აუმჯობესებს თქვენს პროდუქტიულობას ვარჯიშის დროს, არსებობს მტკიცებულება, რომ კონცენტრაცია და მეხსიერება უმჯობესდება სიარულის დასრულების შემდეგ.
2024 წლის მაიოს კლინიკის კვლევამ 44 ადამიანი, რომლებიც იყენებდნენ ფეხით MATS-ს ან სხვა აქტიურ სამუშაო სადგურებს, აჩვენა, რომ მათ გააუმჯობესეს გონებრივი შემეცნება (აზროვნება და განსჯა) სამუშაო შესრულების შემცირების გარეშე. მკვლევარებმა ასევე გაზომეს აკრეფის სიზუსტე და სიჩქარე და დაადგინეს, რომ სანამ აკრეფა ოდნავ შენელდა, სიზუსტე არ დაზარალდა.
როგორ ავირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი საფენი
Walking Mats მოდის სხვადასხვა ზომის და აქვს სხვადასხვა ფუნქციები. აქ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ ყიდვისას:
ზომა. ყურადღებით დააკვირდით სასეირნო ხალიჩის აღწერილობას და დარწმუნდით, რომ ის ჯდება თქვენი მაგიდის ქვეშ ან ნებისმიერ სხვა სივრცეში, რომლის გამოყენებაც გსურთ თქვენს სახლში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ რამდენად მძიმეა ის და რამდენად ადვილი (ან რთული) იქნება მისი გადატანა.
ტვირთამწეობა. ასევე კარგი იდეაა, შეამოწმოთ სასეირნო ხალიჩის წონის ლიმიტი და სასეირნო ხალიჩის ზომა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის შეესაბამება თქვენი სხეულის ტიპს.სასეირნო ბალიშები ჩვეულებრივ შეუძლია იტევს დაახლოებით 220 ფუნტს, მაგრამ ზოგიერთ მოდელს შეუძლია 300 ფუნტზე მეტი წონა.
ხმაური. თუ გეგმავთ სასეირნო ხალიჩის გამოყენებას იმ ადგილას, სადაც თქვენი კოლეგები ან ოჯახი იმყოფებიან, ხმაურის დონე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია, რომელიც გასათვალისწინებელია. ზოგადად, დასაკეცი სასეირნო MATS-ებმა შეიძლება უფრო მეტი ხმაური გამოიწვიონ, ვიდრე სტაციონარული.
სიჩქარე. სასეირნო ბალიშები ასევე გთავაზობთ მაქსიმალური სიჩქარის დიაპაზონს, რაც დამოკიდებულია თქვენთვის სავარჯიშოს ტიპზე. ჩვეულებრივი სიჩქარე საათში 2,5-დან 8,6 მილამდეა.
ინტელექტუალური ფუნქცია. ზოგიერთ ფეხით MATS-ს შეუძლია დაუკავშირდეს თქვენს მობილურ მოწყობილობას ან მხარი დაუჭიროს Bluetooth-ს. ზოგიერთს მოყვება დინამიკებიც კი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას ან პოდკასტებს სიარულის დროს.
გამოქვეყნების დრო: დეკ-03-2024