რა არის სირბილის რეჟიმი და როგორ შეგვიძლია საკუთარი სირბილის რეჟიმის დაუფლება?

სირბილის სტილი საკმაოდ სუბიექტურია

სულ მცირე, ასეთია ხალხის ტრადიციული გაგება სირბილის სქემების შესახებ. იდეალური მოძრაობების მისაღწევად, მოცურავეებმა უნდა ივარჯიშონ დარტყმის სტრიქონში, ახალბედა ჩოგბურთელებმა საათობით უნდა ივარჯიშონ ფეხისა და რხევის სწორ მოძრაობებში, გოლფის მოთამაშეებმა მუდმივად უნდა ისწრაფვოდნენ თავიანთი მეთოდების შესაცვლელად, მაგრამ მორბენლებს, როგორც წესი, მხოლოდ სირბილი სჭირდებათ. ზოგადად ითვლება, რომ სირბილი საბაზისო სპორტია და არ საჭიროებს რაიმე ინსტრუქციის სახელმძღვანელოს.

თუმცა, მორბენლები მიდრეკილნი არიან ისეთივე ბუნებრივად დარბოდნენ, როგორც სუნთქვა, კოორდინირებული სიარულის ზედმეტად ფიქრის, დაგეგმვის ან ვარჯიშის გარეშე. გავრცელებული მოსაზრების თანახმად, ყველა მორბენალი ბუნებრივად ოპტიმიზირებს თავის სირბილს ვარჯიშის დროს და ამ პროცესში ჩამოყალიბებული სიარულის ნიმუში მოიცავს მორბენლის საკუთარი უნიკალური ანატომიური და ნეიროკუნთოვანი მახასიათებლების ფუნქციებს. სხვა მორბენლების იმიტაციის მეთოდი ან, უფრო ზუსტად, მწვრთნელებისგან ან სახელმძღვანელოებიდან სირბილის ნიმუშების სწავლა საშიშ ქცევად ითვლება, რადგან ის შეიძლება არ შეესაბამებოდეს ადამიანის საკუთარ ფუნქციურობას და ფიზიკური დაზიანებებიც კი გამოიწვიოს.

ეს ფართოდ გავრცელებული წარმოდგენა სინამდვილეში არალოგიკურია და ფაქტებით არის უარყოფილი. ბოლოს და ბოლოს, სირბილი განმეორებადი მოძრაობებისგან შედგება და ყველა მორბენალი ერთ მოძრაობას იმეორებს. როდესაც სირბილის სიჩქარე იზრდება, თითქმის ყველა მორბენალი ზრდის მუხლის სახსრის მოხრას სიარულის დროს ფეხების რხევისა და დახრის ფაზებში (ერთი ფეხის წინ და შემდეგ უკან აწევა იატაკთან შემდეგი შეხების წინ). ბევრი მორბენალი ამცირებს მუხლის სახსრების მოხრას ფეხების რხევის დროს დაღმართზე სირბილის დროს და ზრდის მას აღმართზე სწრაფი ასვლისას. ფეხების რხევის პერიოდში ყველა მორბენალი ააქტიურებს ლევატორის თოკის კუნთებს ფეხების წინ მოძრაობის გასაკონტროლებლად. როდესაც მორბენალი წინ მიიწევს, ტრაექტორია, რომელსაც თითოეული ფეხი ტოვებს მიწაზე და ჰაერში, „მწვანე ლობიოს“ ფორმისაა და ამ ტრაექტორიას ეწოდება „მოძრაობის მრუდი“ ან ტერფისა და ფეხის გზა ერთი ნაბიჯის განმავლობაში.

სირბილის ძირითადი მექანიზმები და ნეიროკუნთოვანი ნიმუშები განსაკუთრებული არ არის, ამიტომ ძალიან საეჭვოა, შეუძლია თუ არა თითოეულ მორბენალს საკუთარი ოპტიმალური სიარულის ნიმუშის ჩამოყალიბება. სიარულის გარდა, ადამიანის სხვა არცერთ აქტივობას არ შეუძლია მიაღწიოს საუკეთესო გაუმჯობესებას ხელმძღვანელობისა და სწავლის გარეშე, როგორიცაა სირბილი. სკეპტიკოსები შეიძლება დაინტერესდნენ, თუ რა წარმოადგენს „საუკეთესოს“, როდესაც მორბენლები ავითარებენ საკუთარ სირბილის სტილს. პირველ რიგში, ეს ნამდვილად ვერ უშლის ხელს მორბენლებისთვის სირბილით მიყენებულ ფიზიკურ ზიანს, რადგან მორბენლების 90% ყოველწლიურად იღებს ტრავმებს. მეორეც, მისი ვარჯიშის ეფექტურობა მაღალი არ არის, რადგან კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიშის კონკრეტულ ტიპებს შეუძლიათ შეცვალონ სირბილის ნიმუში და ამით გააუმჯობესონ ეფექტურობა.

კვადრატული საბურავებით სირბილი
იმ მოსაზრების სამწუხარო შედეგი, რომ ყველა მორბენალი ბუნებრივად ჩამოაყალიბებს საკუთარ უნიკალურ ოპტიმალურ სირბილურ სტილს, არის ის, რომ მორბენლების უმეტესობა საკმარის დროს არ ხარჯავს საკუთარი სქემების გაუმჯობესებაზე. ბიჯინგის სირბილის რეჟიმი ისედაც საუკეთესოა. რატომ უნდა ვეცადოთ მის შეცვლას? სერიოზული მორბენლები დიდ დროს დახარჯავენ რთული სავარჯიშო გეგმების შემუშავებაზე, რათა გააუმჯობესონ სპორტული შესრულების დონეზე მოქმედი ძირითადი ცვლადები, როგორიცაა ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება, ლაქტატის წრის მნიშვნელობა, დაღლილობისადმი წინააღმდეგობა და მაქსიმალური სირბილის სიჩქარე. თუმცა, მათ უგულებელყვეს საკუთარი სიარულის სქემები და ვერ შეძლეს სიარულის ხარისხის გაუმჯობესების სტრატეგიების ათვისება. ეს, როგორც წესი, მორბენლებს აიძულებს შექმნან ძლიერი „მანქანები“ - ძლიერი გულები, რომლებსაც შეუძლიათ დიდი რაოდენობით ჟანგბადით მდიდარი სისხლის გადატუმბვა ფეხის კუნთებში, რომლებსაც ასევე აქვთ მაღალი დაჟანგვის უნარი. თუმცა, მორბენლები იშვიათად აღწევენ საუკეთესო შესრულების დონეს ამ „მანქანების“ მეშვეობით, რადგან მათი ფეხები არ ქმნიან ოპტიმალურ ურთიერთქმედებას მიწასთან (ანუ ფეხების მოძრაობის გზა არ არის ოპტიმალური). ეს იგივეა, რომ მანქანაში Rolls-Royce-ის ძრავა აღიჭურვო, მაგრამ გარედან ქვისგან დამზადებული კვადრატული საბურავები დაამონტაჟო.

ლამაზი მორბენალი
კიდევ ერთი ტრადიციული შეხედულების თანახმად, სირბილის დროს მორბენლის გამოჩენა სირბილის სტილში გადამწყვეტი ფაქტორია. ზოგადად, დაძაბულობისა და ტკივილის გამოხატვა, ასევე თავის კანკალი, არ არის წახალისებული. ზედა ტანის ზედმეტი მობრუნება და ხელების ზედმეტი მოძრაობა, როგორც წესი, დაუშვებელია, თითქოს ზედა ტანის მოძრაობები სწორი სირბილის სტილში გადამწყვეტი ფაქტორი იყოს. საღი აზრი გვთავაზობს, რომ სირბილი უნდა იყოს გლუვი და რიტმული ვარჯიში, ხოლო სწორი სქემი მორბენლებს საშუალებას უნდა აძლევდეს თავიდან აიცილონ რხევა და ბიძგი.
თუმცა, განა სწორი სქემა უფრო მნიშვნელოვანი არ უნდა იყოს, ვიდრე გლუვი მოძრაობები და სხეულის კონტროლი? განა ტერფების, კოჭებისა და ფეხების მუშაობა ზუსტად არ უნდა იყოს აღწერილი ზუსტი და სამეცნიერო მონაცემებით, როგორიცაა სახსრებისა და ფეხების კუთხეები, კიდურების პოზები და მოძრაობები, ასევე კოჭის სახსრების კუთხეები, როდესაც ტერფები პირველად ეხება მიწას (და არა ბუნდოვანი ინსტრუქციებით, როგორიცაა მუხლების აწევა, მუხლების მოდუნება და კოჭების ელასტიურობის შენარჩუნება)? ბოლოს და ბოლოს, წინსვლის მამოძრავებელი ძალა ფეხებიდან მოდის და არა ზედა ტანიდან - სწორი სქემა უნდა იძლეოდეს უკეთესი, უფრო სწრაფი, უფრო ეფექტური და ნაკლებად ტრავმული მოძრაობების წარმოქმნის საშუალებას. მნიშვნელოვანია ნათლად განისაზღვროს, თუ რა უნდა გააკეთოს ქვედა ტანმა (ზუსტი მონაცემებით და არა მხოლოდ სიტყვების გამოყენებით), რასაც ეს სტატია გეტყვით.

სირბილის სქემები და სირბილის ეფექტურობა. ტრადიციული სქემების კვლევა ძირითადად ფოკუსირებულია მოძრაობების ეფექტურობაზე. ცხოველებზე ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ ცხოველები, როგორც წესი, ყველაზე ენერგოეფექტური გზით მოძრაობენ. ერთი შეხედვით, ადამიანი მორბენლების სირბილის ეფექტურობისა და სქემების შესახებ კვლევები, როგორც ჩანს, ადასტურებს იმ მოსაზრებას, რომ სირბილის სქემები „პერსონალიზებულია“ (რაც გულისხმობს, რომ ყველა ქმნის მისთვის შესაფერის სირბილის სქემს), რადგან ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ მორბენლები ბუნებრივად ქმნიან ოპტიმალურ ნაბიჯის სიგრძეს და ნაბიჯის სიგრძე სირბილის სქემების მთავარი ფაქტორია. კვლევამ აჩვენა, რომ ნორმალურ პირობებში მორბენლების ბუნებრივი ნაბიჯი მხოლოდ 1 მეტრია, რაც შორს არის ყველაზე ეფექტური სირბილის ნაბიჯისგან. ამ ტიპის კვლევის გასაგებად უნდა აღინიშნოს, რომ სირბილის ეფექტურობა განისაზღვრება სირბილის დროს მოხმარებული ჟანგბადის რაოდენობის მიხედვით. თუ ორი მორბენალი ერთი და იგივე სიჩქარით მოძრაობს, უფრო ეფექტურია ის, ვისაც უფრო დაბალი ჟანგბადის მოხმარება აქვს (იზომება ჟანგბადის მოხმარებით სხეულის წონის კილოგრამზე წუთში). მაღალი ეფექტურობა შესრულების დონის პროგნოზირებადი ფაქტორია. ნებისმიერ სიჩქარეზე, მსგავსი აერობული შესაძლებლობების მქონე დაბალი ეფექტურობის მქონე მორბენლებთან შედარებით, მაღალი ეფექტურობის მქონე მორბენლებს სირბილის დროს ჟანგბადის მოხმარების უფრო დაბალი თანაფარდობა აქვთ მაქსიმალურ ჟანგბადის მოხმარებასთან და ნაკლებ ძალისხმევას დებენ. ვინაიდან ფეხების მოძრაობები სირბილის დროს ჟანგბადს მოიხმარს, გონივრული ვარაუდია, რომ ეფექტურობის გაუმჯობესება რეჟიმის გაუმჯობესების ფუნდამენტური მიზანია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნიმუშის ტრანსფორმაცია უნდა იყოს ოპტიმალური ფეხების მოძრაობების შეგნებული რეფორმირება ეფექტურობის გასაზრდელად.

სხვა კვლევაში, როდესაც მორბენლებმა შედარებით ოდნავ გაზარდეს ან შეამცირეს ნაბიჯის სიგრძე, სირბილის ეფექტურობა მართლაც შემცირდა. ამიტომ, შესაძლებელია თუ არა, რომ მორბენლის ოპტიმალური ნაბიჯი ვარჯიშის ბუნებრივი შედეგი იყოს მიზანმიმართული ნაბიჯების ხელმძღვანელობის საჭიროების გარეშე? უფრო მეტიც, თუ მათ შეუძლიათ ნაბიჯის სიგრძის ოპტიმიზაცია, განა სიარულის სხვა ასპექტებიც ვერ შეძლებენ საკუთარი თავის ოპტიმიზაციას? რადგან ბუნებრივად ჩამოყალიბებული ნიმუშები სხეულისთვის შესაფერისია, განა ეს არ ნიშნავს, რომ მორბენლებმა თავი უნდა აარიდონ თავდაპირველი ნიმუშების კორექტირებას?

მარტივად რომ ვთქვათ, პასუხი უარყოფითია. ნაბიჯების სიგრძისა და ეფექტურობის შესახებ ამ კვლევებს ღრმა მეთოდოლოგიური ხარვეზები აქვს. როდესაც მორბენალი იცვლის სირბილის სტილს, რამდენიმე კვირის შემდეგ მისი სირბილის ეფექტურობა თანდათან უმჯობესდება. სირბილის რეჟიმის შეცვლის შემდეგ მოკლევადიანი სიტუაცია არ აჩვენებს ამ რეჟიმის ცვლილების საბოლოო გავლენას მორბენლების ეფექტურობაზე. ეს კვლევები ძალიან მოკლე დროში გაგრძელდა და სინამდვილეში არ ადასტურებდა იმ მოსაზრებას, რომ მორბენლებმა ბუნებრივად ოპტიმიზაცია გაუკეთეს ნაბიჯის სიგრძეს. იმ თეორიის კიდევ ერთი უარყოფის სახით, რომ სირბილს „თავისი თავი აქვს“, კვლევებმა აჩვენა, რომ სირბილის სტილში მნიშვნელოვანმა ცვლილებებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სირბილის ეფექტურობა.