თუ თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ ფიტნეს მიზნებს, სარბენი ბილიკის გამოყენება კარდიო ვარჯიშისთვის შესანიშნავი ვარიანტია.თუმცა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ერთ ძირითად ფაქტორს: ფერდობზე.დახრილობის პარამეტრი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ტრასის ციცაბოობა, რაც თავის მხრივ ცვლის ვარჯიშის ინტენსივობის დონეს, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ.ამ ბლოგპოსტში ჩვენ გამოვიკვლევთ რა არის სარბენ ბილიკზე დახრილობა, როგორ მუშაობს და რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი ვარჯიშისთვის.
რა არის სარბენი ბილიკის დახრილობა?
სარბენ ბილიკზე დახრილობა მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად ციცაბო ტრასაზე გარბიხართ.დახრილობა ჩვეულებრივ გამოხატულია პროცენტულად, 0% წარმოადგენს ბრტყელ ლიანდაგს და უფრო მაღალი პროცენტები წარმოადგენს გაზრდილ ციცაბოს.მაგალითად, 5 პროცენტიანი დახრილობა ნიშნავს, რომ ბილიკი ხუთ გრადუსამდეა დახრილი.
როგორ მუშაობს დახრილობა სარბენ ბილიკზე?
როცა სარბენ ბილიკზე დახრილობას გაზრდით, ფეხებს უფრო მეტი შრომა მოეთხოვებათ, რათა წინ წახვიდეთ.კონკრეტულად, ის გაიძულებს, გამოიყენო მეტი ფეხის კუნთები, მათ შორის დუნდულები, ოთხკუთხედები და ბარძაყები.ეს დამატებითი ვარჯიში დაგეხმარებათ გაზარდოს კალორიების საერთო წვა და გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს.
რატომ არის მიდრეკილება მნიშვნელოვანი თქვენი ვარჯიშისთვის?
დახრილობის ჩართვა სარბენ ბილიკზე ვარჯიშში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი რუტინა და მიიღოთ უფრო რთული გამოცდილება.ამ გაზრდილმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი ფიზიკური სარგებელი, როგორიცაა გაუმჯობესებული გამძლეობა და კალორიების წვა.ასევე, თუ თქვენ ვარჯიშობთ კონკრეტული ღონისძიებისთვის, როგორიცაა სამთო რბოლა, დახრილობის დამატება დაგეხმარებათ უკეთესად მოაწყოთ იმ პირობების სიმულაცია, რომლებსაც შეხვდებით.
ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დახრილზე სირბილი/სიარული ხელს უწყობს სახსრებზე ზემოქმედების შემცირებას.ვინაიდან ფერდობი აიძულებს თქვენს ფეხებს დაარტყას მიწას უფრო ბუნებრივ მდგომარეობაში, ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას თქვენს სახსრებზე ნაკლები ძალაა.ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სახსრების ტკივილი აწუხებს ან გამოჯანმრთელდება ტრავმისგან.
მაშ, რამდენი დახრილობა უნდა გამოიყენოთ სარბენ ბილიკზე?პასუხი დამოკიდებულია თქვენს ფიტნეს დონეზე და მიზნებზე.თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშით ან ახლა იწყებთ სარბენ ბილიკზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო დაბალი დახრილობით (დაახლოებით 2-3%).რაც უფრო კომფორტული გახდებით და თქვენი ფიტნეს დონე იზრდება, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დახრის პროცენტი.
ასევე, ვარჯიშის ტიპმა, რომელსაც თქვენ აკეთებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი დახრილობის არჩევანზე.თუ თქვენ ეძებთ უფრო ინტენსიურ კარდიო ვარჯიშს, შეგიძლიათ მიმართოთ უფრო მაღალ დახრილობას (დაახლოებით 5-10%).მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ეძებთ გამძლეობის გაზრდას, შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოთ უფრო დაბალ დახრილობას (დაახლოებით 2-4%).
დასასრულს, თქვენი სარბენი ბილიკის დახრილობის ცოდნა არის თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევის მნიშვნელოვანი ასპექტი.დახრილობის ჩართვა დაგეხმარებათ ვარჯიშის გაძლიერებაში, სახსრის ზემოქმედების შემცირებაში და საერთო ფიტნესის გაუმჯობესებაში.სარბენ ბილიკზე ვარჯიშებიდან მაქსიმუმი შეგიძლიათ მიიღოთ დახრილობის პროცენტის თანდათან გაზრდით და მისი კორექტირებით თქვენი ფიტნეს დონისა და ვარჯიშის მიზნებიდან გამომდინარე.
გამოქვეყნების დრო: ივნ-07-2023