ნამდვილი სირბილი არის თვითდისციპლინის შედეგი და მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ამ დეტალებს, რადგან ისინი განსაზღვრავენ წარმატებას ან წარუმატებლობას.

სირბილი ძალიან მარტივი ვარჯიშია და ადამიანებს შეუძლიათ მოიხმარონ სხეულის დიდი ენერგია სირბილით, რაც დაგვეხმარება ფიტნესისა და წონის დაკლების საბოლოო მიზნის მიღწევაში.მაგრამ სირბილისას ამ დეტალებსაც უნდა მივაქციოთ ყურადღება და მხოლოდ მაშინ, როცა ამ დეტალებს მივაქცევთ, უფრო დიდი სარგებელი ექნება ჩვენი ორგანიზმისთვის.მოდით შევხედოთ ამ დეტალებს ერთად სირბილის შესახებ!

1. ისწავლეთ თვითდისციპლინა და განავითარეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი.დაგეგმეთ ჯანსაღი გრაფიკი, შექმენით ჯანსაღი გრაფიკი, მიჰყევით გეგმას და ყურადღება მიაქციეთ ჯანსაღ კვებას.გარდა ამისა, აუცილებელია არაჯანსაღი ჩვევების გამომუშავების აღმოფხვრა, საკუთარი ჯანმრთელობის დაცვა და ჯანმრთელობის პრიორიტეტულობა.

2. სირბილი, ისევე როგორც სხვა სპორტის სახეობები, არ უნდა იყოს გადაჭარბებული.ორგანიზმში გადაჭარბება აუცილებელია, რადგან უნდა მოხდეს მე-7 საფეხურზე გადასვლა.სირბილის წინ აუცილებელია გახურების ვარჯიშების გაკეთება, რათა ორგანიზმს შეეგუოს შემდგომ ინტენსივობას;სირბილის დროს მნიშვნელოვანია სუნთქვის დამშვიდება და სუნთქვის გაძნელების თავიდან აცილება;სირბილის შემდეგ შეეცადეთ იაროთ ნელა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მოულოდნელად შეჩერების გარეშე, რაც თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევთ ბუფერულ დროს.

3. ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ მდგომარეობას, მოაწყეთ შესაფერისი სირბილის გეგმა და მოერიდეთ სახის ან ტანჯვის შეწირვას.ადამიანის ფიზიკურ ფუნქციას გარკვეული ზღვარი აქვს და მნიშვნელოვანია, რომ წვრილმანები შეუმჩნეველი არ დარჩეს.როდესაც თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს მხარდაჭერას და აუცილებლად აცნობეთ შესაბამის პერსონალს და სთხოვეთ დახმარება.

4. სხეულის ფუნქციების ამოწურვის შემდეგ არასოდეს გააგრძელოთ სირბილი.იქნება ეს შეჯიბრების დროს სირბილი თუ ვარჯიში, სირბილი მაშინაც კი, როცა სხეული სუსტია, უბედურების თხოვნას და სხეულისთვის არასაჭირო უსიამოვნების მიყენებას ჰგავს.არ დაკარგოთ თქვენი ყველაზე ძვირფასი ჯანმრთელობა არასაჭირო ნივთებისთვის.ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანმრთელობა თქვენი სხეულის კაპიტალია და არ მისცეთ წვრილმანების უფლებას დიდი შეცდომები დაუშვან.

5. რეგულარულად გაიაროს გამოკვლევები და ბევრი დაავადების ადრეულ სტადიაზე ჯერ კიდევ არის ადგილი მკურნალობისთვის.არ გააჭიანუროთ მანამ, სანამ განკურნება არ იქნება.მაგალითად, კიბოსთან დაკავშირებული ზოგიერთი დაავადება ადრეულ ეტაპზე უნდა იყოს გამოვლენილი და ადრეული მკურნალობა.

6. მოემზადეთ სირბილამდე, რათა თავიდან აიცილოთ გულის დაზიანება ზედმეტი სირბილის მოცულობის გამო.სირბილის დროის განსაზღვრისას მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნება და გუშინდელი დღით ფიზიკურ მომზადებაზე ყურადღების მიქცევა.არ დაუშვათ ვარჯიშის რაოდენობა აღემატებოდეს სხეულის დატვირთვას, რათა თავიდან აიცილოთ უეცარი სიკვდილი, რომელიც გამოწვეულია ქოშინით.

7. სირბილს შეუძლია დაწვას ჩვენი სხეულის ცხიმი და მიაღწიოს დასახულ მიზანს.ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვისაც უნდა ჰქონდეს კარგი სხეულის ფორმა, სწორი სირბილის პოზის გამოყენებით შეუძლია მიაღწიოს სხეულის ფორმის ეფექტს.

8. სირბილს შეუძლია ეფექტურად გაზარდოს ჩვენი სასიცოცხლო შესაძლებლობები.თუ ჩვენ დაჟინებით ვაგრძელებთ სირბილს, ჩვენი შეუპოვრობა ასევე შეიძლება დიდად გამოვავლინოთ, რაც კარგი გზაა ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება გამძლეობა.გამძლეობის გაუმჯობესებისას, გრძელვადიანი მორბენალი ასევე აუმჯობესებს ფიზიკურ ფიტნეს, რაც ძირითადად გამოიხატება აღდგენის ხანმოკლე დროში საშუალო ადამიანთან შედარებით.

9. ხანგრძლივ სირბილს შეუძლია აღმოფხვრას ზოგიერთი ბაქტერია ჩვენს ორგანიზმში, გააუმჯობესოს ჩვენი იმუნური სისტემა, დააჩქაროს სხეულის გამოჯანმრთელება და ასევე ავარჯიშოს ჩვენი გული, დააჩქაროს სისხლის მიმოქცევა და გააუმჯობესოს ფიზიკური ვარჯიში.

10. ყველა სპორტი ფასდება გამძლეობით და ხანმოკლე ძალისხმევამ შეიძლება მნიშვნელოვანი განსხვავება არ მოახდინოს, ამიტომ ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ სირბილი.სირბილის საწყის ეტაპებზე გარდაუვალია, რომ თავი გადატვირთულად იგრძნოთ.ბოლოს და ბოლოს, ასე არასდროს გივარჯიშებიათ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენი სხეული მოერგება სირბილის ინტენსივობას.თუ გსურთ უფრო მაღალი სიმაღლეების ასვლა, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ვარჯიში ადაპტაციის პერიოდის შემდეგ, იმ პირობით, რომ ის თქვენი სხეულის მიერ დაშვებულ დიაპაზონშია.

მოკლედ, სირბილი ყველა ასაკისთვის შესაფერისი სპორტია.ბავშვებს შეუძლიათ სიმაღლის გაზრდა დაჟინებით სირბილით, ახალგაზრდებს შეუძლიათ წონაში დაკლება სირბილის დაჟინებით, ხოლო ხანდაზმულებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ იმუნური სისტემა და შეამცირონ ავადმყოფობის რისკი სირბილის დაჟინებით.წინა სტატიაში გაეცნო რამდენიმე დეტალს და სარგებელს სირბილთან დაკავშირებით.გაჭირვებულებს შეუძლიათ შეასრულონ ზემოაღნიშნული ნაბიჯები სირბილისთვის, განაგრძონ სირბილი, განავითარონ თვითდისციპლინის ჩვევები და დაგეგმონ სირბილის გეგმები გონივრულად, რათა მათი სხეული უფრო ჯანმრთელი გახდეს.