სირბილი ძალიან მარტივი ვარჯიშია და ადამიანებს შეუძლიათ სხეულის ენერგიის დიდი ნაწილი სირბილით დახარჯონ, რაც დაგვეხმარება საბოლოო მიზნის მიღწევაში - ფიტნესსა და წონის დაკლებაში. თუმცა, სირბილის დროს ამ დეტალებსაც უნდა მივაქციოთ ყურადღება და მხოლოდ მაშინ, როდესაც ამ დეტალებს მივაქცევთ ყურადღებას, ეს უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს ჩვენს ორგანიზმს. მოდით, ერთად გადავხედოთ ამ დეტალებს სირბილის შესახებ!
1. ისწავლეთ თვითდისციპლინა და გამოიმუშავეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები. დაგეგმეთ ჯანსაღი გრაფიკი, შექმენით ჯანსაღი გრაფიკი, მიჰყევით გეგმას და ყურადღება მიაქციეთ ჯანსაღ კვებას. გარდა ამისა, აუცილებელია არაჯანსაღი ჩვევების გამომუშავების აღმოფხვრა, საკუთარი ჯანმრთელობის დაცვა და ჯანმრთელობის პრიორიტეტად დაყენება.
2. სირბილი, სხვა სპორტის სახეობების მსგავსად, არ უნდა იყოს გადაჭარბებული. სხეულის ზედმეტი დატვირთვა აუცილებელია, რადგან აუცილებელია მე-7 დონეზე გადასვლა. სირბილის წინ აუცილებელია გამათბობელი ვარჯიშების შესრულება, რათა ორგანიზმმა შეძლოს შემდგომ ინტენსივობასთან ადაპტაცია; სირბილის დროს მნიშვნელოვანია სუნთქვის დამშვიდება და სუნთქვის გაძნელების თავიდან აცილება; სირბილის შემდეგ, შეეცადეთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ნელა იაროთ უეცარი გაჩერების გარეშე, რათა თქვენს სხეულს მიეცეთ დრო, რომ ბუფერში ჩადგეს.
3. ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ ფიზიკურ მდგომარეობას, შეადგინეთ შესაბამისი სირბილის გეგმა და მოერიდეთ სახის შეწირვას ან ტანჯვას. ადამიანის ფიზიკურ ფუნქციონირებას გარკვეული ზღვარი აქვს და მნიშვნელოვანია, რომ წვრილმანები შეუმჩნეველი არ დარჩეს. როდესაც დისკომფორტს გრძნობთ, ნუ აიძულებთ თავს მხარდაჭერისთვის და აუცილებლად აცნობეთ შესაბამის პერსონალს და სთხოვეთ მათ დახმარება.
4. სხეულის ფუნქციების ამოწურვის შემდეგ, არასდროს განაგრძოთ სირბილი. იქნება ეს შეჯიბრებების დროს სირბილი თუ ვარჯიში, სირბილი მაშინაც კი, როცა თქვენი სხეული სუსტია, იგივეა, რაც უსიამოვნებების თხოვნა და სხეულისთვის ზედმეტი პრობლემების შექმნა. ნუ დაკარგავთ თქვენს ყველაზე ძვირფას ჯანმრთელობას არასაჭირო ნივთების გამო. ჯანმრთელობა ხომ თქვენი სხეულის კაპიტალია და ნუ მისცემთ პატარა ნივთებს დიდ შეცდომებს დაშვების უფლებას.
5. რეგულარულად ჩაიტარეთ გამოკვლევები, რადგან ბევრი დაავადების ადრეულ სტადიაზე მკურნალობის შესაძლებლობა კვლავ არსებობს. ნუ გადადებთ მკურნალობას მანამ, სანამ განკურნება არ იარსებებს. მაგალითად, კიბოსთან დაკავშირებული ზოგიერთი დაავადება ადრეულ ეტაპზე უნდა გამოვლინდეს და ადრეულ ეტაპზევე დაიწყოს მკურნალობა.
6. სირბილის წინ მოემზადეთ, რათა თავიდან აიცილოთ გულის დაზიანება სირბილის ჭარბი მოცულობის გამო. სირბილის დროის განსაზღვრისას მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნება და ყურადღება მიაქციოთ გუშინწინდელ ფიზიკურ მომზადებას. არ დაუშვათ, რომ ვარჯიშის რაოდენობამ გადააჭარბოს სხეულის დატვირთვას, რათა თავიდან აიცილოთ ქოშინით გამოწვეული უეცარი სიკვდილი.
7. სირბილს შეუძლია სხეულის ცხიმის წვა და გასახდომი მიზნის მიღწევა. ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვისაც სურს კარგი სხეულის ფორმები ჰქონდეს, სწორი სირბილის პოზის გამოყენებით შესაძლებელია სხეულის ფორმირების ეფექტის მიღწევა.
8. სირბილს შეუძლია ეფექტურად გაზარდოს ჩვენი სასიცოცხლო შესაძლებლობები. თუ სირბილს არ შევწყვეტთ, ჩვენი შეუპოვრობაც მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება, რაც კარგი საშუალებაა ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება შეუპოვრობა. შეუპოვრობის გაუმჯობესების პარალელურად, დიდი ხნის მორბენლები ასევე აუმჯობესებენ ფიზიკურ მომზადებას, რაც ძირითადად საშუალო ადამიანთან შედარებით უფრო მოკლე აღდგენის დროში გამოიხატება.
9. ხანგრძლივი სირბილი ანადგურებს ჩვენს ორგანიზმში არსებულ ზოგიერთ ბაქტერიას, აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას, აჩქარებს ორგანიზმის აღდგენას და ასევე ავარჯიშებს გულს, აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს ფიზიკურ ფორმას.
10. ყველა სპორტის სახეობა დაფასებულია შეუპოვრობით და მოკლევადიანმა ძალისხმევამ შესაძლოა მნიშვნელოვანი განსხვავება არ შექმნას, ამიტომ სირბილის დროს შეუპოვრობა უნდა გამოვიჩინოთ. სირბილის ადრეულ ეტაპზე გარდაუვალია, რომ თავს დათრგუნულად იგრძნობთ. ბოლოს და ბოლოს, აქამდე ასე არასდროს გივარჯიშია, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენი სხეული შეეგუება სირბილის ინტენსივობას. თუ გსურთ უფრო მაღალ სიმაღლეებზე ასვლა, ადაპტაციის პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ვარჯიში, იმ პირობით, რომ ის თქვენი ორგანიზმის მიერ დაშვებულ დიაპაზონში იქნება.
მოკლედ, სირბილი ყველა ასაკისთვის შესაფერისი სპორტია. ბავშვებს შეუძლიათ გაიზარდონ სიმაღლეში სირბილის დაჟინებული ტემპით, ახალგაზრდებს შეუძლიათ წონაში დაკლება სირბილის დაჟინებული ტემპით, ხოლო ხანდაზმულებს შეუძლიათ გაიუმჯობესონ იმუნური სისტემა და შეამცირონ ავადმყოფობის რისკი სირბილის დაჟინებული ტემპით. წინა სტატიაში წარმოდგენილი იყო სირბილის ზოგიერთი დეტალი და სარგებელი. მათ, ვისაც ეს სჭირდება, შეუძლიათ ზემოთ მოცემული ნაბიჯების გადადგმა სირბილის, სირბილის დაჟინებული ტემპის, თვითდისციპლინის ჩვევების გამომუშავებისა და სირბილის გეგმების გონივრულად დაგეგმვის მიზნით, რათა მათი სხეული უფრო ჯანსაღი იყოს.
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 25 მაისი