სარბენი ბილიკივარჯიშები შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და ტანის კუნთებზე ასასვლელად. აქ მოცემულია რამდენიმე ვარჯიში, რომელთა ჩართვაც შეგიძლიათ სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის რუტინაში, რათა ყურადღება მუცლის კუნთებზე გაამახვილოთ:
1. მაღალი დახრილობის სიარული: გაზარდეთ სარბენ ბილიკზე დახრილობა რთულ დონემდე და იარეთ სწრაფი ტემპით.
ვარჯიშის განმავლობაში წონასწორობისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები.
2. გვერდითი არევა: დადექით გვერდულადსარბენი ბილიკიფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი.
სიჩქარე ნელ ტემპზე დააყენეთ და ფეხები გვერდზე გადაწიეთ, ერთი ფეხი მეორეზე გადაიჯვარედინეთ.
ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს თქვენს ირიბ კუნთებს და ხელს უწყობს გვერდითი სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
3. მთამსვლელები: დაიწყეთ ხელების სარბენი ბილიკის კონსოლზე დადებით და დაიკავეთ ფიცრის პოზიცია.
თითო მუხლი მკერდისკენ მიიტანეთ, ფეხები მონაცვლეობით.
ეს ვარჯიში მთელ მუცლის კუნთებს ამუშავებს, მათ შორის მუცლის კუნთებსაც.
4. პლანკის პოზიცია: გადმოდით სარბენი ბილიკიდან და იატაკზე დადექით პლანკის პოზიციაში.
ამ პოზაში 30 წამიდან 1 წუთამდე დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და თავიდან ქუსლებამდე სწორი ხაზი შეინარჩუნეთ. დაისვენეთ და გაიმეორეთ რამდენიმე სეტში.
არ დაგავიწყდეთ გახურება სარბენ ბილიკზე ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშების ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.
ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება და თქვენი სხეულის მოსმენა, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
მისამართი: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, ჩინეთი
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 11 დეკემბერი