სარბენი ბილიკივარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მუცლის კუნთების დასამიზნებლად და ძირითადი კუნთების დასაკავებლად. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ ჩართოთ სარბენი ბილიკის რუტინაში, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ მუცლის კუნთებზე:
1. მაღალი დახრილობით სიარული: გაზარდეთ დახრილობა თქვენს სარბენ ბილიკზე რთულ დონეზე და იარეთ სწრაფი ტემპით.
ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სტაბილურობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
2. გვერდითი არევები: დადექით გვერდულადსარბენი ბილიკითქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე.
დააყენეთ სიჩქარე ნელი ტემპით და აურიეთ ფეხები ლატერალურად, ერთი ფეხი მეორეზე გადაკვეთეთ.
ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს თქვენს ირიბებს და ხელს უწყობს გვერდითი სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
3. მთამსვლელები: დაიწყეთ ხელები სარბენი ბილიკის კონსოლზე დადებით და დაიკავეთ ფიცრის პოზიცია.
მიიტანეთ თითო მუხლი მკერდისკენ, ფეხებს შორის მონაცვლეობით.
ეს სავარჯიშო აერთიანებს თქვენს მთელ ბირთვს, მუცლის კუნთების ჩათვლით.
4. ფიცარი იჭერს: ჩამოდით სარბენი ბილიკიდან და დაიკავეთ ფიცრის პოზიცია იატაკზე.
გააჩერეთ პოზა 30 წამიდან 1 წუთამდე, ჩართეთ მუწუკები და შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი თავიდან ქუსლამდე. დაისვენეთ და გაიმეორეთ რამდენიმე კომპლექტისთვის.
გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის დაწყებამდე და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.
ასევე მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
მისამართი: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, ჩინეთი
გამოქვეყნების დრო: დეკ-11-2023