ოფიციალურია: სარბენ ბილიკზე ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, თქვენს ფიტნეს რუტინაში სარბენ ბილიკზე რეგულარული ვარჯიშების ჩართვა დაგეხმარებათ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის მრავალი ასპექტის გაუმჯობესებაში და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაშიც კი.
ნოტინჰემის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებული კვლევა მოიცავდა უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ზრდასრულთა ჯგუფის ჯანმრთელობისა და ფიზიკური მომზადების დონის მონიტორინგს რამდენიმე თვის განმავლობაში. მონაწილეები შემთხვევითობის პრინციპით გადანაწილდნენ ან სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის ჯგუფში, ან საკონტროლო ჯგუფში, რომელიც არანაირ ფორმალურ ვარჯიშს არ ასრულებდა.
სულ რამდენიმე კვირის შემდეგ, სარბენი ბილიკის კომპლექტებმა ჯანმრთელობის სხვადასხვა სფეროში მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება აჩვენა. ეს მოიცავს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესებას, ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას. სარბენი ბილიკის ჯგუფის მონაწილეებმა ასევე აღნიშნეს, რომ თავს ნაკლებად სტრესულად და გონებრივად უფრო მახვილგონივრულად გრძნობდნენ, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფს.
მაშ, რა ხდის სარბენ ბილიკზე ვარჯიშებს ასეთ ეფექტურს? პირველ რიგში, ისინი უზრუნველყოფენ დაბალი დატვირთვის საშუალებას გულისცემის ასამაღლებლად და ოფლის გამოყოფისთვის. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ სახსრების პრობლემები ან სხვა ფიზიკური შეზღუდვები, რაც ართულებს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს.
გარდა ამისა, სარბენ ბილიკზე ვარჯიშები თითქმის ნებისმიერი ფიტნეს დონისთვისაა შესაფერისი. გამოცდილი სპორტსმენი იქნებით თუ დამწყები, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ტრენაჟორის სიჩქარე და დახრილობა, რათა შექმნათ რთული, მაგრამ მაინც მიღწევადი ვარჯიში.
რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რეგულარული ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა ჯანმრთელობის შენარჩუნების თავსატეხის მხოლოდ ერთი დიდი ნაწილია. დაბალანსებული კვების რაციონი, წყლის მიღება და საკმარისი დასვენება ასევე ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტებია.
თუმცა, თუ ფიზიკური და საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესება გსურთ, რეგულარული სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის რუტინაში ჩართვა შესანიშნავი საწყისი წერტილია. თქვენ არა მხოლოდ გაიუმჯობესებთ გულ-სისხლძარღვთა მდგომარეობას, არამედ რეგულარული ვარჯიშის ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოც გახდებით.
მაშ, რატომ არ უნდა სცადოთ? სულ რაღაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში თანმიმდევრული ვარჯიშით, თავს უფრო ძლიერად, ჯანმრთელად და ენერგიულად იგრძნობთ, ვიდრე ოდესმე.
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 20 აპრილი