ძალიან დაიღალეთ სირბილისთვის? ეს „დაბალი დატვირთვის“ ვარჯიშები შესაძლოა თქვენთვის უკეთესი იყოს

სირბილი წვავს ცხიმს, მაგრამ ის ყველა ადამიანისთვის შესაფერისი არ არის, განსაკუთრებით დიდი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც მოულოდნელად იწყებენ სირბილს, მაგრამ ეს ზრდის დატვირთვას ქვედა კიდურებზე, მიდრეკილნი არიან მუხლის სახსრების ცვეთისა და სხვა დარღვევებისკენ.
არსებობს თუ არა ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც დაბალი ინტენსივობისაა, სწრაფად წვავს ცხიმს, მცირე ძალისხმევას მოითხოვს და მათი შესრულება მაშინვეა შესაძლებელი? არსებობს. ბევრი მათგანი.

1. იოგა
იოგა მხოლოდ მოქნილობის ვარჯიშს ჰგავს, მაგრამ შეზღუდული მოძრაობებით შეგიძლიათ სხეულის კუნთების დიდი უმრავლესობის გაჭიმვა, ეს გაჭიმვის, მოდუნების კარგი საშუალებაა, სირბილთან შედარებით, ვარჯიში უფრო დეტალურია.
გარდა ამისა, იოგას პრაქტიკოსებს შეუძლიათ იგრძნონ სხეულის გაცხელება და ოფლიანობა, თუმცა სუნთქვა არ არის სწრაფი, რაც იმაზე მიუთითებს, რომ სხეული ნელა მეტაბოლიზებს ენერგიას და ის უფრო მეგობრულია ჭარბი წონის, გულისა და ფილტვების დაავადებების და მეტაბოლური დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის.

2. ტაიჯიკუანი
ისეთი ჯანმრთელობის ვარჯიშები, როგორიცაა ტაი ჩი ჩუანი და რვა ნაჭერი ბროკადი, ჩინეთის ტრადიციული საგანძურია. მართლმადიდებლური ტაი ჩი ჩუანი ყურადღებას აქცევს სუნთქვასა და იღბალს, აერთიანებს ერთ დარტყმას და ერთ სტილს სუნთქვასთან, გრძნობს სხეულში გაზის ნაკადს, რბილს ხისტთან, ხისტს რბილთან.
თუ გსურთ მოძრაობა, დიდი ძალა გჭირდებათ და ყველა კუნთის შეკუმშვის კონტროლი. ტაი ჩი აგრესიული არ არის, მაგრამ ის მაღალი ხარისხის კონტროლს მოითხოვს და მთელი სხეული ინტეგრირებულია.
ვარჯიშის დროს არა მხოლოდ გულისა და ფილტვების ფუნქცია კარგად არის კოორდინირებული, არამედ ძლიერდება სხეულის ძალა და თავისუფალი ცხიმი კუნთებად გარდაიქმნება, რაც ბუნებრივად იწვევს ცხიმის წვას.

3. სადგამების გროვები
თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ორი მეთოდი ძალიან რთულია, კარგი არჩევანია ფეხზე მდგომი გროვაც, თავიდანვე მხოლოდ სწორად დგომა და გროვის დაჭერაა საჭირო, ოდნავ ოფლიანობის შემთხვევაშიც კი, 10 წუთი შეიძლება გაძლოს.
სადგურის გროვა ძირითადად სხეულის კონტროლზეა ორიენტირებული, როდესაც ჩვენი ცნობიერება არ არის კონცენტრირებული, სხეულის სიმძიმის ცენტრი არასტაბილურია, სადგურის გროვა ადვილად ირყევა მარცხნივ და მარჯვნივ, მხოლოდ რამდენიმე წუთის შემდეგ ვიწყებთ სითბოს მოხმარებას.
რამდენიმე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ იგრძნოთ სხეულზე კონტროლის უფრო ძლიერი შეგრძნება, ხოლო დანარჩენ დროს უფრო ადვილია კონცენტრირება და თქვენი ცნობიერება მოდუნებულია, რაც ასევე ხელს უწყობს ყოველდღიურ მუშაობას.

4. მედიტაცია
მედიტაცია ძირითადად გონებაში რჩება მოდუნების მიზნით და დიდ ფიზიკურ დატვირთვას არ მოითხოვს, თუმცა კვლევებმა აჩვენა, რომ გონებამახვილობის მედიტაციას შეუძლია ყურადღებისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესება და დადებითი მნიშვნელობა აქვს ტვინის ჯანმრთელობისთვის.
თანამედროვე ადამიანებში სულ უფრო მეტი ფსიქოლოგიური პრობლემაა და ყოველდღიურად ტვინში მრავალფეროვანი ინფორმაცია იღვრება, რაც ჩვენს სხვადასხვა ემოციებს აღძრავს, სხვადასხვა ქვეცნობიერსა თუ სტერეოტიპებს აყალიბებს და ჩვენს განსჯაში ხელს უშლის.

როდესაც ვკარგავთ დამოუკიდებლად აზროვნებისა და საკუთარ თავში გრძელვადიანი ინვესტიციების ჩადების უნარს, ძნელია, ბოლომდე მიჰყვეთ ყველაფერს, რასაც ვაკეთებთ. ამიტომ, როდესაც გონება დაბნეული, დაბნეული და დეპრესიულია, რეგულარულ მედიტაციას შეუძლია ტვინს დასვენება მისცეს.