სიმართლე სარბენ ბილიკზე სირბილის შესახებ: მავნებელია თქვენთვის?

სირბილი ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმაა და ადვილი მისახვედრია, თუ რატომ. ეს შესანიშნავი საშუალებაა გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, კალორიების დასაწვავად, განწყობისა და გონებრივი სიცხადის ასამაღლებლად. თუმცა, ზამთრის დადგომასთან ერთად, ბევრი ვარჯიშის ჩატარებას შენობაში, ხშირად სანდო სარბენ ბილიკზე, ამჯობინებს. მაგრამ სარბენ ბილიკზე სირბილი საზიანოა თქვენთვის თუ ისეთივე სასარგებლოა, როგორც გარეთ სირბილი?

ამ კითხვაზე პასუხი მარტივი „კი“ ან „არა“ არ არის. სინამდვილეში, სარბენ ბილიკზე სირბილი შეიძლება იყოს როგორც კარგი, ასევე ცუდი თქვენთვის, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ მიუდგებით მას. აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია:

სახსრებზე ზემოქმედება

სარბენ ბილიკზე სირბილის დროს ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეშფოთება სახსრებზე პოტენციური ზემოქმედებაა. მიუხედავად იმისა, რომ სარბენ ბილიკზე სირბილი, როგორც წესი, ნაკლებად ზემოქმედებს ბეტონზე ან ტროტუარზე სირბილზე, მას მაინც შეუძლია სახსრებზე დატვირთვა, თუ ფრთხილად არ იქნებით. განმეორებითმა სირბილმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვის დაზიანებები, თუ არ შეცვლით თქვენს რუტინას ან თანდათან არ გაზრდით გარბენის მილების რაოდენობას.

ამ რისკების შესამცირებლად, დარწმუნდით, რომ კარგ სარბენ ფეხსაცმელში ინვესტიციას ახორციელებთ, სწორად ატარებთ მათ, მოერიდეთ ძალიან ციცაბო აღმართებზე სირბილს და შეცვალეთ თქვენი სიჩქარე და რუტინა. ასევე მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და დაისვენოთ საჭიროების შემთხვევაში, ტკივილის ან დისკომფორტის დაძლევის ნაცვლად.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი

სირბილი უბრალოდ ფიზიკურ ვარჯიშზე მეტია; მას ასევე მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მას ხშირად აღწერენ, როგორც „ბუნებრივ ანტიდეპრესანტს“ და უამრავი კვლევა აჩვენებს, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს შფოთვის, დეპრესიისა და სტრესის სიმპტომები.

სარბენ ბილიკზე სირბილი ისეთივე კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, როგორც გარეთ სირბილი, იმ პირობით, რომ მას სწორი აზროვნებით მიუდგებით. სცადეთ სირბილის დროს ივარჯიშოთ გონებამახვილობაზე, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვასა და აწმყო მომენტზე, ყურადღების გაფანტვის ნაცვლად. ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას ან პოდკასტებს, რომ გაერთოთ და ჩაერთოთ.

დამწვარი კალორიები

სირბილის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის კალორიების დაწვისა და წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა. თუმცა, სარბენ ბილიკზე სირბილის დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს თქვენი სიჩქარის, სხეულის შემადგენლობისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით.

სარბენ ბილიკზე სირბილით მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, სცადეთ ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც მონაცვლეობით მოიცავს მაღალი ინტენსივობის სირბილსა და უფრო ნელ აღდგენის პერიოდებს. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვაში ნაკლებ დროში და ვარჯიშის შემდეგ მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში.

დასკვნაში

მაშ ასე, სარბენ ბილიკზე სირბილი საზიანოა თქვენთვის? პასუხია, რომ ეს დამოკიდებულია. ნებისმიერი სახის ვარჯიშის მსგავსად, სარბენ ბილიკზე სირბილსაც შეიძლება ჰქონდეს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ასრულებთ მას. სახსრებზე ზემოქმედების, ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებლისა და კალორიების დამწვრობის დაბალანსებით, შეგიძლიათ სარბენ ბილიკზე სირბილი თქვენი ვარჯიშის რუტინის ეფექტურ და სასიამოვნო ნაწილად აქციოთ.