სირბილი ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმაა და ადვილი გასაგებია რატომ. ეს შესანიშნავი გზაა გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, კალორიების დაწვისა და განწყობისა და გონებრივი სიცხადის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ზამთრის დადგომასთან ერთად, ბევრი ირჩევს ვარჯიშს შენობაში, ხშირად სანდო სარბენ ბილიკზე. მაგრამ სარბენ ბილიკზე სირბილი ცუდია თქვენთვის თუ ისეთივე სასარგებლო, როგორც გარეთ სირბილი?
ამ კითხვაზე პასუხი არ არის მარტივი დიახ ან არა. სინამდვილეში, სარბენ ბილიკზე სირბილი შეიძლება იყოს თქვენთვის კარგიც და ცუდიც, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ მიუდგებით მას. აქ არის რამდენიმე რამ, რაც გასათვალისწინებელია:
ზემოქმედება სახსრებზე
სარბენ ბილიკზე სირბილის დროს ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეშფოთება არის სახსრებზე პოტენციური ზემოქმედება. მიუხედავად იმისა, რომ სარბენ ბილიკზე სირბილი ზოგადად ნაკლებად ზემოქმედებას ახდენს, ვიდრე ბეტონზე ან ტროტუარებზე სირბილი, ამან მაინც შეიძლება დააზიანოს სახსრები, თუ ფრთხილად არ იქნებით. სირბილის განმეორებითმა მოძრაობებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაზიანებები, თუ არ შეცვლით თქვენს რუტინას ან თანდათან გაზრდით გაშვებული მილების რაოდენობას.
ამ რისკების შესამცირებლად, დარწმუნდით, რომ ჩადეთ ინვესტიცია კარგ სარბენ ფეხსაცმელში, აცვიათ ისინი სწორად, მოერიდეთ სირბილს ძალიან ციცაბო ფერდობებზე და შეცვალეთ თქვენი სიჩქარე და რუტინა. ასევე მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და დაისვენოთ საჭიროების შემთხვევაში, ვიდრე ტკივილის ან დისკომფორტის დაძლევის მცდელობა.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი
სირბილი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ფიზიკური ვარჯიში; მას ასევე აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი სარგებელი. მას ხშირად უწოდებენ "ბუნებრივ ანტიდეპრესანტს" და უთვალავი კვლევა აჩვენებს, რომ რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს შფოთვის, დეპრესიისა და სტრესის სიმპტომების შემცირებას.
სარბენ ბილიკზე სირბილი ისევე კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, როგორც გარეთ სირბილი, თუ მას სწორი აზროვნებით მიუდგებით. შეეცადეთ ივარჯიშოთ სირბილის დროს, ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე და ახლანდელ მომენტზე, ვიდრე ყურადღების გაფანტვაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას ან პოდკასტებს, რათა გაერთოთ და ჩაერთოთ.
დამწვარი კალორიები
სირბილის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის ეფექტური საშუალებაა კალორიების დაწვისა და წონის დასაკლებად. თუმცა, სარბენ ბილიკზე სირბილის დროს დაწვული კალორიების რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს თქვენი სიჩქარის, სხეულის შემადგენლობისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით.
სარბენ ბილიკზე მაქსიმალური სარგებლობისთვის, სცადეთ ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც მონაცვლეობს მაღალი ინტენსივობის სირბილსა და ნელი აღდგენის პერიოდებს შორის. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ დაწვათ მეტი კალორია ნაკლებ დროში და გაზარდოთ მეტაბოლიზმი ვარჯიშის შემდეგ.
დასკვნის სახით
მაშ, სარბენ ბილიკზე სირბილი ცუდია თქვენთვის? პასუხი არის, რომ ეს დამოკიდებულია. როგორც ვარჯიშის ნებისმიერ ფორმას, სარბენ ბილიკზე სირბილს შეიძლება ჰქონდეს თქვენთვის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ აკეთებთ ამას. სახსრებზე ზემოქმედების, ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელისა და კალორიების დამწვრობის დაბალანსებით, შეგიძლიათ სარბენ ბილიკზე სირბილი თქვენი ვარჯიშის ეფექტურ და სასიამოვნო ნაწილად აქციოთ.
გამოქვეყნების დრო: 09-09-2023