განსხვავება სარბენ ბილიკსა და ღია ცის ქვეშ სირბილს შორის

რატომ ირჩევენ ადამიანები სირბილს ცხიმის წვვისას?

ვარჯიშის მრავალ მეთოდთან შედარებით, ბევრი ადამიანი ცხიმის დასაწვავად უპირატესობას სირბილს ანიჭებს. რატომ? არსებობს ორი მიზეზი.

პირველ რიგში, პირველი ასპექტი სამეცნიერო თვალსაზრისით არის, ანუ ცხიმის წვის გულისცემის, თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ცხიმის წვის გულისცემა გაანგარიშების ფორმულის გამოყენებით:

ცხიმის წვის გულისცემა = (220- ასაკი) *60%~70%
სხვადასხვა სპორტში, სინამდვილეში, სირბილი გულისცემის კონტროლის ყველაზე მარტივი ვარჯიშია, სუნთქვის, რიტმის რეგულირებით და შემდეგ ცხიმის წვის გულისცემის სიხშირის მიახლოების მცდელობით. სირბილი ასევე ძალიან მუდმივი აერობული ვარჯიშია, ამიტომ სირბილს ცხიმის წვის სასურველ ვარიანტად მივიჩნევთ. გარდა ამისა, სირბილით მობილიზებული ვარჯიშის ნაწილები შედარებით უფრო ყოვლისმომცველია, რაც სხვა ტიპის ვარჯიშებთან შედარებით მთელი სხეულის კუნთების მობილიზებას უკეთებს და ეფექტურად აძლიერებს გულისა და ფილტვების ფუნქციას.

მეორეც, მეორე საკითხი ცხოვრებისეული პერსპექტივიდან გამომდინარეობს, სირბილს ყველაზე ნაკლები აღჭურვილობა სჭირდება, ანუ წინაპირობა ძალიან მცირეა და შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძელდეს.
ამიტომ, იქნება ეს ცხიმის შემცირების სამეცნიერო თვალსაზრისით თუ ცხოვრებისეული პერსპექტივიდან, სირბილი სინამდვილეში ძალიან რეკომენდებული სპორტია, რომელიც არა მხოლოდ თავისუფლად ოფლის გამოყოფას უწყობს ხელს, არამედ სხეულსაც აძლიერებს და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასაც უწყობს ხელს.

მესამე, რატომ ვაფასებთსარბენი ბილიკიცოცვა ცხიმის ეფექტური წვის მიზნით?
ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვეულებრივ სარბენ ბილიკებთან შედარებით, დახრილობის რეგულირების მხარდამჭერ სარბენ ბილიკებს აქვთ საკუთარი უნიკალური უპირატესობები. მაგალითად, აღმართზე სირბილი მოითხოვს უფრო მეტ კარდიოფილტვის დატვირთვას, ვიდრე ბრტყელ ზედაპირზე სირბილი, ვარჯიშის ინტენსივობისა და სირთულის გაზრდისას, ვარჯიშის ეფექტი უკეთესი იქნება, ანუ მას შეუძლია გააძლიეროს კარდიოფილტვის ფუნქცია და გაზარდოს კალორიების მოხმარება.

ამავდროულად, სარბენ ბილიკზე ასვლა-დაწევა შესაბამისად შეამცირებს სახსრის ზემოქმედებას, რადგან ბრტყელ სირბილთან შედარებით, ასვლა-დაწევის დროს ნაბიჯების დაშვების რეჟიმი ოდნავ მოდუნებული იქნება, რამაც შეიძლება გარკვეულწილად შეამციროს მუხლის სახსარზე ზემოქმედება.

ამგვარად, მთელი ვარჯიშის პროცესი მუდმივად უნდა არეგულირებდეს სიმძიმის ცენტრსა და ტემპს, რათა გაუმჯობესდეს სხეულის ბალანსი და კოორდინაცია. ამავდროულად, ერთ ბრტყელ რბოლასთან შედარებით, ამან შეიძლება გაზარდოს სირთულეები.

ასე რომ, ზოგადად, პირადად მე გირჩევთ, უპირატესობა მიანიჭოთ სარბენ ბილიკს, რომელიც დახრილობის რეგულირების საშუალებას იძლევა, რათა შეძლოთ 0 დახრილობის დაყენება, მაგრამ ასევე დააყენოთ სხვადასხვა დახრილობის სიარული, რაც უკეთ დააკმაყოფილებს სხვადასხვა საჭიროებას.

მეოთხე, რა არის ყველაზე გავრცელებული შეშფოთება, რომელსაც სარბენი ბილიკის არჩევისას აწყდებით?
რადგან სარბენი ბილიკი აირჩიეთ, აუცილებელია პარამეტრების ყველა ასპექტის გათვალისწინება, თუმცა არიან მეგობრებიც, რომლებმაც თავიანთი შეშფოთება გამიზიარეს და შემდეგ თქვენთანაც გამიზიარეს, რათა გაირკვეს, გაქვთ თუ არა ეს შეშფოთება.

1. ძალიან ბევრი ხმაური
ბაზარზე ბევრ სარბენ ბილიკს აქვს ზედმეტი ხმაურის პრობლემა, ზოგადად, სინამდვილეში, ნორმალური სირბილის ხმაური თავისთავად დიდი არ არის და უფრო დიდი ხმაურის წყარო ის არის, რომ სარბენი ბილიკის კორპუსი საკმარისად სტაბილური არ არის, ხოლო სარბენი ბილიკის ძრავის მიერ წარმოქმნილი ხმაური შედარებით დიდია და შემაშფოთებელ გავლენას ახდენს როგორც ზედა, ასევე ქვედა სართულებზე.

მაგალითად, ჩემი პირველი სარბენი ბილიკი ზედმეტი ხმაურის გამო მიმატოვეს, ხოლო ყოველი სირბილის დროს კრუნჩხვის განსაკუთრებული ზემოქმედება, თუნდაც ყურსასმენები მეკეთოს, ჩემს ოჯახსა და მეზობლებზე აისახება და მხოლოდ უმოქმედოდ და გასაყიდად შემიძლია ვიყო.

ასე რომ, სანამ სარბენ ბილიკს იყიდით, უნდა გაარკვიოთ, კარგია თუ არა მისი ხმის ჩახშობის ეფექტი, არის თუ არა ის უფრო ჩუმი უფუნჯო ძრავა და ნახოთ, აქვს თუ არა მას შესაბამისი ხმის შთამნთქმელი ჩუმი დიზაინი და საბოლოოდ გააკეთოთ არჩევანი.

2. ვიბრაცია ძალიან აშკარაა
ეს პრობლემა სინამდვილეში ზემოთ აღნიშნულ ხმაურს უკავშირდება, რადგან ბრტყელ ზედაპირზე სირბილის დროს, რა თქმა უნდა, შედარებით სტაბილურები ვართ, მაგრამ თუ სარბენი ბილიკის მასალა არ არის კარგი ან მასში არ არის შესაბამისი ბალიშისებრი ჩამხშობი ტექნოლოგია, ის აიწევა და დაეცემა და ვიბრაცია ძალიან აშკარა იქნება.

ამგვარად, როგორც თავად სარბენ ბილიკზე, ასევე ჩვენს ვარჯიშზე და ჩვენს სხეულზეც კი მოქმედებს გარკვეული ეფექტი. მაგალითად, უწყვეტი დიდი ვიბრაცია, რა თქმა უნდა, უფრო მეტ ზეწოლას მოახდენს სარბენი ბილიკის სხვადასხვა კომპონენტზე, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში გამოიწვევს სარბენი ბილიკის სიცოცხლის შემცირებას და დეფორმაციასაც კი. მეორეც, თუ ვიბრაციის ამპლიტუდა ძალიან დიდია, ეს, რა თქმა უნდა, გავლენას მოახდენს ჩვენს სირბილის რიტმზე, შეამცირებს სირბილის ეფექტურობას და ძნელი იქნება მოძრაობის ინტენსივობის ზუსტად კონტროლი და კიდევ გაზრდის სახსრების დაზიანებისა და კუნთების დაჭიმულობის რისკს.

ამიტომ, შეძენისას აუცილებლად უნდა ავირჩიოთ მცირე ვიბრაციის ამპლიტუდის მქონე სარბენი ბილიკი, სასურველია რბილი შავი ტექნოლოგიის მქონე სარბენი ბილიკი. არ არსებობს კონკრეტული ინდიკატორები, რომლებზეც უნდა ვისაუბროთ. თუმცა, სარბენი ბილიკის ვიბრაციის ამპლიტუდის შემოწმება შეგვიძლია ვიტომეტრის საშუალებით, რაც უფრო მცირეა სარბენი ბილიკის ამპლიტუდა, რაც უფრო ძლიერია მისი მასალა, მით უფრო სტაბილურია შიდა სტრუქტურა.

3, სიჩქარის/დახრილობის რეგულირების დიაპაზონი მცირეა, დაბალი ჭერი
ამ შეფასების სტატიის პოპულარიზაციის დაწყებამდე, მოკლე გამოკითხვა ჩავატარე და ბევრი ადამიანი ხუმრობს საკუთარ სარბენ ბილიკზე სიჩქარის რეგულირების თვალსაზრისით, რეგულირების დიაპაზონი ძალიან მცირეა და რაც მთავარია, ოჯახში არსებული სარბენი ბილიკების უმეტესობა არ უჭერს მხარს დახრილობის რეგულირებას და არც ელექტრო რეგულირებას, მხოლოდ ხელით რეგულირებას უჭერს მხარს.

დაცინვის მოსმენის შემდეგ, გირჩევთ, რომ ეცადოთ, არ დაიწყოთ ამ ჩვეულებრივი სარბენი ბილიკით სიარული, რადგან მისი ვარჯიშის ეფექტი და გამოცდილება გაცილებით უარესი უნდა იყოს. რა თქმა უნდა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ეგონოს, რომ დამწყებია და ეს ფუნქციები არ სჭირდება, მაგრამ სინამდვილეში, სათანადო სიჩქარე და დახრილობა უკეთეს ფიტნეს შედეგებს იძლევა.

მაგალითად, როდესაც ადრე სპორტის კერძო გაკვეთილებს ვსწავლობდი, მწვრთნელი მეხმარებოდა სიჩქარისა და დახრილობის სწორ მნიშვნელობაზე დაყენებაში, რათა ნორმალური აერობული ვარჯიშის დროს ცხიმის წვის უკეთესი დონე მიმეღო. ამიტომ, სარბენ ბილიკის ყიდვისას უნდა გახსოვდეთ, როგორია მისი სიჩქარის რეგულირების დიაპაზონი და უჭერდეს თუ არა მხარს დახრილობის რეგულირებას და ა.შ.

4. აპლიკაციის გამოყენების გამოცდილება
და ბოლოს, აპლიკაციის გამოყენების გამოცდილების მხრივ, ბევრი ჩვეულებრივი სარბენი ბილიკი არ უჭერს მხარს აპლიკაციის დაკავშირებას, ვერ ინახავს სპორტულ მონაცემებს, ვერ ინახავს მონაცემთა ცვლილებებს გრძელვადიან პერსპექტივაში, აკონტროლებს საკუთარი სპორტის ეფექტს, რის გამოც გამოცდილება მნიშვნელოვნად შემცირდება. გარდა ამისა, მაშინაც კი, თუ ზოგიერთი სარბენი ბილიკი მხარს უჭერს აპლიკაციის დაკავშირებას, მაგრამ ის მესამე მხარესთან არის დაქირავებული, მისი გამოყენება არ არის მარტივი, ტრასა მაინც შედარებით მწირია და გამოცდილება არ არის კარგი.

გარდა ამისა, ახლა ყველა სახალისო სპორტზე საუბრობს, მაგრამ როგორ შეგვიძლია რეალურად განვიცადოთ სახალისო სპორტი? ვფიქრობ, ეს უნდა იყოს სამუშაოსა და დასვენების კომბინაცია, მაგალითად, ჩვეულებრივ, 10,000 ნაბიჯის გადადგმა საკმაოდ რთულია, მაგრამ მეგობრებთან ერთად ჭამა-სმა, საუბარი ასვლისას, გრძნობ, რომ დრო სწრაფად გადის, სინამდვილეში, არის ენერგიის გარკვეული დისპერსია.

ამიტომ, თუ ბრმად დავრბივართ სარბენ ბილიკზე, ძნელია მისი დაცვა, ზოგჯერ გვეჩვენება, რომ დრამის ყურების დრო ძალიან სწრაფად გადის, მაგრამ როგორ შევათავსოთ სპორტი და გართობა ერთად, შესაძლოა საჭირო გახდეს სარბენი ბილიკის ფუნქციის გაუმჯობესება. მაგალითად, ზოგიერთ სარბენ ბილიკს შეუძლია ვარჯიშის დროს თამაშებთან ან რბოლასთან შეერთება, რათა მათ მოძრაობის შეგრძნების სტიმულირება მოახდინონ.