ხელზე დგომის მოწყობილობა შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, მაგრამ არასწორად გამოყენების შემთხვევაში, მას შეუძლია კისერზე, მხრებზე ან წელზე ზედმეტი ზეწოლა გამოიწვიოს და დაზიანებაც კი გამოიწვიოს. ამიტომ, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ხელზე დგომის სწორი ტექნიკისა და უსაფრთხოების ზომების დაუფლება.
1. ადაპტური ტრენინგი პირველად
თუ ხელზე დგომაში დამწყები ხართ, რეკომენდებულია მოკლე დროით (10-15 წამით) დაიწყოთ და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული მჭიდროდ ეყრდნობა საყრდენ ბალიშს.ხელზე დასადგომი მანქანარათა თავიდან იქნას აცილებული მთლიანად ხელის ძალაზე დაყრდნობა. ადაპტაციის გაუმჯობესებასთან ერთად, ხელებზე დგომის დრო თანდათან შეიძლება გაიზარდოს 1-დან 3 წუთამდე.
2. ხელებზე დგომის სწორი პოზა
ხელებზე დგომისას, მუცლის კუნთები დაჭიმული გქონდეთ, მხრები დაშვებული და მოერიდეთ მხრების აჩეჩვას ან თავის ზედმეტად მაღლა დახრას. ფეხები შეიძლება ბუნებრივად გადაჯვარედინებული ან გაშლილი გქონდეთ, მაგრამ ძლიერად ნუ დააწვებით, რათა თავიდან აიცილოთ საშვილოსნოს ყელის მალებზე ზეწოლა. თუ თავბრუსხვევას ან თავს ცუდად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა გაჩერდეთ და ნელა დაუბრუნდეთ ფეხზე მდგომ პოზიციას.
3. უსაფრთხოების ზომები
მოერიდეთ სრულად ხელებზე დგომას (თავი დახრილი). თუ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ არ ხართ, კისერზე დატვირთვის შესამცირებლად რეკომენდებულია ნახევრად ხელებზე დგომა (სხეულის იატაკთან 45°-დან 60°-მდე კუთხით დახრით).
ჰიპერტენზიის, გლაუკომის ან საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზის მქონე პაციენტებმა გამოყენებამდე უნდა მიმართონ ექიმს, რათა თავიდან აიცილონ არტერიული წნევის უეცარი მატება ან თვალებზე ზედმეტი ზეწოლა, რაც გამოწვეულია ხელებზე დგომით.
დარწმუნდით, რომხელზე დასადგომი მანქანა სტაბილურია და გამოიყენება რბილ ზედაპირზე, მაგალითად, იოგას ხალიჩაზე, რათა თავიდან აიცილოს სრიალი ან შემთხვევითი ვარდნა.
4. ვარჯიშის სიხშირე და ეფექტი
ხელებზე დგომის ვარჯიში რეკომენდებულია კვირაში 2-3-ჯერ, თითოეული 1-3 წუთის განმავლობაში. თუ ამას დიდი ხნის განმავლობაში გააგრძელებთ, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მხრებისა და ზურგის ძალა, პოზა და სისხლის მიმოქცევა.
სწორი გამოყენების მეთოდით, ხელზე დგომის მოწყობილობა შეიძლება გახდეს ძლიერ ინსტრუმენტად სხეულის კონტროლისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
გამოქვეყნების დრო: 2025 წლის 21 აგვისტო