საუკეთესო სარბენი სავარჯიშოები დამწყებთათვის

კარდიო რუტინა ნებისმიერი ფიტნეს გეგმის მნიშვნელოვანი ნაწილია. 

კარგი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, ამცირებს დიაბეტის რისკს 50%-მდე და ხელს უწყობს კარგი ღამის ძილს.

ის ასევე სასწაულებს ახდენს სხეულის ჯანსაღი შემადგენლობის შესანარჩუნებლად ყველასთვის, ახალი დედებიდან დაწყებული კარიერის აღმასრულებლობით დამთავრებული, რომლებიც ბევრ საათს ატარებენ სამუშაო მაგიდასთან. რეგულარული ვარჯიში ასევე ანადგურებს სტრესს, ზრდის ენერგიას და აუმჯობესებს ადამიანების საერთო კეთილდღეობას.

მაგრამ ჩვენ გვესმის, რომ თქვენი განრიგი მოძრაობს საათში მილიონი მილის სიჩქარით - და თქვენი ფიტნეს სტრატეგია ყოველთვის არ ინარჩუნებს ამ ტემპს. ადამიანების დაახლოებით 50%, რომლებიც იწყებენ სავარჯიშო პროგრამას, ტოვებენ 6 თვეში, ხოლო აშშ-ში მოზრდილების 25%-ზე ნაკლები აკმაყოფილებს ყოველკვირეული ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციებს.

მოტივაციის დაკარგვა ხშირად გამოწვეულია რამდენიმე ძირითადი მიზეზით:

• ძალიან მალე მიდიხარ დიდად, დამწყებთათვის ვარჯიშით არ იწყებ
• თქვენი ვარჯიში არ არის მოსახერხებელი
• მოგბეზრდებათ ზედმეტი ვარჯიშები
• თქვენ მხოლოდ ერთ ფიტნეს ზონაზე აკეთებთ აქცენტს და ვერ ხედავთ შედეგებს

ხანდახან თავად ცხოვრება უშლის ხელს. მაგრამ იმ რუტინის შექმნით, რომელიც თქვენთვის მუშაობს, თქვენ აყალიბებთ ჩვევას, რომელიც გაუძლებს თქვენს დატვირთულ გრაფიკს.

დამწყებთათვის სარბენი ბილიკის ვარჯიშები

სახლის სარბენი ბილიკი არის იდეალური დაბალი ზემოქმედების ინსტრუმენტი დამწყებთათვის, რათა მიაღწიონ ფიტნეს მიზნებს, რადგან:

• სარბენი ბილიკები შესაფერისია დამწყებთათვის ვარჯიშისთვის
• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ პირდაპირ თქვენი მისაღებიდან, დღე ან ღამე, წვიმს ან ბრწყინავს
• სარბენი ბილიკის სავარჯიშოები ადაპტირებადია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ დამწყებთათვის ვარჯიშები და გაზარდოთ სირთულეები წინსვლისას
• ისინი არ არის მხოლოდ თქვენი ყოველდღიური ნაბიჯების გადადგმის საშუალება, არამედ შეუძლიათ სხეულის სრული სარგებელის შეთავაზებაც

სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის ეს სამი სტილი დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი სახლის ფიტნეს მიზნების განხორციელებაში. ისინი შეეფერება ნებისმიერ დონეს, შეიძლება გაიზარდოს როგორც კი დაიწყებთ შედეგების ხილვას და საკმარისად მრავალმხრივია მოტივაციის შესანარჩუნებლად - მაშინაც კი, თუ სირბილი არ გიყვართ.

საუკეთესო სარბენი ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

თქვენ არ გჭირდებათ ყველა ვარჯიში, სანამ არ დაიწვებით - სინამდვილეში, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლების საუკეთესო ვარჯიშებს, თქვენ გჭირდებათ ამ ძალისხმევის მხოლოდ ნახევარი.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ჩვენ ვიღებთ წონის დაკლების საუკეთესო სარგებელს ჩვენი გულისცემის მიხედვით. ეს "ცხიმების წვის ზონა" არის თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 50-დან 70%-მდე. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სუნთქვა აჩქარებულია, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ საუბრის გამართვა.

დაიკელით წონა სარბენ ბილიკზე ამ მარტივი ნაბიჯებით:

• იყავით თანმიმდევრული: ყოველდღიური სწრაფი სიარულის ვარჯიშები უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე კვირაში ერთხელ ან ორჯერ სირბილზე სირბილი.
• დაიწყეთ დღეში დაახლოებით 20 წუთით: თქვენს მიერ დაყენებული ტემპი თქვენზე იქნება დამოკიდებული - დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის სტრატეგიებით, ვარჯიშის დროს უნდა შეძლოთ ცხვირით სუნთქვა.
• მასშტაბის გაზრდა: იმუშავეთ 60 წუთამდე ფეხით და გაზარდეთ ტემპი, რათა შეინარჩუნოთ გულისცემა ცხიმების წვის ზონაში.

როგორც თქვენი ფიტნეს გაუმჯობესდება, თქვენი ვარჯიში უფრო რთული უნდა გახდეს. ინტენსივობის დამატებით, თქვენ თავიდან აიცილებთ პლატოზე დარტყმას თქვენს პროგრესში.

გააძლიერეთ თქვენი დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები სიარულისთვის მარტივი აღჭურვილობის დამატებით, როგორიცაა:

• წონიანი ჟილეტი, რომელიც დაგეხმარებათ დაწვათ 12%-მდე მეტი კალორია
• სამკურნალო ბურთი ან ტერფის წონა
• წინააღმდეგობის ზოლები სხეულის ზედა მატონიზირებელი ვარჯიშებისთვის

საუკეთესო HIIT სარბენი ვარჯიში დამწყებთათვის

ჩვენ ყველას გვსურს მეტი დრო დავუთმოთ ფიტნესის მიზნებს, მაგრამ ძალიან ხშირად, ჩვენი განრიგი უბრალოდ ჩვენს მხარეს არ არის. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის (HIIT) რუტინები მაქსიმალურად გაზრდის სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის ეფექტს, წვავს მეტ კალორიას ნაკლებ დროში.

DAPOW ბატონი ბაო იუ                       ტელ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com