საუკეთესო სარბენი ბილიკის ვარჯიშები დამწყებთათვის

კარდიო რუტინის ქონა ნებისმიერი ფიტნეს გეგმის მნიშვნელოვანი ნაწილია. 

კარგი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, დიაბეტის რისკს 50%-მდე და ხელს უწყობს კარგ ძილს.

ის ასევე საოცრებებს ახდენს ჯანსაღი სხეულის შემადგენლობის შესანარჩუნებლად ნებისმიერი ადამიანისთვის, ახალი დედებიდან დაწყებული, კარიერული აღმასრულებლებით დამთავრებული, რომლებიც მაგიდასთან ბევრ საათს ატარებენ. რეგულარული ვარჯიში ასევე ამცირებს სტრესს, ზრდის ენერგიას და აუმჯობესებს ადამიანების საერთო კეთილდღეობას.

თუმცა, ჩვენ გვესმის, რომ თქვენი გრაფიკი საათში მილიონი მილის სიჩქარით იცვლება და თქვენი ფიტნეს სტრატეგია ყოველთვის არ აგრძელებს ამ ტემპს. ვარჯიშის პროგრამის დაწყების შემთხვევაში, დაახლოებით 50% 6 თვის განმავლობაში თავს ანებებს და აშშ-ში ზრდასრული მოსახლეობის 25%-ზე ნაკლები ასრულებს ყოველკვირეული ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციებს.

მოტივაციის დაკარგვა ხშირად რამდენიმე ძირითადი მიზეზის გამოა:

• ძალიან ადრე იწყებ ვარჯიშებს, რადგან დამწყებთათვის განკუთვნილ ვარჯიშებს არ იწყებ
• თქვენი ვარჯიშები არ არის მოსახერხებელი
• ზედმეტი ვარჯიშები გბეზრდებათ
• თქვენ მხოლოდ ერთ ფიტნეს სფეროზე ხართ კონცენტრირებული და შედეგს ვერ ხედავთ

ზოგჯერ ცხოვრება თავად გიშლის ხელს. თუმცა, ისეთი რუტინის შექმნით, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, თქვენ ქმნით ჩვევას, რომელიც თქვენს დატვირთულ გრაფიკს გაუძლებს.

დამწყებთათვის სარბენი ბილიკის ვარჯიშები

სახლის სარბენი ბილიკი დამწყებთათვის ფიტნეს მიზნების მისაღწევად იდეალური, დაბალი დატვირთვის ინსტრუმენტია, რადგან:

• სარბენი ბილიკები შესაფერისია დამწყებთათვის ვარჯიშისთვის
• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ პირდაპირ მისაღები ოთახიდან, დღისით თუ ღამით, წვიმაში თუ მზეში
• სარბენ ბილიკზე ვარჯიშები ადაპტირებადია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ დამწყებთათვის განკუთვნილი ვარჯიშები და გაზარდოთ სირთულე წინსვლისას.
• ისინი არა მხოლოდ ყოველდღიური ნაბიჯების გადადგმის საშუალებაა, არამედ მთელი სხეულისთვის სასარგებლოც შეიძლება იყოს.

სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის ეს სამი სტილი დაგეხმარებათ სახლის პირობებში ფიტნეს მიზნების მიღწევაში. ისინი ნებისმიერი დონისთვისაა შესაფერისი, მათი გაფართოება შესაძლებელია შედეგების დანახვისთანავე და საკმარისად მრავალმხრივია მოტივაციის შესანარჩუნებლად — მაშინაც კი, თუ სირბილი არ გიყვართ.

წონის დაკლებისთვის საუკეთესო სარბენი ბილიკის ვარჯიში

არ არის აუცილებელი ბოლომდე იბრძოლოთ მანამ, სანამ არ გადაიღლებით — სინამდვილეში, როდესაც საქმე წონის დაკლების საუკეთესო ვარჯიშებს ეხება, ამ ძალისხმევის მხოლოდ ნახევარი გჭირდებათ.

ექსპერტები ამბობენ, რომ წონის დაკლების საუკეთესო სარგებელს გულისცემის მიხედვით ვიღებთ. ეს „ცხიმის წვის ზონა“ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 50-დან 70%-მდეა. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს ნიშნავს, რომ სუნთქვა აჩქარებულია, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ საუბარი.

დაიკელით წონაში სარბენ ბილიკზე ამ მარტივი ნაბიჯების გამოყენებით:

• იყავით თანმიმდევრული: ყოველდღიური სწრაფი სიარული უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე კვირაში ერთხელ ან ორჯერ სირბილი.
• დაიწყეთ დღეში დაახლოებით 20 წუთით: თქვენს მიერ დაყენებული ტემპი თქვენზე იქნება დამოკიდებული — დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის სტრატეგიებით, ვარჯიშის დროს ცხვირით სუნთქვა უნდა შეგეძლოთ.
• მასშტაბირება: ივარჯიშეთ 60-წუთიან სეირნობამდე და გაზარდეთ ტემპი, რათა პულსი ცხიმის წვის ზონაში შეინარჩუნოთ.

ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებასთან ერთად, თქვენი ვარჯიშები უფრო რთული უნდა გახდეს. ინტენსივობის გაზრდით, თქვენ თავიდან აიცილებთ პროგრესის პლატოზე დადგომას.

გააუმჯობესეთ თქვენი დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები თქვენს სეირნობას მარტივი აღჭურვილობით, როგორიცაა:

• დამძიმებული ჟილეტი, რომელიც დაგეხმარებათ 12%-ით მეტი კალორიის დაწვაში
• სამედიცინო ბურთი ან კოჭის სიმძიმეები
• წინააღმდეგობის ზოლები ზედა ტანის ტონუსის გასაძლიერებელი ვარჯიშებისთვის

საუკეთესო HIIT სარბენი ბილიკის ვარჯიში დამწყებთათვის

ყველას გვსურს, მეტი დრო დავუთმოთ ჩვენს ფიტნეს მიზნებს, მაგრამ ძალიან ხშირად ჩვენი გრაფიკი უბრალოდ ჩვენს მხარეს არ არის. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) მაქსიმალურად ზრდის თქვენი სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის ეფექტს, რაც ნაკლებ დროში მეტ კალორიას წვავს.

DAPOW ბატონი ბაო იუ                       ტელ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com