როგორ გამოვიყენოთ სარბენი ბილიკი

როგორ გამოვიყენოთ სარბენი ბილიკი

გამარჯობა, მზად ხართ დაიწყოთ თქვენი ფიტნეს მოგზაურობა სარბენი ბილიკით? მოდით ჩავუღრმავდეთ საფუძვლებს, თუ როგორ გამოიყენოთ ეს საოცარი მანქანა!

უპირველეს ყოვლისა, სარბენი ბილიკი არის ფანტასტიკური ინსტრუმენტი თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის, კუნთოვანი გამძლეობისა და საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს ჰგავს სარბენ ტრასას საკუთარ სახლში ან სავარჯიშო დარბაზში, გარეთ სირბილის ყოველგვარი სირთულეების გარეშე, როგორიცაა ცუდი ამინდი, მოძრაობა ან უსიამოვნო ძაღლები.

ახლა, აქ არის ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო სარბენი ბილიკის გამოყენების შესახებ:

დათბობა:სანამ სარბენ ბილიკზე სირბილს ან სიარულს დაიწყებთ, მნიშვნელოვანია კუნთების გახურება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნელი ტემპით რამდენიმე წუთის განმავლობაში სიარულით, ან ნაზი დაჭიმვით.

სიჩქარისა და დახრის დარეგულირება:სარბენ ბილიკს აქვს სიჩქარისა და დახრის კონტროლი. დაიწყეთ სიჩქარის მორგებით კომფორტულ სიარულის ტემპზე და თანდათან გაზარდეთ, როცა თავს მზად იქნებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დახრილობა აღმართზე სირბილის სიმულაციისთვის, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ კალორიების დაწვა და თქვენი კუნთების კიდევ უფრო გამოწვევა.

შეინახეთ სწორი ფორმა:სარბენ ბილიკზე სირბილის ან სიარულისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა. ზურგი გამართული გქონდეთ, თავი მაღლა ასწიეთ და ხელები გვერდებზე მოდუნდით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა და დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშიდან მაქსიმუმს იღებ.

იყავი დატენიანებული:მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ ჰიდრატირებული ვარჯიშის დროს. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი სარბენი ბილიკის სესიის წინ, დროს და მის შემდეგ.

გაგრილება:ვარჯიშის შემდეგ არ დაგავიწყდეთ გაგრილება ნელი ტემპით სიარულით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ დააბრუნოთ თქვენი გულისცემა ნორმალურად და თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი.

და აი შენც! ამ რჩევების წყალობით, თქვენ შეძლებთ სარბენი ბილიკის გამოყენებას თავდაჯერებულად და ისარგებლოთ ჯანმრთელობის ყველა უპირატესობით, რომელსაც ის გთავაზობთ. მიუხედავად იმისა, თქვენ ცდილობთ შეავსოთ თქვენი გარე სირბილი ან ფეხით, ან საერთოდ შეცვალოთ იგი, სარბენი ბილიკი არის ფანტასტიკური ინსტრუმენტი თქვენს ფიტნეს არსენალში.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე მსგავსი მოსაზრება, რომელიც გასათვალისწინებელია სარბენ ბილიკზე სირბილის დროს, როგორც გარეთ სირბილის დროს, არსებობს რამდენიმე დამატებითი პუნქტი, რომელიც გასათვალისწინებელია სარბენი მანქანის გამოყენებისას. მე ჩამოვთვალე ესენი თანმიმდევრობით ქვემოთ:

სარბენ ბილიკზე ასვლამდე დარწმუნდით, რომ სარბენი ბილიკი სტაციონარულია და უსაფრთხოების სამაგრი დამაგრებულია სარბენ ბილიკზე (თუ არსებობს).

სარბენ ბილიკზე გადასვლისას მოათავსეთ ფეხები სარბენი ბილიკის გვერდებზე არსებულ ჩარჩოზე, ხოლო ხელსაყრელი ეჭირათ.

ჩართეთ სარბენი ბილიკი სწრაფი დაწყების ღილაკის გამოყენებით ან პროგრამის არჩევით. დარწმუნდით, რომ სიჩქარე ისეთია, რომელსაც კომფორტულად შეინარჩუნებთ სარბენ ბილიკზე გადასვლისას. თუ არ ხართ დარწმუნებული, დაიწყეთ სიარულის ტემპით.

დაიწყეთ და დაასრულეთ თითოეული ვარჯიში მინიმუმ ხუთწუთიანი დათბობით და გაგრილებით.
როგორც კი მოძრაობთ და თავს სტაბილურად იგრძნობთ, ხელები მოაშორეთ რელსებს და გაზარდეთ სიჩქარე სასურველ ტემპამდე.

გასაჩერებლად მოათავსეთ ხელები ხელსაყრელებზე და ფეხები სარბენი ბილიკის გვერდებზე არსებულ ჩარჩოზე. დააჭირეთ გაჩერების ღილაკს და გააჩერეთ სარბენი ბილიკი.

როგორ გამოვიყენოთ სარბენი ბილიკი სწორი ფორმით

როდესაც საქმე ეხება თქვენს გაშვებულ ფორმას, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ:

მთავარია, იყოთ მაქსიმალურად მოდუნებული.

მოადუნეთ მხრები და მოაშორეთ ისინი ყურებს.

ხელები უკან გადაწიე, თითქოს ჯიბეში ხელი გიდევს წელზე.

DAPOW ბატონი ბაო იუ                       ტელ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com