როგორ ვარჯიშობენ ბავშვები და მოზარდები სახლში?
ბავშვები და მოზარდები ენერგიულები და აქტიურები არიან და სახლში უნდა ვარჯიშობდნენ უსაფრთხოების, მეცნიერების, ზომიერებისა და მრავალფეროვნების პრინციპების შესაბამისად. ვარჯიშის რაოდენობა უნდა იყოს ზომიერი, ძირითადად საშუალო და დაბალი ინტენსივობით, ხოლო სხეული ოდნავ უნდა ოფლიანობდეს. ვარჯიშის შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ სითბოს შენარჩუნებას და დასვენებას.
სკოლაში დაბრუნების შემდეგ სიმსუქნისა და მიოპიის მკვეთრი ზრდის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია სახლში 15-20 წუთიანი ფიტნესი დილით, შუადღეს და საღამოს. მოზარდებს შეუძლიათ სიჩქარის/ძალის მომატება და ა.შ.
როგორ ვარჯიშობენ ზრდასრულები სახლში?
ზრდასრულებს, რომლებსაც აქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება და, როგორც წესი, კარგი ვარჯიშის ჩვევები, შეუძლიათ შეასრულონ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს გულ-ფილტვის ფუნქცია და ძირითადი ძალა და მოკლე დროში მიაღწიონ კარგ შედეგებს ვარჯიშის დროს. მაგალითად, შეგიძლიათ შეასრულოთ ადგილზე სირბილი, აზიდვები, ხტომა და ხტუნვა და ა.შ., თითოეული მოძრაობა 10-15-ჯერ, ორიდან ოთხ სეტში.
შენიშვნა: საშინაო ფიტნეს ვარჯიშის ინტენსივობა შესაბამისი უნდა იყოს. თუ ინტენსივობა ძალიან დაბალია, ვარჯიშის ეფექტი არ იქნება, თუმცა ხანგრძლივი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ფიზიკურ დისფუნქციას და იმუნური ფუნქციის დაქვეითებას გამოიწვევს.
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 25 სექტემბერი