როგორ ვარჯიშობენ ბავშვები და მოზარდები სახლში?
ბავშვები და მოზარდები ცოცხალი და აქტიურები არიან და სახლში უნდა ივარჯიშონ უსაფრთხოების, მეცნიერების, ზომიერების და მრავალფეროვნების პრინციპების შესაბამისად.ვარჯიშის რაოდენობა უნდა იყოს ზომიერი, ძირითადად საშუალო და დაბალი ინტენსივობით და სხეული ოდნავ უნდა ოფლიანობდეს.ვარჯიშის შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ სითბოს შენარჩუნებას და დასვენებას.
სკოლაში დაბრუნების შემდეგ სიმსუქნისა და ახლომხედველობის მკვეთრი ზრდის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია 15-20 წუთი სახლის ფიტნესის ჩატარება დილით, შუადღესა და საღამოს.მოზარდებს შეუძლიათ დაამატონ სიჩქარე/ძალა და ა.შ.
როგორ ვარჯიშობენ მოზარდები სახლში?
მოზრდილებს, რომლებსაც აქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება და, როგორც წესი, აქვთ კარგი ვარჯიშის ჩვევები, შეუძლიათ შეასრულონ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს გულ-ფილტვის ფუნქცია და ძირითადი ძალა და მიაღწიოს ვარჯიშის კარგ შედეგებს მოკლე დროში.მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სირბილი ადგილზე, ბიძგები, ხტომა და ხტუნვა და ა.შ., თითოეული მოძრაობა 10-15 ჯერ, ორიდან ოთხ კომპლექტში.
შენიშვნა: სახლის ფიტნეს ვარჯიშის ინტენსივობა შესაბამისი უნდა იყოს.თუ ინტენსივობა ძალიან დაბალია, ვარჯიშის ეფექტი არ არის, მაგრამ ხანგრძლივი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში გამოიწვევს ფიზიკურ დისფუნქციას და იმუნური ფუნქციის დაქვეითებას.
გამოქვეყნების დრო: სექ-25-2023