"რამდენი ხანი უნდა იყოთ სარბენ ბილიკზე: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ"

სარბენი ბილიკივარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა ფორმაში შესანარჩუნებლად.სარბენ ბილიკზე სირბილს ბევრი უპირატესობა აქვს, მათ შორის მოხერხებულობა, სიმარტივე და სტაბილურობა.თუმცა, საერთო კითხვა, რომელიც ჩნდება სარბენი ბილიკის მომხმარებლებში არის: „რამდენი ხანი უნდა იმოძრაოთ სარბენ ბილიკზე?“.

პასუხი არც ისე მარტივია, როგორც თქვენ ფიქრობთ.სარბენ ბილიკზე სირბილის ოპტიმალური დროის განსაზღვრა მოითხოვს მრავალი ფაქტორის გათვალისწინებას.აქ არის სრული სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ ინფორმირებული გადაწყვეტილების მიღებაში.

1. თქვენი ფიტნეს დონე

თქვენი ფიტნეს დონე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმის განსაზღვრაში, თუ რამდენი ხანი უნდა იყოთ სარბენ ბილიკზე.დამწყებებს შეიძლება არ ჰქონდეთ იმდენი გამძლეობა, როგორც გამოცდილ მორბენალებს და შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მოკლე ხანგრძლივობით დაწყება.მეორეს მხრივ, გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში სირბილი დაღლილობის გარეშე.

2. თქვენი მიზნები

თქვენი სავარჯიშო მიზნები ასევე მოქმედებს, როდესაც გადაწყვეტთ, რამდენ ხანს უნდა ირბინოთ სარბენ ბილიკზე.დარბით წონის დაკლებისთვის, გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესისთვის ან გამძლეობის ვარჯიშისთვის?ამ კითხვაზე პასუხი განსაზღვრავს თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობას და ინტენსივობას.

3. დროის ლიმიტი

თქვენმა განრიგმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს სარბენ ბილიკზე გატარებულ დროს.თუ დატვირთული ცხოვრების წესი გაქვთ, ვარჯიშის დრო შესაძლოა შეზღუდული იყოს.ამ შემთხვევაში, მოკლე, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი.

4. ჯანმრთელობის მდგომარეობა

ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა მოითხოვს განსაკუთრებულ ყურადღებას სარბენ ბილიკზე სირბილისას.თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა ართრიტი, მაღალი წნევა ან დიაბეტი, ვარჯიშამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

წინადადება

ამერიკის გულის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს კვირაში ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობის მინიმუმ 150 წუთს ან 2,5 საათს ზოგადი ჯანმრთელობისა და გულის ჯანმრთელობისთვის.სარბენ ბილიკზე სირბილი შესანიშნავი გზაა გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს გასაუმჯობესებლად და ეს არ უნდა იყოს ერთადერთი ვარჯიში, რომელსაც აკეთებთ.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სარბენ ბილიკზე სირბილის დროს თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.თუ გრძნობთ დაღლილობას ან გტკივათ, დროა შეწყვიტოთ ან შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა.

ექსპერტები გირჩევენ დაიწყოთ ვარჯიშის ხანმოკლე პერიოდით და თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის დრო.თუ ახალი ხართ, კვირაში სამ-ოთხჯერ 20-30 წუთიანი ვარჯიშით დაწყება იდეალურია.რაც უფრო გამოცდილი გახდებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და სიხშირე.

საბოლოო აზრები

დასასრულს, დრო, რომელიც უნდა გაატაროთ სარბენ ბილიკზე, დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე.ვარჯიშის ოპტიმალური ხანგრძლივობის განსაზღვრისას თქვენი ფიტნეს დონე, მიზნები, დროის შეზღუდვები და ჯანმრთელობა ყველა მნიშვნელოვანი საკითხია.დაიმახსოვრეთ, რომ დაიწყოთ მცირე და თანდათანობით გაზარდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება ან დამწვრობა.მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ნუ აიძულებთ თავს თქვენს საზღვრებს მიღმა.სათანადო დაგეგმვისა და განხორციელებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს და დარჩეთ ჯანმრთელები.ბედნიერი სირბილი!