სახლის სარბენი ბილიკის მეცნიერება, მეცნიერება სარბენი ბილიკისთვის

1, განსხვავება სარბენ ბილიკსა და ღია ცის ქვეშ სირბილს შორის

სარბენი ბილიკი არის ფიტნეს აღჭურვილობის სახეობა, რომელიც ახდენს ღია ცის ქვეშ სირბილის, სიარულის, სირბილის და სხვა სპორტის სახეობების სიმულირებას. ვარჯიშის რეჟიმი შედარებით ერთჯერადია, ძირითადად ქვედა კიდურების კუნთების (ბარძაყის, წვივის, დუნდულების) და ძირითადი კუნთების ჯგუფის ვარჯიში, გულ-ფილტვის ფუნქციის გაუმჯობესებისა და იოგებისა და მყესების სიმტკიცის გაძლიერების პარალელურად.

რადგან ეს ღია ცის ქვეშ სირბილის სიმულაციაა, ის ბუნებრივად განსხვავდება ღია ცის ქვეშ სირბილისგან.

ღია ცის ქვეშ სირბილის უპირატესობა ის არის, რომ ის ბუნებასთან უფრო ახლოსაა, რაც სხეულსა და გონებას ამსუბუქებს და დღის სამუშაო სტრესისგან გათავისუფლებას უწყობს ხელს. ამავდროულად, გზის პირობების მრავალფეროვნების გამო, ვარჯიშში მონაწილეობისთვის მეტი კუნთის მობილიზებაა შესაძლებელი. ნაკლი ის არის, რომ მასზე დიდ გავლენას ახდენს დრო და ამინდი, რაც ბევრ ადამიანს სიზარმაცის საბაბს აძლევს.

უპირატესობასარბენი ბილიკი ის არის, რომ ის არ არის შეზღუდული ამინდით, დროითა და ადგილმდებარეობით, მას შეუძლია აკონტროლოს ვარჯიშის სიჩქარე და დრო საკუთარი სიტუაციის შესაბამისად, მას შეუძლია ზუსტად განსაზღვროს საკუთარი ვარჯიშის რაოდენობა და ასევე შეუძლია უყუროს დრამას სირბილის დროს, ხოლო დამწყებ თეთრკანიანებსაც შეუძლიათ ტრასის თვალყურის დევნება.

2. რატომ უნდა აირჩიოთ სარბენი ბილიკი?
როგორც ყველამ ვიცით, სარბენი ბილიკები, ელიფსური ტრენაჟორები, სპინინგ ველოსიპედები, ნიჩბოსნობის ტრენაჟორები - აერობული აღჭურვილობის ეს ოთხი სახეობა დაგვეხმარება ცხიმის დაწვაში, თუმცა სხვადასხვა აღჭურვილობით ვარჯიში სხვადასხვა კუნთების ჯგუფისთვის, სხვადასხვა ჯგუფის ადამიანებისთვის ყველაზე მეტად ცხიმის წვის ეფექტი ერთნაირი არ არის.

რეალურ ცხოვრებაში, საშუალო და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში უფრო ხელს უწყობს ხანგრძლივ დაცვას და ადამიანების უმეტესობას შეუძლია 40 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნოს ვარჯიში, რათა მიაღწიოს ცხიმის წვის უკეთეს ეფექტს.

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, როგორც წესი, რამდენიმე წუთის განმავლობაში არ შენარჩუნდება, ამიტომ აღჭურვილობის არჩევისას რეკომენდებულია საშუალო და დაბალი ინტენსივობის არჩევა, რათა შენარჩუნდეს გულისცემის საუკეთესო დიაპაზონი ცხიმის წვის დროს.

ზოგიერთი მონაცემიდან ჩანს, რომ სარბენ ბილიკზე გულისცემის რეაქცია ყველაზე აშკარაა, რადგან ვერტიკალურ მდგომარეობაში ორგანიზმში სისხლმა გულში დასაბრუნებლად გრავიტაციის გადალახვა უნდა შეძლოს, ვენური უკუცემა მცირდება, დარტყმითი გამომავალი ენერგია ნაკლებია და გულისცემის კომპენსირება გაზრდით უნდა მოხდეს, რაც სითბოს მეტ მოხმარებას მოითხოვს.

მარტივად რომ ვთქვათ, სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის ინტენსივობა უფრო ადვილია, უფრო ადვილია ცხიმის წვის ოპტიმალური გულისცემის შეყვანა, იგივე ინტენსივობითა და დროით, სარბენი ბილიკი ყველაზე მეტ კალორიას მოიხმარს.

ამიტომ, თავად აღჭურვილობის წონის დაკლების ეფექტზე: სარბენი ბილიკი > ელიფსური ტრენაჟორი > მბრუნავი ველოსიპედი > ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ გულისცემის ძალიან ძლიერი რეაქცია გაართულებს მის დიდხანს დაცვას, ამიტომ სარბენი ბილიკი არ არის შესაფერისი ხანდაზმული ადამიანებისთვის.