ზაფხული ახლოვდება და იდეალური დროა იმისთვის, რომ ფორმაში ჩავდგეთ და მიიღოთ ის სხეული, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით.მაგრამ იმის გამო, რომ პანდემია გვაიძულებს თვეების განმავლობაში დავრჩეთ შენობაში, ადვილია არაჯანსაღი ჩვევების გადალახვა და გაფუჭებული სხეულის განვითარება.თუ ჯერ კიდევ გაწუხებთ თქვენი ფიგურა, აღარ ინერვიულოთ.ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა და მიაღწიოთ თქვენს ოცნებების სხეულს ამ ზაფხულს.
1. დაისახეთ რეალისტური ფიტნეს მიზნები
ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე უნდა დაისახოს რეალისტური ფიტნეს მიზნები.არ შეიძლება ველოდოთ, რომ დაიკლებთ 20 ფუნტს კვირაში ან მოიმატებთ ექვს პაკეტს ღამით.ამის ნაცვლად, მიზნად დაისახეთ მცირე, მიღწევადი მიზნები, რათა მოტივირებული იყოთ მთელი თქვენი ფიტნეს მოგზაურობის განმავლობაში.
მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ მიზნის დასახვით კვირაში ერთიდან ორ ფუნტამდე დაკლება, ან ყოველდღიური აერობული აქტივობის 30 წუთი.ამ მიზნების მიღწევის შემდეგ, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი რაღაცით, რაც გსიამოვნებთ, მაგალითად, ჯანსაღი კვებით ან კინოს საღამო.
2. მიიჩვიეთ ვარჯიში
ფიტნესის გასაღები არის ვარჯიში ჩვევად.თქვენ უნდა იყოთ თანმიმდევრული თქვენი ვარჯიშებით და ჩართოთ ისინი თქვენს რუტინაში.ყოველდღიურად ვარჯიშს დაუთმეთ მინიმუმ 30 წუთიდან ერთ საათამდე და ჩათვალეთ ეს შეთანხმების გარეშე.
თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშით, დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით ან იოგა.თანდათან გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა, როგორც თქვენი გამძლეობა და ძალა იზრდება.
3. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა
მხოლოდ ვარჯიში არ დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების ფიზიკის მიღწევაში.თქვენ ასევე გჭირდებათ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოგაწოდებთ იმ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გჭირდებათ ვარჯიშისთვის და კუნთების ასაშენებლად.მიზნად ისახავს დიეტას, რომელიც მდიდარია მჭლე ცილებით, რთული ნახშირწყლებით, ჯანსაღი ცხიმებით და ბოჭკოებით.
მოერიდეთ მაღალკალორიულ და დაბალ კვებით დამუშავებულ საკვებს, შაქრიან სასმელებს და საჭმელს.ამის ნაცვლად, აირჩიეთ მთლიანი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და უცხიმო ხორცი.დალიეთ ბევრი წყალი, რომ დატენიანდეთ და მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა სოდა და ხილის წვენი.
4. დაისვენეთ ბევრი
საკმარისად დასვენება გადამწყვეტია კუნთების აღდგენისა და ვარჯიშის შემდგომი ზრდისთვის.დარწმუნდით, რომ იძინეთ ყოველ ღამე შვიდიდან რვა საათამდე, რათა თქვენს სხეულს საკმარისი დრო მისცეს ვარჯიშის შემდეგ.
თუ დაძინება გიჭირთ, სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება, როგორიცაა მედიტაცია ან იოგა.მოერიდეთ კოფეინს ან ალკოჰოლს ძილის წინ და მიიღეთ მშვიდი ძილის წინ რუტინა, რათა სხეულმა იცოდეს, რომ დასვენების დროა.
5. იპოვე სავარჯიშო მეგობარი
მეგობრებთან ერთად ვარჯიშს შეუძლია ვარჯიში უფრო სასიამოვნო გახადოს და ვარჯიშის გაგრძელების მოტივაცია მოგცეთ.იპოვეთ სავარჯიშო პარტნიორი მსგავსი ფიტნესის მიზნებითა და განრიგით, რათა შეძლოთ ერთმანეთის ზედამხედველობა და თქვენი ვარჯიში უფრო სახალისო გახადოთ.
შეგიძლიათ ერთად ივარჯიშოთ ან მიიღოთ მონაწილეობა კლასში ან ფიზიკურ აქტივობაში, რომელიც ორივეს მოგწონთ.ფიტნეს მეგობრის ყოლა დაგეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული, დაასრულოთ რთული ვარჯიშები და ერთად აღნიშნოთ თითოეული ეტაპი.
ჯამში
ამ ზაფხულს ფორმაში მოხვედრა არ უნდა იყოს რთული.რეალისტური ფიტნეს მიზნების დასახვით, ვარჯიშის რუტინის შექმნით, დაბალანსებული დიეტის მიღებით, საკმარისი დასვენებით და ფიტნეს პარტნიორის პოვნაში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენი ოცნების სხეულს, მიუხედავად თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონისა.ასე რომ, დაიწყე დღესვე და მოემზადე, რომ აჩვენო შენი ახალი და გაუმჯობესებული ფიზიკურობა ამ ზაფხულს!
გამოქვეყნების დრო: აპრ-20-2023