ზაფხულში ფორმაში ყოფნა: ოცნების ფიზიკური ფორმის მიღწევის საიდუმლო

ზაფხული დადგა და ეს იდეალური დროა ფორმაში ჩასადგომად და იმ სხეულის მისაღებად, რომელზეც ყოველთვის ოცნებობდით. თუმცა, პანდემიის გამო, რომელიც თვეების განმავლობაში სახლში ყოფნას გვაიძულებს, ადვილია არაჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბება და მოდუნებული სხეულის ჩამოყალიბება. თუ თქვენი ფიგურა კვლავ გაწუხებთ, აღარ ინერვიულოთ. ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ შეინარჩუნოთ ფორმა და მიაღწიოთ თქვენთვის საოცნებო სხეულს ამ ზაფხულს.

1. დაისახეთ რეალისტური ფიტნეს მიზნები

ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე უნდა დაისახოთ რეალისტური ფიტნეს მიზნები. არ უნდა ელოდოთ, რომ ერთ კვირაში 9 კილოგრამს დაიკლებთ ან ერთ ღამეში 12 კილოგრამს მოიმატებთ. ამის ნაცვლად, დაისახეთ მცირე, მიღწევადი მიზნები, რათა მოტივაცია შეინარჩუნოთ ფიტნესის მთელი მოგზაურობის განმავლობაში.

მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ კვირაში ერთიდან ორ კილოგრამამდე წონის დაკლების ან ყოველდღიურად 30 წუთიანი აერობული აქტივობის დასახვით. ამ მიზნების მიღწევის შემდეგ, დააჯილდოვეთ თავი ისეთი რამით, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაგალითად, ჯანსაღი კვება ან ფილმის ყურების საღამო.

2. ვარჯიშის ჩვევად იქცეთ

ფიტნესის გასაღები ვარჯიშის ჩვევად ქცევაა. თქვენ უნდა იყოთ თანმიმდევრული თქვენს ვარჯიშებში და ჩართოთ ისინი თქვენს რუტინაში. ყოველდღიურად დაუთმეთ ვარჯიშს მინიმუმ 30 წუთიდან ერთ საათამდე და ჩათვალეთ, რომ ეს შეუცვლელი დანიშნულებაა.

თუ ვარჯიში ახალი გაქვთ, დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული ან იოგა. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა, რადგან თქვენი გამძლეობა და ძალა იზრდება.

3. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა

მხოლოდ ვარჯიში ვერ დაგეხმარებათ ოცნების ფიზიკური ფორმის მიღწევაში. ასევე გჭირდებათ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოგაწვდით იმ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა ვარჯიშისა და კუნთების ასაშენებლად. ეცადეთ, მიირთვათ უცხიმო ცილებით, რთული ნახშირწყლებით, ჯანსაღი ცხიმებითა და ბოჭკოებით მდიდარი დიეტა.

მოერიდეთ მაღალკალორიულ და დაბალკვებით დამუშავებულ საკვებს, შაქრიან სასმელებსა და საჭმელს. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ ნატურალური საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და უცხიმო ხორცი. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი, რომ შეინარჩუნოთ სითხის მიღება და მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა გაზიანი სასმელები და ხილის წვენი.

4. კარგად დაისვენეთ

საკმარისი დასვენება უმნიშვნელოვანესია კუნთების აღდგენისა და ვარჯიშის შემდეგ მათი ზრდისთვის. დარწმუნდით, რომ ყოველ ღამე შვიდიდან რვა საათამდე იძინებთ, რათა თქვენს სხეულს საკმარისი დრო ჰქონდეს ვარჯიშის შემდეგ აღსადგენად.

თუ დაძინება გიჭირთ, სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება, როგორიცაა მედიტაცია ან იოგა. ძილის წინ მოერიდეთ კოფეინს ან ალკოჰოლს და დაიძინეთ მშვიდი ძილის რეჟიმი, რათა ორგანიზმმა იცოდეს, რომ დასვენების დროა.

5. იპოვეთ ვარჯიშის მეგობარი

მეგობრებთან ერთად ვარჯიში ვარჯიშს უფრო სასიამოვნოს გახდის და ვარჯიშის გაგრძელების მოტივაციას შეგიქმნით. იპოვეთ ვარჯიშის პარტნიორი მსგავსი ფიტნეს მიზნებითა და გრაფიკით, რათა ერთმანეთის ზედამხედველობა შეძლოთ და ვარჯიშები უფრო სახალისო გახადოთ.

შეგიძლიათ ერთად ივარჯიშოთ ან მონაწილეობა მიიღოთ ისეთ გაკვეთილში ან ფიზიკურ აქტივობაში, რომელიც ორივეს გსიამოვნებთ. ფიტნეს მეგობრის ყოლა დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში, რთული ვარჯიშების შესრულებაში და თითოეული ეტაპის ერთად აღნიშვნაში.

შეჯამების სახით

ზაფხულში ფორმაში ჩადგომა რთული არ უნდა იყოს. რეალისტური ფიტნეს მიზნების დასახვით, ვარჯიშის რუტინის შექმნით, დაბალანსებული დიეტის დაცვით, საკმარისი დასვენებით და ფიტნეს პარტნიორის პოვნით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენი ოცნების სხეულს, თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონის მიუხედავად. ასე რომ, დაიწყეთ დღესვე და მოემზადეთ, რომ ამ ზაფხულს თქვენი ახალი და გაუმჯობესებული ფიზიკური სხეულით წარმოაჩინოთ!