მოერგეთ ამ დადასტურებულ ტექნიკებს სარბენ ბილიკზე სირბილის შესახებ

სარბენ ბილიკზე სირბილიეს არის შესანიშნავი საშუალება იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა, წონაში დაიკლოთ და გამძლეობა გაიზარდოთ თქვენი სახლის ან სპორტული დარბაზის კომფორტის დატოვების გარეშე.ამ ბლოგში განვიხილავთ რამდენიმე ეფექტურ რჩევას სარბენ ბილიკზე სირბილის შესახებ და დაგეხმარებით თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაში.

ნაბიჯი 1: დაიწყეთ სწორი ფეხსაცმლით

სარბენ ბილიკზე დადგომამდე მნიშვნელოვანია სწორი აღჭურვილობა.სწორი სარბენი ფეხსაცმელი აუცილებელია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მუშაობის ოპტიმიზაციისთვის.მოძებნეთ ფეხსაცმელი კარგი საყრდენით და ბალიშებით, რომელიც ჯდება მჭიდროდ, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ.

ნაბიჯი 2: დათბობა

დათბობა აუცილებელია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის წინ, განსაკუთრებით სირბილის წინ.გამოიყენეთ გახურების ფუნქცია სარბენ ბილიკზე ან დაიწყეთ ნელი, კომფორტული ტემპით 5-10 წუთის განმავლობაში და თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე.

ნაბიჯი მესამე: შეასწორეთ თქვენი პოზა

სირბილის დროს პოზა გადამწყვეტია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და თქვენი ფიზიკური ფიტნესის მაქსიმიზაციისთვის.თავი და მხრები მაღლა უნდა გქონდეთ და ბირთვი ჩართული გაქვთ.ხელები მოხარეთ გვერდებზე, მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით და ატრიალეთ წინ და უკან ბუნებრივი მოძრაობით.

ნაბიჯი 4: დაიწყე ნელა

სარბენ ბილიკზე დაწყებისას აუცილებელია ნელი სიჩქარით დაწყება და სიჩქარის თანდათან გაზრდა.სჯობს სირბილი უფრო ნელი, მაგრამ თანმიმდევრული ტემპით, ვიდრე მთელი სიჩქარით სირბილი და დაწვა რამდენიმე წუთში.

ნაბიჯი 5: ფოკუსირება ფორმაზე

სარბენ ბილიკზე სირბილის დროს ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ფორმაზე.მოათავსეთ ფეხები აღკაზმულზე და მოერიდეთ წინ ან უკან დახრილობას.დარწმუნდით, რომ ფეხები მიწაზე გაქვთ, გააბრტყელეთ თითები და მოშორდით.

ნაბიჯი 6: გამოიყენეთ ფერდობზე

სარბენ ბილიკზე დახრილობის დამატებამ შეიძლება ეს უფრო რთული გახადოს და გაზარდოს თქვენი კალორიების დაწვა.თანდათან გაზარდეთ დახრილობა აღმართზე სირბილის სიმულაციისთვის, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ძალიან სწრაფად არ ახვიდეთ მაღლა.

ნაბიჯი 7: ინტერვალური ვარჯიში

ინტერვალური ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა ცხიმების დასაწვავად, გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და თქვენი ზოგადი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.მაღალი ინტენსივობის სირბილი მონაცვლეობით ნელი აღდგენის პერიოდებით.მაგალითად, შეგიძლიათ კომფორტული ტემპით ირბინოთ 1-2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ სპრინტით 30 წამი და გაიმეოროთ.

ნაბიჯი 8: დამშვიდდი

ვარჯიშის შემდეგ მნიშვნელოვანია გაგრილება.გამოიყენეთ გაგრილების ფუნქცია სარბენ ბილიკზე ან თანდათან შეამცირეთ სიჩქარე ნელა სიარულიმდე.ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გულისცემის ნორმალიზებას და შეამცირებს ტრავმის ან თავბრუსხვევის რისკს.

მთლიანობაში, სარბენ ბილიკზე სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა ფორმაში მოხვედრისთვის, წონის დასაკლებად და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.სარბენ ბილიკზე სირბილის ამ რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ვარჯიში, თავიდან აიცილოთ ტრავმები და მიაღწიოთ ფიტნეს მიზნებს.დაიმახსოვრე, რომ დაიწყო პატარა, ფოკუსირება შენს ფორმაზე და იყავი თანმიმდევრული და შედეგს უმოკლეს დროში დაინახავ!