ჯანმრთელობისა და ფიტნესის გზაზე სულ უფრო მეტი ადამიანი ირჩევს ამ მიზნის მიღწევას ფიტნესის საშუალებით. თუმცა, ფიტნესის ბუმის დროს, ასევე არსებობს მრავალი გაუგებრობა და ჭორი, რამაც შეიძლება არა მხოლოდ ვერ მიგვიყვანოს სასურველი ფიტნეს ეფექტის მიღწევამდე, არამედ ზიანიც კი მიაყენოს სხეულს. დღეს ჩვენ ვაპირებთ გავაქარწყლოთ ეს გავრცელებული ფიტნეს მითები.
მითი 1: რაც უფრო ინტენსიურია ვარჯიში, მით უკეთესია ეფექტი
ადამიანების უმეტესობა თვლის, რომ თუ ვარჯიშის ინტენსივობა საკმარისად ძლიერია, ფიტნესში შედეგების სწრაფად მიღწევაა შესაძლებელი. თუმცა, ეს მითია. ვარჯიშის ძალიან დიდი ინტენსივობა არა მხოლოდ ფიზიკურ ტრავმას იწვევს, არამედ შეიძლება ზედმეტი დაღლილობა და იმუნიტეტის დაქვეითებაც გამოიწვიოს. სწორი მიდგომა უნდა იყოს საკუთარი ფიზიკური მდგომარეობისა და ფიზიკური მომზადების დონის გათვალისწინებით, ვარჯიშის ინტენსივობა თავად უნდა შეირჩეს და თანდათან გაიზარდოს ვარჯიშის რაოდენობა, რათა სხეული თანდათან შეეგუოს.
მცდარი წარმოდგენა 2: ადგილობრივი გასახდომი მეთოდით შესაძლებელია ცხიმის სწრაფად დაწვა კონკრეტულ ადგილებში
იდეალური სხეულის მისაღწევად, ადამიანების უმეტესობა ცდილობს სხვადასხვა ადგილობრივი გასახდომი მეთოდის გამოყენებას, როგორიცაა მუცლის ცხიმის შემცირების ვარჯიშები, ფეხების იოგა და ა.შ. თუმცა, ცხიმის მოხმარება სისტემურია და შეუძლებელია კონკრეტულ ადგილებში ცხიმის დაკლება ადგილობრივი ვარჯიშით. ადგილობრივი გასახდომი ვარჯიშები მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას ამ ადგილას და უფრო დაჭიმულ იერს სძენს მას, მაგრამ ის პირდაპირ არ იწვევს ცხიმის წვას. ცხიმის შემცირების მიზნის მისაღწევად,ასევე აუცილებელია ცხიმის მოხმარება სისტემური აერობული ვარჯიშის გზით.
მესამე შეცდომა: ძირითადი საკვების არ ჭამა სწრაფად დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში.
წონის დაკლების პროცესში, ბევრი ადამიანი კალორიების მიღების კონტროლის მიზნით, არ მიირთმევს ძირითად საკვებს. თუმცა, ეს არ არის სამეცნიერო დასაბუთება. ძირითადი საკვები ადამიანის ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგიის მთავარი წყაროა, ძირითადი საკვების არმიღება კი გამოიწვევს ენერგიის არასაკმარის მიღებას, რაც გავლენას ახდენს ორგანიზმის ნორმალურ მეტაბოლიზმზე. ძირითადი საკვების დიდი ხნის განმავლობაში თავის არიდებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა არასწორი კვება და იმუნიტეტის შესუსტება. სწორი მიდგომა უნდა იყოს გონივრული დიეტა, ძირითადი საკვების ზომიერი მიღება, კალორიების საერთო რაოდენობის კონტროლი და ცილის, ბოსტნეულისა და ხილის მიღების გაზრდა.
მითი #4: ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა არ გჭირდებათ
ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვის მნიშვნელობას. თუმცა, გაჭიმვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების დაძაბულობის მოხსნასა და კუნთების შებოჭილობისა და ტკივილის თავიდან აცილებაში. ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაღლილობისა და დაზიანების რისკის ზრდა. ამიტომ, ვარჯიშის შემდეგ სრულად უნდა გაიჭიმოთ და მოდუნდეთ.
ფიტნესი სპორტია, რომელიც მოითხოვს სამეცნიერო მიდგომას და შეუპოვრობას. ფიტნესის პროცესში უნდა ავიცილოთ თავიდან ეს გავრცელებული შეცდომები, შევარჩიოთ ვარჯიშის სწორი გზა და ინტენსივობა და ყურადღება მივაქციოთ კვებისა და დასვენების გონივრულ ორგანიზებას. მხოლოდ ამ გზით შეგვიძლია ჭეშმარიტად მივაღწიოთ ფიტნესის მიზანს და გვქონდეს ჯანსაღი და ლამაზი სხეული.
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 18 ოქტომბერი