ჯანმრთელობისა და ფიტნესისკენ მიმავალ გზაზე სულ უფრო მეტი ადამიანი ირჩევს ამ მიზნის მიღწევას ფიტნესის საშუალებით. თუმცა ფიტნეს ბუმში ასევე ბევრი გაუგებრობა და ჭორებია, რამაც შესაძლოა არა მხოლოდ ვერ მივაღწიოთ სასურველ ფიტნეს ეფექტს, არამედ ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. დღეს ჩვენ ვაპირებთ გავამყაროთ ეს გავრცელებული ფიტნეს მითები.
მითი 1: რაც უფრო ინტენსიურია ვარჯიში, მით უკეთესი ეფექტი
ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ სანამ ვარჯიშის ინტენსივობა საკმარისად ძლიერია, შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ ფიტნეს შედეგებს. თუმცა ეს მითია. ვარჯიშის ინტენსივობა ძალიან დიდია, არა მხოლოდ ადვილად იწვევს ფიზიკურ დაზიანებას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაღლილობა და იმუნიტეტის დაქვეითება. სწორი მიდგომა უნდა შეესაბამებოდეს საკუთარ ფიზიკურ მდგომარეობას და ფიზიკურ ფიტნეს დონეს, თავად აირჩიონ ვარჯიშის ინტენსივობა და თანდათან გაზარდონ ვარჯიშის რაოდენობა, რათა სხეული თანდათან მოერგოს.
მცდარი წარმოდგენა 2: ადგილობრივი გასახდომი მეთოდით შეიძლება სწრაფად დაკარგოთ ცხიმი კონკრეტულ ნაწილებში
სრულყოფილი სხეულის მისაღწევად, ადამიანების უმეტესობა ეცდება გასახდომი ლოკალური სხვადასხვა მეთოდს, როგორიცაა მუცლის ცხიმის შემცირების ვარჯიშები, იოგა ფეხებზე უცხიმო და ა.შ. თუმცა, ცხიმის მოხმარება სისტემურია და არ არის შესაძლებელი ცხიმის დაკლება კონკრეტულ ადგილებში ადგილობრივი ვარჯიშით. ადგილობრივი გასახდომი მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების სიმტკიცის ამაღლებას ამ მიდამოში და უფრო მჭიდროდ გამოიყურება, მაგრამ ის პირდაპირ არ კარგავს ცხიმს. ცხიმის შემცირების მიზნის მისაღწევად,ასევე აუცილებელია ცხიმის მოხმარება სისტემური აერობული ვარჯიშით.
შეცდომა მესამე: არ ჭამოთ ძირითადი საკვები, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა
წონის დაკლების პროცესში ბევრი ადამიანი აირჩევს არ მიირთვას ძირითადი საკვები, რათა გააკონტროლოს კალორიების მიღება. თუმცა, ეს არ არის მეცნიერული. ძირითადი საკვები არის ადამიანის ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგიის მთავარი წყარო, ძირითადი საკვების არ მიღება გამოიწვევს ენერგიის არასაკმარის მიღებას, რაც გავლენას მოახდენს ორგანიზმის ნორმალურ მეტაბოლიზმზე. ძირითადი საკვების დიდი ხნის განმავლობაში თავის არიდებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა არასწორი კვება და დასუსტებული იმუნიტეტი. სწორი მიდგომა უნდა იყოს გონივრული დიეტა, ძირითადი საკვების ზომიერი მიღება და მთლიანი კალორიების კონტროლი და ცილების, ბოსტნეულის და ხილის მიღების გაზრდა.
მითი # 4: ვარჯიშის შემდეგ არ გჭირდებათ დაჭიმვა
ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს ვარჯიშის შემდეგ დაჭიმვის მნიშვნელობას. თუმცა, გაჭიმვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებაში და კუნთების დაჭიმვისა და ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. ვარჯიშის შემდეგ არ გაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაღლილობისა და ტრავმის რისკი. ამიტომ, ვარჯიშის შემდეგ უნდა იყოს სრულად დაჭიმული და მოდუნებული.
ფიტნესი არის სპორტი, რომელიც მოითხოვს მეცნიერულ მიდგომას და დაჟინებას. ფიტნესის პროცესში თავიდან უნდა ავიცილოთ ეს გავრცელებული შეცდომები, ავირჩიოთ ვარჯიშის სწორი გზა და ინტენსივობა და ყურადღება მივაქციოთ დიეტისა და დასვენების გონივრულ მოწყობას. მხოლოდ ამ გზით შეგვიძლია ნამდვილად მივაღწიოთ ფიტნესის მიზანს და გვქონდეს ჯანსაღი და ლამაზი სხეული.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-18-2024