ცნობილია, რომ ვარჯიში ბევრ ფიზიკურ სარგებელს იძლევა, როგორიცაა წონის კონტროლი, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და გაძლიერებული ძალა.მაგრამ იცოდით, რომ ვარჯიშს ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი გონება და თქვენი განწყობა ბედნიერი?
ვარჯიშის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი უზარმაზარი და მნიშვნელოვანია.პირველ რიგში, ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, ჩვენი ტვინის „კარგი შეგრძნების“ ქიმიკატებს.ეს ენდორფინები უზრუნველყოფენ განწყობის მყისიერ ამაღლებას და ნაჩვენებია, რომ ათავისუფლებს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებს.
გარდა ამისა, ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს სტრესის დონე.როდესაც ჩვენ სტრესში ვართ, ჩვენი სხეული გამოყოფს კორტიზოლს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და ჯანმრთელობის სხვა უარყოფითი შედეგები.თუმცა, ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში ამცირებს კორტიზოლის დონეს, ამცირებს სტრესის შედეგებს და ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობას.
ვარჯიში ასევე ავითარებს შესრულებისა და კონტროლის გრძნობას.როდესაც ვსახავთ და მივაღწევთ ფიტნეს მიზნებს, ჩვენ ვამაყობთ საკუთარი თავით და ვგრძნობთ უფრო დარწმუნებულს ჩვენს შესაძლებლობებში.კმაყოფილების ეს გრძნობა შეიძლება ითარგმნოს ჩვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში, როგორიცაა სამუშაო ან ურთიერთობები.
მაგრამ რამდენი ვარჯიშია საჭირო ამ სარგებლის მისაღებად?ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია გვირჩევს კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას ან კვირაში მინიმუმ 75 წუთი ენერგიული ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას.ეს შეიძლება დაიყოს 30-წუთიან ვარჯიშებად კვირაში 5 დღე.
რა თქმა უნდა, ყველას არ მოსწონს ტრადიციული ვარჯიშები, როგორიცაასირბილიან სიმძიმის აწევა.კარგი ამბავი ის არის, რომ გადაადგილებისა და აქტიური დარჩენის მრავალი გზა არსებობს.ცეკვა, ცურვა, ლაშქრობა, ველოსიპედი და იოგა არის აქტივობების მხოლოდ რამდენიმე მაგალითი, რომელიც უზრუნველყოფს შესანიშნავი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელს.
გარდა ამისა, ვარჯიშის ჩართვა ჩვენს რუტინაში შეიძლება გამოიწვიოს სხვა დადებითი ჩვევები.როდესაც ჩვენ პრიორიტეტს ვანიჭებთ ჩვენს ჯანმრთელობას ვარჯიშისთვის დროის გამოყოფით, შეიძლება ასევე გავაკეთოთ უფრო ჯანსაღი საკვები და მეტი ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს საერთო ჯანმრთელობას.
ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვარჯიში შესანიშნავი გზაა სოციალიზაციისა და ახალი ადამიანების შესახვედრად.ფიტნეს კლასში ან სპორტულ გუნდში გაწევრიანებას შეუძლია სხვებთან დაკავშირების და საზოგადოების გრძნობის განვითარება.
მთლიანობაში, ვარჯიში აუცილებელია არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, არამედ ბედნიერი და სტაბილური განწყობის შესანარჩუნებლად.ვარჯიშის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი უზარმაზარია და ფიზიკური აქტივობის ჩართვა ჩვენს ყოველდღიურ რუტინაში შეიძლება გააძლიეროს საერთო ჯანმრთელობა.მაშ, რატომ არ მოიხვიოთ სპორტულები, იპოვოთ სპორტული დარბაზის მეგობარი და არ დაიწყოთ მოძრაობა?თქვენი გონება და სხეული მადლობას მოგახსენებთ.
გამოქვეყნების დრო: მაისი-18-2023