ცნობილია, რომ ვარჯიში ბევრ ფიზიკურ სარგებელს მოაქვს, როგორიცაა წონის კონტროლი, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ძალის მომატება. მაგრამ იცოდით, რომ ვარჯიშს ასევე შეუძლია თქვენი გონების ჯანმრთელობა და კარგი განწყობა შეინარჩუნოს?
ვარჯიშის ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის სარგებელი უზარმაზარი და მნიშვნელოვანია. პირველ რიგში, ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს, ჩვენი ტვინის „კარგი განწყობის“ ქიმიკატებს. ეს ენდორფინები მყისიერად ამაღლებს განწყობას და, როგორც დადასტურებულია, ამსუბუქებს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებს.
გარდა ამისა, ვარჯიშს შეუძლია სტრესის დონის შემცირება. როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენი სხეული გამოყოფს კორტიზოლს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და სხვა უარყოფითი შედეგები ჯანმრთელობაზე. თუმცა, დადასტურებულია, რომ ვარჯიში ამცირებს კორტიზოლის დონეს, ამცირებს სტრესის ეფექტებს და ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობას.
ვარჯიში ასევე ავითარებს მიღწევისა და კონტროლის გრძნობას. როდესაც ჩვენ ვისახავთ და ვაღწევთ ფიტნეს მიზნებს, ჩვენ ვამაყობთ საკუთარი თავით და უფრო თავდაჯერებულები ვართ ჩვენი შესაძლებლობების მიმართ. კმაყოფილების ეს გრძნობა შეიძლება აისახოს ჩვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე, როგორიცაა სამსახური ან ურთიერთობები.
მაგრამ რამდენი ვარჯიშია საჭირო ამ სარგებლის მისაღებად? ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია კვირაში მინიმუმ 150 წუთიან საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას ან კვირაში მინიმუმ 75 წუთიან მაღალი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას გვირჩევს. ეს შეიძლება დაიყოს 30-წუთიან ვარჯიშებად კვირაში 5 დღე.
რა თქმა უნდა, ყველას არ მოსწონს ტრადიციული ვარჯიშები, როგორიცაასირბილიან სიმძიმეების აწევა. კარგი ამბავი ის არის, რომ მოძრაობისა და აქტიურობის შენარჩუნების მრავალი გზა არსებობს. ცეკვა, ცურვა, ლაშქრობა, ველოსიპედით სიარული და იოგა მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია იმ აქტივობებისა, რომლებიც შესანიშნავ სარგებელს მოუტანს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
გარდა ამისა, ჩვენს რუტინაში ვარჯიშის ჩართვამ შეიძლება სხვა დადებითი ჩვევებიც განავითაროს. როდესაც ჯანმრთელობას ვარჯიშისთვის დროის გამოყოფით პრიორიტეტს ვანიჭებთ, შესაძლოა, უფრო ჯანსაღი საკვების არჩევანიც გავაკეთოთ და უფრო მეტი ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს ჯანმრთელობას.
ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვარჯიში სოციალიზაციისა და ახალი ადამიანების გაცნობის შესანიშნავი საშუალებაა. ფიტნეს კლასში ან სპორტულ გუნდში გაწევრიანება სხვებთან დაკავშირების და საზოგადოების განცდის განვითარების შესაძლებლობას იძლევა.
საბოლოო ჯამში, ვარჯიში აუცილებელია არა მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, არამედ ბედნიერი და სტაბილური განწყობის შესანარჩუნებლადაც. ვარჯიშის ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის სარგებელი უზარმაზარია და ფიზიკური აქტივობის ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვა საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. მაშ, რატომ არ უნდა შეიკრათ სპორტული ფეხსაცმელი, არ იპოვოთ მეგობარი სპორტდარბაზში და არ დაიწყოთ მოძრაობა? თქვენი გონება და სხეული მადლიერი იქნება თქვენი.
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 18 მაისი