1. რა სარგებელი მოაქვს სარბენ ბილიკზე ცოცვას?
სირბილთან შედარებით, სარბენ ბილიკზე ასვლა მეტ ენერგიას მოიხმარს, უფრო ეფექტურია და ეფექტურად ავარჯიშებს დუნდულებსა და ფეხებს!
მუხლებისთვის მოსახერხებელი, ტრავმებისადმი მიდრეკილი არ არის
მარტივი შესასწავლი, დამწყებთათვის მოსახერხებელი
გააუმჯობესეთ სარბენი ბილიკის ცხიმის მრავალფეროვნება, რაც საერთო ვარჯიშს ნაკლებად მოსაწყენს და მის შესრულებას უფრო ადვილს გახდის.
2. როგორ დავაყენოთ ასვლის რეჟიმი სწორად
გახურება
დახრილობა 5-8 სიჩქარე 4 დრო 5-10 წუთი
ცოცვა
დახრილობა 12-15 სიჩქარე 4-5 დრო 30 წუთი
სწრაფი სიარული
დახრილობა 0 სიჩქარე 5 დრო 5 წუთი
საერთო ხანგრძლივობა 40 წუთი ან მეტია.
3. სწორი ასვლის ძირითადი პუნქტები
1: კუნთები ყოველთვის მჭიდროდ გქონდეთ მოხრილი და სხეული ოდნავ წინ გადაწეული
2: ნუ დაიჭერთ მოაჯირებს ბერკეტის შესაქმნელად და ხელები ბუნებრივად აამოძრავეთ
3: ჯერ ქუსლებზე დაჯექით, შემდეგ კი ფეხის თითებზე
4: სწორად დააყენეთ ასვლის რეჟიმი და მოერგეთ თქვენს საკუთარ ვარჯიშის რიტმს
ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა არ დაგავიწყდეთ, განსაკუთრებით ქვედა ტანის.
ბაოერის ფიგურა სულ უფრო და უფრო უმჯობესდება და უფრო ჯანმრთელი ხდება
გამოქვეყნების დრო: 20 ივნისი-2024