1.რა სარგებელი მოაქვს სარბენ ბილიკზე ასვლას?
სირბილთან შედარებით, სარბენ ბილიკზე ასვლა მოიხმარს მეტ ენერგიას, უფრო ეფექტურია და ეფექტურად ვარჯიშობს დუნდულოებსა და ფეხებს!
მუხლზე მორგებულია, არ არის მიდრეკილი ტრავმისკენ
მარტივი სწავლა, დამწყებთათვის
გააუმჯობესე სარბენი ბილიკის ცხიმის მრავალფეროვნება, რაც საერთო ვარჯიშს ნაკლებად მოსაწყენს გახდის
2.როგორ სწორად დავაყენოთ ასვლის რეჟიმი
დათბობა
დახრილობა 5-8 სიჩქარე 4 დრო 5-10 წუთი
ცოცვა
დახრილობა 12-15 სიჩქარე 4-5 დრო 30 წუთი
სწრაფი სიარული
დახრილობა 0 სიჩქარე 5 დრო 5 წუთი
საერთო ხანგრძლივობა ინახება 40 წუთი ან მეტი
3.საკვანძო პუნქტები სწორი ასვლისთვის
1: ბირთვი ყოველთვის მჭიდროდ შეინახეთ და სხეული ოდნავ წინ
2: ხელები არ დაიჭიროთ ბერკეტისთვის და ბუნებრივად მოხვიეთ ხელები
3: ჯერ ქუსლებზე დაეშვით, შემდეგ კი ფეხის თითებზე გადადით
4: დააყენეთ ასვლის რეჟიმი სწორად და მოერგეთ საკუთარ ვარჯიშის რიტმს
გახსოვდეთ ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა, განსაკუთრებით ქვედა ტანის
ბაოერის ფიგურა სულ უფრო და უფრო უკეთესი და ჯანმრთელი ხდება
გამოქვეყნების დრო: ივნისი-20-2024