„კოდის გატეხვა: როგორ გამოვთვალოთ დახრილობა სარბენ ბილიკზე“

რაც შეეხება კარდიოს,სარბენი ბილიკიარის პოპულარული არჩევანი მრავალი ფიტნესის მოყვარულისთვის.ისინი გვთავაზობენ კალორიების დაწვის კონტროლირებად და მოსახერხებელ გზას და ერთი ფუნქცია, რომელიც თქვენს ვარჯიშს სრულიად ახალ განზომილებას მატებს, არის დახრილობის რეგულირების შესაძლებლობა.დახრილი ვარჯიშები შესანიშნავია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის და კალორიების დაწვის გასაძლიერებლად, მაგრამ იმის გაგება, თუ როგორ გამოვთვალოთ დახრილობის პროცენტი სარბენ ბილიკზე, შეიძლება ცოტა დამაბნეველი იყოს.არ ინერვიულოთ, რადგან ამ სტატიაში ჩვენ გაგიწევთ ხელმძღვანელობას სარბენი ბილიკის დახრილობის გამოთვლის პროცესში და დაგეხმარებით მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი ვარჯიშის რუტინიდან.მოდით უფრო ღრმად შევხედოთ!

შეიტყვეთ ფერდობის პროცენტების შესახებ:

დახრის პროცენტი ეხება სარბენი ბილიკის გაშვებული ზედაპირის ციცაბო ან დახრილობას.ის რაოდენობრივად განსაზღვრავს დახრილობის გამოწვევას, რომელიც დაკავშირებულია სარბენი ბილიკის ბრტყელ ზედაპირთან.პროცენტული დახრილობის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა განსაზღვროთ ასვლა (ანუ სიმაღლის ცვლილება) და სირბილი (ანუ ჰორიზონტალური მანძილი).

ნაბიჯი 1: გაზომეთ მოგება:

სარბენ ბილიკების უმეტესობას აქვს რეგულირებადი დახრის დიაპაზონი 0%-დან 15%-მდე.აღმართის გასაზომად დააყენეთ სარბენი ბილიკის დახრილობა სასურველ დონეზე და გაზომეთ ვერტიკალური მანძილი დახრილობის უმაღლესი წერტილიდან სარბენი ბილიკის ძირამდე.საზომი ერთეული არის ინჩი ან სანტიმეტრი.

ნაბიჯი 2: გაზომეთ თქვენი სირბილი:

სირბილის მანძილის გასაზომად, თქვენ უნდა იპოვოთ დახრილობის მიერ დაფარული ჰორიზონტალური მანძილი.დაიწყეთ ფერდობის უმაღლესი წერტილიდან და გაზომეთ მანძილი ამ წერტილიდან ერთ ფეხამდე ჰორიზონტალურად.კიდევ ერთხელ, საზომი ერთეული იქნება ინჩებში ან სანტიმეტრებში.

ნაბიჯი 3: გამოთვალეთ დახრილობის პროცენტი:

ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ თქვენი ასვლისა და სირბილის გაზომვები, თქვენი დახრის პროცენტის გამოთვლა მარტივია.გაყავით დახრილობა შტრიხზე და გაამრავლეთ შედეგი 100-ზე. ეს მოგცემთ პროცენტულ დახრილობას.მაგალითად, თუ დახრილობა არის 10 ინჩი, ხოლო დახრილობა 20 ინჩი, პროცენტული დახრილობა იქნება (10/20) x 100 = 50%.

დახრილობის ვარჯიშის უპირატესობები:

ახლა, როცა იცით, როგორ გამოთვალოთ დახრილობა სარბენ ბილიკზე, მოდით გამოვიკვლიოთ დახრილობის სავარჯიშოების თქვენს რუტინაში ჩართვის უპირატესობები:

1. ზრდის კალორიების დაწვას: აღმართზე სიარული ან სირბილი აიძულებს თქვენს კუნთებს იმუშაონ უფრო მეტად, რადგან ის ასახავს გორაზე ან კიბეებზე ასვლის მოთხოვნებს.ეს გაზრდილი ძალისხმევა იწვევს უფრო მეტ კალორიების დაწვას, რაც თქვენს ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის.

2. კუნთების ჩართულობა: დახრილი ვარჯიში მიზნად ისახავს წებოვანას, ბარძაყებს და ხბოებს.დახრილობის ვარჯიშის ჩართვით სარბენი ბილიკის რუტინაში, შეგიძლიათ ეფექტურად გააძლიეროთ და გააძლიეროთ კუნთების ეს ჯგუფები.

3. გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა: დახრილი ვარჯიშები გაზრდის თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის ინტენსივობას, გეხმარებათ გამძლეობის გაზრდაში და საერთო გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესებაში.

4. აძლიერებს წონასწორობას და სტაბილურობას: დახრილ ზედაპირზე სიარული ან სირბილი იწვევს თქვენს წონასწორობას და სტაბილურობას, ააქტიურებს კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სათანადო პოზის შენარჩუნებაზე.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ სარბენი ბილიკის დახრილობა, შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ვარჯიშის გაგება.თქვენი დახრილობის პროცენტული ცოდნით, შეგიძლიათ უკეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და დასახოთ კონკრეტული ფიტნეს მიზნები.დახრილი ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის, გაზარდოს კალორიების წვა და გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს.ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა სარბენ ბილიკზე გადახვალთ, არ დაგავიწყდეთ ისარგებლოთ დახრილობის ფუნქციით, რათა ვარჯიში ახალ სიმაღლეებზე აიყვანოთ!