სარბენ ბილიკზე ეფექტური ვარჯიშის 2 გზა

ეროვნული ფიტნეს ტალღისა და სახლის პირობებში სარბენი ბილიკების პოპულარობის ფონზე, სულ უფრო მეტი ფიტნესის მოყვარული ყიდულობს სახლში სარბენ ბილიკებს ვარჯიშისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ე.წ. „კარგი საქმეების კეთებისთვის მუშაობამ ჯერ მისი ხელსაწყოები უნდა გაამახვილოს“, თუ სარბენ ბილიკს მხოლოდ სირბილისთვის იყენებთ, შეიძლება ძალიან ფუჭად ხარჯვადი იყოს. დღეს მე გასწავლით ორ გზას, თუ როგორ ეფექტურად გამოიყენოთ სარბენი ბილიკი ფიტნესისთვის და მაქსიმალურად განავითაროთ სარბენი ბილიკის ფუნქციები სახლში. მოდით, გადავხედოთ.

01 მთაში სიარულის სტილი
ყველამ ვიცით, რომ სარბენ ბილიკებს შეუძლიათ მთაში ლაშქრობის იმიტაცია დახრილობის მნიშვნელობის რეგულირებით. „მთაში სიარული“, როგორც სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის შედარებით მარტივი ვარჯიშის რეჟიმი, ძალიან შესაფერისია იმ მეგობრებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ მიღებული პროფესიონალური სირბილის ტრენინგი და იყენებენ...სარბენი ბილიკიპირველად.
გამოიყენეთ „მთაში სიარულის“ სპეციფიკური მეთოდი: პირველ რიგში, იპოვეთ სარბენ ბილიკზე დახრილობის რეგულირების ღილაკის პოზიცია და გაარკვიეთ ვარჯიშის ინტენსივობა, რომელიც შეესაბამება სხვადასხვა დახრილობის მნიშვნელობას. დასაწყისში, დახრილობა შეიძლება მორგებული იყოს მიწის შუა დახრილობაზე, რაც მოსახერხებელია ჩვენი კუნთებისთვის ვარჯიშის მდგომარეობაში გადასასვლელად. ადრეული გახურების შემდეგ, ჩვენი სხეული თანდათან ეგუება და ადვილად უმკლავდება დახრილობის ქვეშ ვარჯიშის მიმდინარე ინტენსივობას და თანდათანობით არეგულირებს სარბენი ბილიკის დახრილობის მნიშვნელობას, რათა კიდევ უფრო გავარჯიშოთ ჩვენი გულ-ფილტვის ფუნქცია და კუნთების ძალა.
გაითვალისწინეთ, რომ „მთაში სიარულის“ ვარჯიშის დროს, უნდა შევინარჩუნოთ ზომიერი პოზა ბუნებრივად და ოდნავ წინ, ხელები ბუნებრივად უნდა ირხეოდეს მოძრაობის დროს, მუხლის სახსარი არ უნდა იყოს დაბლოკილი, დაშვებისას ყურადღება უნდა მივაქციოთ ფეხის თანმიმდევრობას და სრულად გამოვიყენოთ ტერფის თაღის ამომრთველი ძალა, რათა თავიდან ავიცილოთ მუხლის ზედმეტად დარტყმა და დაზიანება. გარდა ამისა, მკერდი არ უნდა იყოს ზედმეტად აწეული და ფეხი მაქსიმალურად უკან უნდა იყოს გადაწეული, რათა თავიდან ავიცილოთ წელის დაზიანება.სარბენი ბილიკივარჯიშის მეგობრებო, ნუ გეჩვენებათ, რომ „ნელა ასვლა“ ძალიან მარტივია, მთავარია, რომ გამოცდილების შემდეგ ყველამ აღმოაჩინოს, რომ სირთულე მცირე არ არის. სინამდვილეში, სარბენ ბილიკზე ვარჯიშს აქვს თავისი მახასიათებელი: სირთულის ხარისხის ყოველი მატება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ფეხის კუნთების ბოჭკოების ჩართულობას და საჭიროებს მეტ აერობულ და ანაერობულ სისტემას ჩართულობისთვის. ეს ასევე ერთ-ერთი მიზეზია, რის გამოც სარბენ ბილიკს შეუძლია სრულად გაავარჯიშოს აერობიკა და ჩამოაყალიბოს თეძოებისა და ფეხების კუნთები.

თუ პირველი საწყისი დონის ვარჯიშის რეჟიმია, „მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური სრული სიჩქარით სირბილი“ არის მოკლე, მაღალი ინტენსივობის სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის რეჟიმი. „მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური სრული სიჩქარით სირბილი“ დიდ ყურადღებას აქცევს ვარჯიშის დროულობას და მოკლევადიანი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის რეჟიმს შეუძლია დააჩქაროს ჩვენს პლაზმაში β-ენდორფინის დონის მატება, რამაც შეიძლება სასიამოვნო ფსიქიკური მდგომარეობა გამოიწვიოს. „მაღალი ინტენსივობის წყვეტილი სრული სიჩქარით სირბილი“ დღესდღეობით ფიტნესის პოპულარული გზაა, როგორც წესი, სრული სიჩქარით სირბილი 20-დან 60 წამამდე 20-დან 60 წამამდე დასვენების ასეთი ციკლით, რაც საშუალებას გვაძლევს მივაღწიოთ ცი-ს და სისხლის მიმოქცევის ეფექტს და გავაუმჯობესოთ ფიზიკური ფორმა. რატომ არის „მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური სრული სიჩქარით სირბილის“ ვარჯიშის ეფექტი უკეთესი? ეს იმიტომ ხდება, რომ სრული სიჩქარით სირბილი მოითხოვს კუნთების მაღალ ძალას და სახსრების კოორდინაციას მთელ სხეულში. ამავდროულად, ჩვენ გვჭირდება გულისა და ფილტვების კარგი ფუნქცია და სხეულის ძირითადი კუნთების ბალანსის შენარჩუნება. მიუხედავად იმისა, რომ „მაღალი ინტენსივობის წყვეტილი სრული სიჩქარით სირბილის“ ვარჯიში უკეთესი და სწრაფია, ეს ასევე ნიშნავს, რომ ის უფრო მიდრეკილია დაზიანებებისკენ, ამიტომ თუ გსურთ „მაღალი ინტენსივობის წყვეტილი სრული სიჩქარით სირბილის“ ვარჯიშის რეჟიმის შესრულება, აუცილებლად გააკეთეთ გახურების რამდენიმე ჯგუფი ჯერ, რათა მთელი სხეულის სახსრების კუნთები წინასწარ გახურდეს მოძრაობის მდგომარეობაში, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს სპორტული ტრავმები. ზემოთ ჩამოთვლილი ორი ვარჯიშის რეჟიმის გარდა, არსებობს საკმაოდ ბევრი სახალისო და საინტერესო ფიტნეს გზა, რომელთა შესწავლაც შეგვიძლია. თუ თქვენ გაქვთსარბენი ბილიკიმოსახერხებელია, მაშინვე ჩაიცვი სარბენი ფეხსაცმელი.