სარბენ ბილიკზე ეფექტური ვარჯიშის 2 გზა

ეროვნული ფიტნეს ტალღით და სახლის სარბენი ბილიკების პოპულარობით, სულ უფრო მეტი ფიტნესის მოყვარული ყიდულობს სარბენ ბილიკებს სახლში ვარჯიშისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ეგრეთ წოდებული „სამუშაო საქმის გასაკეთებლად პირველ რიგში უნდა გაამახვილოს იარაღები“, თუ მხოლოდ სარბენ ბილიკს იყენებთ სირბილისთვის, შეიძლება ძალიან ფუჭი იყოს. დღეს მე გასწავლით ორ გზას, რათა ეფექტურად გამოიყენოთ სარბენი ბილიკი ფიტნესისთვის, და მაქსიმალურად განავითაროთ სარბენი ბილიკის ფუნქციები სახლში. მოდით შევხედოთ.

01 მთაზე სიარულის სტილი
ყველამ ვიცით, რომ სარბენ ბილიკებს შეუძლიათ ალპინიზმის სიმულაცია დახრილობის მნიშვნელობის კორექტირებით. "მთაზე სიარული", როგორც სარბენი ბილიკზე ვარჯიშის შედარებით ძირითადი სავარჯიშო რეჟიმი, ძალიან შესაფერისია მეგობრებისთვის, რომლებსაც არ გაუვლიათ პროფესიული სირბილის ტრენინგი და იყენებენსარბენი ბილიკიპირველად.
გამოიყენეთ „მთაზე სიარულის“ სპეციფიკური მეთოდი: ჯერ იპოვნეთ ფერდობის რეგულირების ღილაკის პოზიცია სარბენ ბილიკზე და გაარკვიეთ ვარჯიშის ინტენსივობა, რომელიც შეესაბამება სხვადასხვა ფერდობის მნიშვნელობებს. დასაწყისში დახრილობა შეიძლება მორგებული იყოს მიწის შუა ფერდობზე, რაც მოსახერხებელია ჩვენი კუნთებისთვის ვარჯიშის მდგომარეობაში შესვლისთვის. ადრეული გახურების შემდეგ ჩვენი სხეული თანდათან ადაპტირდება და ადვილად უმკლავდება ფერდობზე ვარჯიშის მიმდინარე ინტენსივობას და თანდათან არეგულირებს სარბენი ბილიკის დახრილობის მნიშვნელობას, რათა შემდგომ გავავარჯიშოთ ჩვენი გულ-ფილტვის ფუნქცია და კუნთების ძალა.
გაითვალისწინეთ, რომ „მთაზე სეირნობის“ ვარჯიშის დროს უნდა შევინარჩუნოთ ზომიერი პოზა ბუნებრივად და ოდნავ წინ, მოძრაობის დროს ხელები ბუნებრივად ატრიალებენ, მუხლის სახსარი არ უნდა იყოს ჩაკეტილი, ყურადღება მიაქციეთ ფეხის წესრიგს, როდესაც დაეშვა და სრულად გამოიყენე თაღის დამცავი ძალა, რათა არ მოხდეს მუხლის ზედმეტად ზემოქმედება და დაზიანება. გარდა ამისა, გულმკერდი არ უნდა იყოს ზედმეტად აწეული და ფეხი უნდა იყოს დაცული მაქსიმალურ სიგრძეზე უკან, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზურგის ქვედა ნაწილი. ადრეული გამოყენებასარბენი ბილიკივარჯიშობთ მეგობრებო, ნუ იგრძენით, რომ „ნელა ასვლა“ ძალიან მარტივია, სანამ გამოცდილების შემდეგ ყველა იპოვის, სირთულე არ არის მცირე. ფაქტობრივად, სარბენ ბილიკზე ვარჯიშს აქვს თვისება, სირთულის ყოველი მატება, ჩვენი ფეხის კუნთოვანი ბოჭკოების მონაწილეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება და მას დასჭირდება მეტი აერობული და ანაერობული სისტემები მონაწილეობისთვის. ეს არის ასევე ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რის გამოც სარბენ ბილიკს შეუძლია აერობულის სრულად ვარჯიში და თეძოსა და ფეხების კუნთების ფორმა.

თუ პირველი არის საწყისი დონის ვარჯიშის რეჟიმი, „მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სრული სიჩქარე“ არის მოკლე, მაღალი ინტენსივობის სარბენი ბილიკის ვარჯიშის რეჟიმი. „მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სრული სიჩქარით რბენა“ დიდ ყურადღებას აქცევს ვარჯიშის დროულობას, ხოლო ხანმოკლე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის რეჟიმს შეუძლია დააჩქაროს β-ენდორფინის მნიშვნელობის ზრდა ჩვენს პლაზმაში, რამაც შეიძლება გაგვაჩინოს სასიამოვნო გონებრივი განწყობა. სახელმწიფო. „მაღალი ინტენსივობის წყვეტილი სრული სიჩქარით სირბილი“ დღესდღეობით ფიტნესის პოპულარული საშუალებაა, ზოგადად 20-დან 60 წამამდე სრული სიჩქარით სირბილი 20-დან 60 წამამდე დასვენების ასეთი ციკლი, რომელიც საშუალებას მოგვცემს მივაღწიოთ Qi-ს და სისხლის მიმოქცევის ეფექტს და გააძლიეროს ფიზიკური ფიტნეს. რატომ არის უკეთესი ვარჯიშის ეფექტი „მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით სრული სიჩქარით სირბილით“? ეს იმიტომ ხდება, რომ სრული სისწრაფით სირბილი მოითხოვს კუნთების მაღალ ძალას და ერთობლივ კოორდინაციას მთელს სხეულში. ამავდროულად, ჩვენ უნდა გვქონდეს კარგი გულისა და ფილტვების ფუნქცია და შევინარჩუნოთ სხეულის ძირითადი კუნთების ბალანსი. მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო „მაღალი ინტენსივობის წყვეტილი სრული სიჩქარით სირბილი“ უკეთესი და სწრაფია, ის ასევე ნიშნავს, რომ ის უფრო დაუცველია ტრავმის მიმართ, ასე რომ, თუ გსურთ განახორციელოთ „მაღალი ინტენსივობის წყვეტილი სრული სიჩქარით სირბილის“ ვარჯიშის რეჟიმი, დარწმუნდით. ჯერ გააკეთეთ გახურების ვარჯიშის რამდენიმე ჯგუფი, ისე, რომ მთელი სხეულის სახსრის კუნთები წინასწარ გახურდეს მოძრაობის მდგომარეობაში, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს სპორტული დაზიანება. ზემოაღნიშნული ორი ვარჯიშის რეჟიმის გარდა, ჩვენთვის არის საკმაოდ ბევრი სახალისო და საინტერესო ფიტნეს ხერხები, რომ გამოვიკვლიოთ. თუ თქვენ გაქვთ ასარბენი ბილიკიმოსახერხებელია, ჩაიცვით რამდენიმე სარბენი ფეხსაცმელი.